TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396268 Teme od strane 25013 Članovi Poslednji član: Dule2812

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 22, 2024, 12:56:03 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Misljenje o ishrani  (Pročitano 5265 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9518


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jul 21, 2017, 11:56:40 posle podne »

Nema na čemu, tu smo za sve ispravke...malo više čitanja, pa ako negde zaškripi tu smo...

Nadam se da sa treninzima nema problema? Stručni nadzor? Zdravstveno sve ok?
Sačuvana
ETFovac
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 38

« Odgovor #3 poslato: Jul 21, 2017, 11:21:31 posle podne »

Hvala puno na brzom odgovoru
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9518


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Jul 20, 2017, 10:11:55 posle podne »

Da ne dužimo mnogo...ispravke bi bile...

Obrok 1 - ovsene + jaja

Obrok 2 - pileći file + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)

Izbaci ove "bebi plazmice i bananu"...tebi treba prava hrana!

Obrok 3 - pileći file( možeš i crvenog mesa ili ribu) + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)

Obrok 4 - ella + orašasti plodovi

Banane su izvor prostih hidrata, možeš ih dodati u pwm sa proteinskim suplementom( tako da nema potrebe za desktrozom)...1 banana, ne više njih...

Ako ti je cilj masa ovde nema "pravih hidrata" i masti koji ti takođe trebaju za rast u pravim odnosima...

Čitaj( ali pažljivo)...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Više prostih hidrata = više sala = tapacir preko mišića!

Posle treninga konkretan obrok( npr. obrok 4)...a ne samo whey...dakle, možeš čak dodati i još jedan obrok...
« Poslednja izmena: Jul 20, 2017, 10:14:17 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
ETFovac
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 38

« Odgovor #1 poslato: Jul 20, 2017, 09:48:00 posle podne »

Sta mislite o ovom nacinu ishrane?

1.Dorucak (oko 9h)
-100g ovsenih pahuljica
-pola litra mleka 1.5%mm
-banana

2.Rucak (oko 13h)
-250g pileci file
-pola litra cokoladnog mleka

3.Uzina (oko 16h)
-150g plazme
-banana

4.vecera (oko 19h)
-250g pileci batak bez kostiju
-200g ella sir

Trening oko 21h, pre treninga merica dekstroze, posle treninga merica wheya i dekstroze.
Visina 183cm, trenutna tezina 79kg, zeljena 85kg.
5x trening nedeljno
Utorak-grudi
Sreda-biceps i triceps
Petak-ledja
Subota-noge
Nedelja-ramena
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.057 sekundi sa 17 upita.