Nikako, ramena su tako mala misicna partija da je greh izdvojiti citav jedan trening samo za njih.

Uporedi noge i ramena i dovoljno je receno. Ramena se dopumpavaju uz grudi i uz ledja, eventualno ako se rade ovako onda bi ih spojio sa jos nekim manjim partijama, odnosno rukama.

Ja ne bih odvajao ramena od ostalih grupa, pogotovo ne ceo jedan trening.
Prednji deo ramena bih spojio sa grudima i tricepsom, srednje i zadnje rame sa ledjima i bicepsom. Ako su bucice podesive ne vidim problem da kad zavrsis sa vežbama za ledja, smanjiš tezine pa odradis biceps, pa kad zavrsis sa vezbama za biceps smanjis jos malo i odradis ramena.

Mozes da podelis treninge i u 4 dana nedeljno.
Ponedeljak-Grudi. Biceps, trbusni misici.
Utorak-Samo noge.
Sreda odmor.
Cetvrtak- ramena i trbusni misici
Petak -ledja i triceps.

Biljni sir je potpuni promašaj - trans masti, biljni proteini, malo kazeina, psenični skrob, emulgatori...

Odluči se za sir sa manjim procentom mlečne masti( ne više od 10%)...npr. prezident mladi sir 5,5% mlečne masti, ella( mada je kvalitet "okrnjen"), mladi sir šabačke mlekare sa oko 6% mlečne masti...

Neka doručak budu ovsene plus jaja...ipak u doručku ti treba dovoljno proteina visoke biološke vrednosti...

Onda cu ramena odvojiti u neki drugi dan vezbanja.Posto ako radim miksovano sa drugim misicima nece mi onda biti ok posto za druge delove misica mi prija bas 15kg.
Takodje sam hteo za dorucak/veceru da pitam neke predloge sta uzeti.
Krenuo sam da jedem za dorucak ovsene pahuljice sa jogurtom i ubacim nesto orasasto plus i nekad kad mogu jaja uz to pojedem.
Hteo bih da pitam koja bi vrsta sira/kackavalja bila najbolja da se uzme?Ja trenutno koristim biljni sir i gauda kackavalj.

Uradi tako, smanji tezinu, radi sa pravilnom formom ponavljanja bez cimanja i trzanja, fokusiraj se na sam pokret i na osecaj u misicima tokom izvodjenja pokreta. To je najvaznije. Tezine dodju vremenom kada se misic adaptira tj. prilagodi na odredjenu tezinu, tada ces polako podizati opterecenje i "naterati " misic na dalji rast.

Stamen,

Da jesu.Tako da sam mislio da kad radim vezbe za ramena posto ne mogu 15kg bas mi je tesko da odradim sa 12.5 ili cak 10.

Da li su to bucice na kojima mozes da menjas tezinu tj. da skidas i dodajes ploce?

Imam bucice 2x20kg. Trenutno koristim 2x15kg.

Šta imaš od tegova ?

Dusane,

Trbusnjake cu videti da svrstam kao sto si rekao kad budem imao najvise snage.
Sto se tice pomoci odabira vezbi moze naravno.
Ako mozes da mi kazes neke slabije vezbe za ramena posto sam juce probao da odradim par vezbi i nisam mogao da odradim sa istom tezinom kao sto radim biceps/triceps/grudi itd.
Ili je mozda najbolje da ramena radim solo ili uz trbusnjake/noge posto mi tad nece trebati bucice pa mogu da smanjim tezinu?
Hvala puno svima na dosadasnjim odgovorima i predlozima.

Trbusnjake ubaci u trening kada ti ostane najviše snage, najviše 2x nedeljno. Ako treba pomoć oko odabira vežbi za trening kod kuće ti kazi pa vidimo sta se moze iskombinovati.

Slavisa,

Poslusao sam Dusanov predlog sto se tice vezbi posto jos uvek nisam krenuo u teretanu.
Odradio sam grudi/triceps/rame.Trening je bio totalno drugacije nego sto sam pre radio i imam da dodam da sam triceps/grudi ok odradio bez problema ali sam imao problema sa ramenima.
Nisam mogao toliku tezinu izneti i odraditi vezbe koje sam zeleo.

Ja bih možda ramena spojio u celinu, tako da bude dan za ramena i tada bih dodao trbušne mišiće...ali opet, na početku si priče, čeka te dug put učenja o treningu i sl., možda trening pretrpi još promena...

Meni se dopada Markova postavka vežbi sa početka teme, samo bih u danu za leđa dodao i mrtvu vuču...a i dan za ruke...

Pozdrav Dusane,

Onda cu tako i napraviti. Pon/sre/pet/ned pa sledece nedelje uto/cet/sub pa onda u krug.
Kardio cu raditi izmedju kad odmaram ili kada posle treninga osetim da imam snage da ga odradim kako treba.
Da li je to raspored kojeg treba da se drzim na duge staze ili tek za pocetak?
Takodje da li treba nesto sem ovih delova tela da ubacim u trening?
1. grudi/triceps/prednje rame
2. ledja/biceps/zadnje i srednje rame
3. noge
Ili ako je to to sta bih trebao da stavim kao 4 dan ili da posle 3(noge) da vrtim u krug?
Takodje bih hteo da radim vezbe za trbusnjake da li je ok da ih svrstam u dan zajedno sa nogama?
Hvala puno