TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397971 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: JordanSnots

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 12:50:35 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Potreban savet  (Pročitano 4583 puta)
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #40 poslato: Jul 21, 2017, 09:14:31 posle podne »

Nikako, ramena su tako mala misicna partija da je greh izdvojiti citav jedan trening samo za njih.

Uporedi noge i ramena i dovoljno je receno. Ramena se dopumpavaju uz grudi i uz ledja, eventualno ako se rade ovako onda bi ih spojio sa jos nekim manjim partijama, odnosno rukama.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #39 poslato: Jul 21, 2017, 08:43:53 posle podne »

Ja ne bih odvajao ramena od ostalih grupa, pogotovo ne ceo jedan trening.
Prednji deo ramena bih spojio sa grudima i tricepsom, srednje i zadnje rame sa ledjima i bicepsom. Ako su bucice podesive ne vidim problem da kad zavrsis sa vežbama za ledja, smanjiš tezine pa odradis biceps, pa kad zavrsis sa vezbama za biceps smanjis jos malo i odradis ramena.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3694


« Odgovor #38 poslato: Jul 21, 2017, 05:20:15 posle podne »

Mozes da podelis treninge i u 4 dana nedeljno.
Ponedeljak-Grudi. Biceps, trbusni misici.
Utorak-Samo noge.
Sreda odmor.
Cetvrtak- ramena i trbusni misici
Petak -ledja i triceps.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #37 poslato: Jul 21, 2017, 03:56:53 posle podne »

Biljni sir je potpuni promašaj - trans masti, biljni proteini, malo kazeina, psenični skrob, emulgatori...

Odluči se za sir sa manjim procentom mlečne masti( ne više od 10%)...npr. prezident mladi sir 5,5% mlečne masti, ella( mada je kvalitet "okrnjen"), mladi sir šabačke mlekare sa oko 6% mlečne masti...

Neka doručak budu ovsene plus jaja...ipak u doručku ti treba dovoljno proteina visoke biološke vrednosti...
Sačuvana
Kalu1337
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #36 poslato: Jul 21, 2017, 02:42:34 posle podne »

Onda cu ramena odvojiti u neki drugi dan vezbanja.Posto ako radim miksovano sa drugim misicima nece mi onda biti ok posto za druge delove misica mi prija bas 15kg.
Takodje sam hteo za dorucak/veceru da pitam neke predloge sta uzeti.
Krenuo sam da jedem za dorucak ovsene pahuljice sa jogurtom i ubacim nesto orasasto plus i nekad kad mogu jaja uz to pojedem.
Hteo bih da pitam koja bi vrsta sira/kackavalja bila najbolja da se uzme?Ja trenutno koristim biljni sir i gauda kackavalj.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3694


« Odgovor #35 poslato: Jul 21, 2017, 02:20:05 posle podne »

Uradi tako, smanji tezinu, radi sa pravilnom formom ponavljanja bez cimanja i trzanja, fokusiraj se na sam pokret i na osecaj u misicima tokom izvodjenja pokreta. To je najvaznije. Tezine dodju vremenom kada se misic adaptira tj. prilagodi na odredjenu tezinu, tada ces polako podizati opterecenje i "naterati " misic na dalji rast.
Sačuvana
Kalu1337
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #34 poslato: Jul 21, 2017, 02:14:17 posle podne »

Stamen,

Da jesu.Tako da sam mislio da kad radim vezbe za ramena posto ne mogu 15kg bas mi je tesko da odradim sa 12.5 ili cak 10.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3694


« Odgovor #33 poslato: Jul 21, 2017, 02:02:58 posle podne »

Da li su to bucice na kojima mozes da menjas tezinu tj. da skidas i dodajes ploce?
Sačuvana
Kalu1337
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #32 poslato: Jul 21, 2017, 10:55:26 pre podne »

Imam bucice 2x20kg. Trenutno koristim 2x15kg.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #31 poslato: Jul 21, 2017, 10:25:36 pre podne »

Šta imaš od tegova ?
Sačuvana
Kalu1337
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #30 poslato: Jul 21, 2017, 08:23:59 pre podne »

Dusane,

Trbusnjake cu videti da svrstam kao sto si rekao kad budem imao najvise snage.
Sto se tice pomoci odabira vezbi moze naravno.
Ako mozes da mi kazes neke slabije vezbe za ramena posto sam juce probao da odradim par vezbi i nisam mogao da odradim sa istom tezinom kao sto radim biceps/triceps/grudi itd.
Ili je mozda najbolje da ramena radim solo ili uz trbusnjake/noge posto mi tad nece trebati bucice pa mogu da smanjim tezinu?
Hvala puno svima na dosadasnjim odgovorima i predlozima.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #29 poslato: Jul 20, 2017, 10:25:19 posle podne »

Trbusnjake ubaci u trening kada ti ostane najviše snage, najviše 2x nedeljno. Ako treba pomoć oko odabira vežbi za trening kod kuće ti kazi pa vidimo sta se moze iskombinovati.
Sačuvana
Kalu1337
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #28 poslato: Jul 20, 2017, 09:37:03 posle podne »

Slavisa,

Poslusao sam Dusanov predlog sto se tice vezbi posto jos uvek nisam krenuo u teretanu.
Odradio sam grudi/triceps/rame.Trening je bio totalno drugacije nego sto sam pre radio i imam da dodam da sam triceps/grudi ok odradio bez problema ali sam imao problema sa ramenima.
Nisam mogao toliku tezinu izneti i odraditi vezbe koje sam zeleo.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: Jul 20, 2017, 08:47:40 posle podne »

Ja bih možda ramena spojio u celinu, tako da bude dan za ramena i tada bih dodao trbušne mišiće...ali opet, na početku si priče, čeka te dug put učenja o treningu i sl., možda trening pretrpi još promena...

Meni se dopada Markova postavka vežbi sa početka teme, samo bih u danu za leđa dodao i mrtvu vuču...a i dan za ruke...

Sačuvana
Kalu1337
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #26 poslato: Jul 20, 2017, 06:00:21 posle podne »

Pozdrav Dusane,

Onda cu tako i napraviti. Pon/sre/pet/ned pa sledece nedelje uto/cet/sub pa onda u krug.
Kardio cu raditi izmedju kad odmaram ili kada posle treninga osetim da imam snage da ga odradim kako treba.
Da li je to raspored kojeg treba da se drzim na duge staze ili tek za pocetak?
Takodje da li treba nesto sem ovih delova tela da ubacim u trening?
1. grudi/triceps/prednje rame
2. ledja/biceps/zadnje i srednje rame
3. noge
Ili ako je to to sta bih trebao da stavim kao 4 dan ili da posle 3(noge) da vrtim u krug?
Takodje bih hteo da radim vezbe za trbusnjake da li je ok da ih svrstam u dan zajedno sa nogama?
Hvala puno
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.075 sekundi sa 19 upita.