ovo su važna istezanja za tebe...

pozdrav, da li radiš vežbe koje sam ti dao?
- kakvo je stanje trenutno?

Evo, nakon tjedan dana, da javim kako napreduje oporavak.

Mislim da je problem bio u tome što sam neaktivan bio ( oko 2 tjedna ) pa mi se sve pokočilo. Počeo sam sa vježbama ( čučnjevi, trčkaranje, malo teretana - gorni dio tijela ) te sam uz samo zagrijavanje posvetio više pažnju i na istezanje tj. na ove vježbe koje ste mi rekli da radim.
Osjećam se puno bolje, i dalje osjećam zatezanje u lijevom dijelu trbušnog zida, ali to više nije konstantna bol tokom cijelog dana, već se manifestira tokom korištenja samih mišića. Pazim samo da ne pretjerujem dok vježbam, čini mi se da napredujem, tj. iz tjedna u tjedan mogu sve intenzivnije raditi bez boli.

Hvala na savjetima!

probaj ovo što sam ti pstavio
vežbe + istezanja
... ne radi druga opterećenja trbušnih za sada...
- javi kako ide...

ovo su vežbe koje treba da radiš da zagreješ + ojačaš trbušnjake / stabilizatore trupa (mišić pravi i trbušni i ledjni...)
- vežbe se rade statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
- posle ovih vežbi radiš prethodno istezanje 5min
važno je da nema bol pri izvodjenju

ovo je vežba istezanja za trbušne mišiće - koju treba da radiš, trebalo bi da ti bude bolje sa tom vežbom...

Pozdrav,  da li se bol javlja pri treningu ili postoji tokom celog dana?
Pri kojim pokretima se javlja bol?

Bol se nasumično pojavi i nestane tokom cijelog dana, nekad dok ležim, nekad dok sjedim/stojim. Nije jaka da ne mogu hodati i obavljati osnovne funkcije ali ju osjetim.
Dok za vrijeme treninga, vjerojatno zbog zagrijanosti, nisam osjećao prejaku bol, samo lagano zatezanje na tom dijelu dok bih izvodio vježbu (slično kao kad slezena boli). Kasnije bi bol bila veća, ponavljam, to je bilo tada dok sam trenirao, sad ne treniram - samo brzo hodanje i lagano trčanje.

Bol se najviše pojavi dok obavljam pokrete koji zahtjevaju uporabu trbušnih mišića kao što su saginjanje, dizanje nekog lakšeg tereta, sjedenje. Čak bi se dogodilo da se najedem, pa osjećam neku nelagodu u dijelu trbušnog zida.

Hvala na odgovoru!

Pozdrav,  da li se bol javlja pri treningu ili postoji tokom celog dana?
Pri kojim pokretima se javlja bol?

Poštovanje,

da ne otvaram novu temu napisat ću u ovoj. Pročitao sam cijelu temu koja ja jako informativna, imam sličan problem te još nekih nepoznanica koje bih Vas molio ako mi možete odgovoriti. Prije otprilike mjesec dana sam osjetio nekakvo zatezanje trbušnog zida, lijeva strana, ispod rebra te prelazi nekad i na prepone. Nije jaka bol, pasivna ali ju osjetim stalno. Što se tiče istezanja i ostalih stvari, mogu sve raditi kao i prije, samo što se bol vrati nakon što se ohladim. Inače sam vježbao u teretani u kombinaciji sa HIIT treninzima, ovisno o danu i programu. Kako me nije u početku previše boljelo, samo sam smanjio intenzitet treninga de pričekao malo ne bi li bol prošla. MeĂ°utim, kako bol nije prolazila, zadnja 2 tjedna sam u potpunosti prestao sa vježbanjem te posjetio liječnika. Doktor je rekao da je to najvjerojatnije istegnuće mišića ili neko nagnječenje živca te rekao da mirujem što se utega tiče ( što i radim otkad sam osjetio bol) i propisao mi je DICLAC DUO tablete koje sam popio kroz 6-7 dana.

Što se tiče treninga, trenutno samo brzo hodam / lagano trčkaram, istežem se i planiram se vratiti dizanju utega ( samo gornji dio, što manje moguće opterećenje trbušnog zida). Zanima me Vaše mišljenje je li to u redu ili da i dalje u potpunosti mirujem jer bol još uvijek osjetim. Postoji li kakva kombinacija toplog/hladnog obloga, gela koja bi eventualno ubrzala oporavak?

Pozdrav

ovo su istezanja kaja treba da radiš posle vežbi...
zadržaj 2-3min po istezanju...
(ne sme da boli)

Pre par dana sam naleteo na forum i citao malo tudja iskustva sa slicnom ili istom povredom, i poceo da se istezem. Mogu reci da mi malo prija. Inace da se nadovezem na proslu pricu, na otpusnoj listi je pisalo direktna ingvinalna kila, dr. mi je rekao da je to sportska kila ali nista vise od toga, naknadno sam istrazivao da vidim o cemu je rec i nasao da ovo stanje ima vise naziva, atletska prepona itd... Pokusao sam sa fizikalnom i istezanjem jedno dva meseca posle operacije ali tegobe su bile velike i morao sam da odustanem

napisaću ti program - vežbe + istezanja
- treba da radiš polako, postepeno... polako da radiš, ne forsiraš...
-----------------------
- ovo su vežbe koje treba da radiš - statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja, po vežbi...
(odabir vežbi i doziranje po subjektivnom osećaju - ne sme da izaziva bol...)

Hvala puno.
A ostale vežbe (biceps, triceps, grudi, leĂ°a, ramena) mogu raditi normalno (i bez pojasa?) sa malim i umerenim operećenjima?

da, ali postepeno, kreni sa malim težinama, postepeno povećavaj - izbegavaj naprezanja...
(pojas nije potreban kod tih vežbi...)

Hvala puno.
A ostale vežbe (biceps, triceps, grudi, leĂ°a, ramena) mogu raditi normalno (i bez pojasa?) sa malim i umerenim operećenjima?

ne treba pojas, treba da se radi postepeno
- posle 10ak dana prethodnih vežbi možeš krenuti...
(statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja)

34 god.

Kilu sam dobio u teretani, ali ne znam tačno kad, kako i na kojoj vežbi. Dva meseca posle operacije krenuo sam samo sa trčanjem 3-4 puta i malim fudbalom jednom nedeljno, nisam radio nikakve vežbe. Ne osećam nikakve bolove ni tegobe u predelu rane. Operisao sam na levoj preponi, a hirurg na prvom pregledu (kada mi je konstatovao kilu na levoj) mi je rekao da mi je i na desnoj preponi otvoren kanal, tj. postoji opasnost od iskakanja kile, pa se toga plašim...
Da li treba da radim na jačanju trbušnog zida, i koje vežbe tu spadaju? Da li koristiti pojas pri njihovom izvoĂ°enju?

Hvala, pozdrav...

ovo su statičke vežbe za jačanje trbušnih mišića
(10-15sec zadržaj, 3 ponavljanja...)