Ja sam za to da se kardio radi u danima pauze, ako baš moraš onda posle treninga sa tegovima. Što se tiče broja treninga u toku nedelje, pa sad taj broj ne mora biti na nedeljnom nivou vec kao sto sam napisao ja predlažem da posle svakog dana treninga imaš dan pauze što mu dodje 3-4 treninga u toku nedelje.

Hvala puno na informacijama i predlozima.
Da li moze sport da mi zameni kardio?
Da li vi Slavisa mozete da mi date predlog koju grupu misica bih mogao da odradim kao sto je Dusan rekao?

Ako mene pitaš, više sam za kardio niskog intenziteta( brzo hodanje, "do granice zadihanosti" ili džoging), 20-30 min posle treninga sa opterećenjem, zona pulsa oko 65-70% od max pulsa...kao što Marko reče 2-3 puta nedeljno...

Bez krajnosti sa kardiom...ipak je kardio "suplement" trening sa opterećenjem 

Jedan lep članak na tu temu...( kardio i povećanje mase)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/povecanje-misicne-mase-i-kardio

Manje vise svako nadje svoj sistem. Generalna preporuka, ako uradis jak, obiman trening sa tegovima, bolje sutradan radi kardio. A ako je u pitanju neki trening manjeg intenziteta, onda zavrsi ga sa kardio vezbama.

Da li je bolje kardio da ubacim posle treninga sa tegovima ili kad mi je free day sa tegovima?
Posto vec duze vezbam kod kuce i imam kondicije mislio sam tipa da odradim nesto tipa kao pre 5 dana vezbe sa 3 dana kardio i 2 dana odmor.
E sad ne znam dali je bolje da ubacim kardio kada odmaram od tegova ili posle treninga?

prosecno 3-4 x nedeljno tegovi za pocetak, i 2-3 x kardio.

Hvala puno svima na savetima.
Ishranu cu odmah promeniti pod hitno. Procitao sam sve vase clankove i predloge.
Probacu da odvojim obroke da budu manji ali raznovrsniji.
Samo imam pitanje za trening, koliko bi bilo dobro odraditi treninga u 7 dana(tegovi)?Takodje koliko kardio treninga pored toga?

Detaljno o doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Već pomenuh kombinaciju ovsene i jaja...npr. 100 gr ovsenih pahuljica sa jogurtom i 5 jaja...

Ne zaboravi da osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti - meso, riba, sir, jaja uz dodatak ugljenih hidrata( ovsene pahuljice, krompir, pirinač, palenta...) i/ili zdravih masti( maslac, extra virgin maslinovo ulje, hladno ceđeno laneno ulje, orašati plodovi...) u zavisnosti od tajminga treninga i doba dana...

Izbegavaj da budeš predugo bez hrane...ako u blizini posla već imate neki market uzmi, npr. posniji sir( do 10% mlečne masti, prezident mladi sir,npr.) i kikiriki( pečen, neslan, npr. gud kikiriki)...predloga ima...možeš čak i poneti sendvič od kuće( meso, sir, zelena salata, paradajz, premaz -npr. ella sir, sve to u nekom integralnom hlebu)...

Ne opterećuj se odmah savršeno čistom masom i sl., ispravi greške u ishrani( clean ishrana), redovno treniraj i telo će te nagraditi..."ono si što jedeš"!

Potrudi se da popraviš trening i sada dok vežbaš kod kuće nemoj čekati da kreneš u teretanu kako bi menjao stvari.

Moj predlog je da radiš:

grudi/triceps/prednje rame
pauza
ledja/biceps/zadnje i srednje rame
pauza
noge
pauza

Hvala na kvalitetnim savetima.
Probacu da organizujem ishranu sto bolje mogu uz uslove koje posedujem.Imate li neki predlog zdravog/kaloriskog dorucka koji bi mogao dobro da me drzi do malo kasnijih sati posto kasno rucam?
Sto se tice tezine voleo bih da je povecam ali u misicnu masu a ne da krenem da jedem kao bager na silu pa da se ugojim i nabacim salo.
Sto se tice vezbanja shvatio sam da to isto treba da promenim.Da li moze preporuka koju vrstu misica mogu da saberem.Tipa primer Biceps/ramena ponedeljak pa onda utorak Noge/Stomak itd?
Takodje koliko kardio vezbi treba takodje da svrstam pored napornih treninga.
Sto se tice mog zdravlja nikad nisam imao nikakvih bolesti sem mononukleoze jako davno. Nikad nisam pusio u zivotu, alkohol sam poslednji put konzumirao pre 3 godine i to jednom u bas dugo vremena.
Krvna sliku sam radio skoro, urin takodje i sve je bilo ok.Od alergija jedino imam na penicilin.
Nema izgovora naravno, ovde sam dosao da naucim nest, da popravim svoj trening i da sav taj trud,napor,znoj iskoristim na pravi nacin.

Slazem se sa Markom okanimo se sablona idealne tezine vec se potrudimo da izgledamo sto bolje, "idealna" proporcija telesne masti i misicne mase...ipak ogledalo kaze sve!

Pomenimo i cuvenu skinny fat gradju koja je tipican primer toga da slepi kilogrami mogu da prevare... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat

Nema toga sve u svoje vreme...svako vreme je idealno za teretanu, nema nekih posebnih priprema...osim naravno dobrog zdravlja...a naravno i izostanka nekih ranijih povreda( lokomotornog sistema)...

Pusac? Pijes neke lekove? Da li si u poslednjih 3-6 meseci odradio lab. nalaz krvi i urina - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvozdje...rutinski pregled urina...? Ekg u miru? Pratis krvni pritisak?

Nema cekanja, nema izgovora, nema oduglovacenja, nema kukanja...ili radimo kako treba ili idemo na gore 

Aposlutno mi je jasno da je tesko organizovati jednu novu zivotnu rutinu, spremati hranu, nostiti je, nabavljati je...i svi smo mi tako poceli stavise mnogi sampioni su poceli bez uslova, sami, snalazili se, bili "cudaci" koji nose belo meso i pirinac sa sobom. Ali "prineti zrtvu" i dovesti svoje telo u balans, zeljenu gradju, snagu , atleticizam, naravno da vredi.
Sto vise zalaganja, vise ces ceniti svoja postignuca. Ne mozes naravno od pocetka sve krenuti perfektno i bez greske, to je svima jasno. Samim tim sto si se odlucio da pomognes sebi i sam krenuo da vezbas, iskazao si volju. To je bitno. Sad je samo stvar da se podignes stepenik vise, s ovim nasim savetima. Polako ali sigurno
Imas zeljne informacije koje ti trebaju, sad polako menjaj rutine.
Sto se tice idealne tezine u odnosu na visinu, to je diskutabilno. Jer nije bitna necija tezina vec iz cega je sacinjena. neko moze imati 75 kg i izgldedati vece i masivnije i "napucanije" zbog kvalitetne misicne mase, s druge strane neko moze imati savrsen odnos visina tezina a da ne izgleda uopste kako on zeli. Kilogrami nisu ovde u igri, vec konstitucija koja cini izgled.

Takva je vrsta posla gde moram da sedim i radim na racunaru od 9-17.Ne zato sto ja ne zelim da se bavim aktivno vec takva je vrsta posla za racunarom.
Zelju imam uporan sam i zelim da uspem u onome sto sam sebi zacrtao.
Ovo je bila neka pocetna stepenica treninga posto sam bas bio ne aktivan cak i posle posla (gaming)opet sedenje itd tako da je sad mnogo bolje nego sto je bilo.Znam da mi je potrebna teretana bolja ishrana itd ali sve u svoje vreme.
Takodje sam zeleo da navedem da sam imao pre jedno 8-9 meseci 74kg pa zbog raskida depresije itd sam spao na 60kg.Sa svojih 173cm kolika bi bila idealna telesna tezina?

Više kreatanja = bolji apetit...

Sve u svemu, olenjio si svoje telo...malo, ili nimalo aktivnosti = manja potrošnja energije = manji unos hrane...trebaće vremena tvom telu da se prilagodi na povećane zahteve koji se pred njega postavljaju...

Redovnost u zdravim navikama će rešiti sve probleme...godine kvalitetne ishrane, kvalitetnog treninga, dobro doziranog odmora će ispraviti greške...pokrenuti metabolizam... 

Slazem se slavisa sa tobom.
Mislio sam nedostatak proteina posto nemam apetit i samim tim ne mogu dodatno da imam 1-2 obroka sto znaci da malo proteina unosim sam hteo da uzmem whey protein.
Posao je bukvalno sedenje na racunaru i rad na internetu.Fizicki 0.Tako da od ranog jutra 9h do 17h ti je mrtvilo od ponedeljka do petka.
Aktivan sam tek kad izadjem sa posla do kuce pa onda trening pa uglavnom neki sport trcanje.
Junk namirnice cu smanjiti u neko minimalno stanje.