Metoda preskakanja obroka nije dobro rešenje kada je gubitak kilograma u pitanju...uporno pominjemo manje obilne obroke a ne prežderavanje po obroku...

Više obroka = više varenja = više energije koja se dodatno troši na varenje!

Unos hrane utiče na stopu bazalnog metabolizma – gladovanje smanjuje bazalni metabolizam delujući kao odbrambeni mehanizam kojim se organizam brani i štedi energiju.

Termički efekat hrane( TEF)  je fenomen povećanja stope metabolizma tokom varenja hrane( poznat još i kao SDDH). Oko 10% dnevne energetske potrošnje odnosi se na termički efekat hrane. Energija koja se troši na digestiju, apsorpciju, asimilaciju i sintezu ugljenih hidrata, proteina i masti dostiže maksimalne vrednosti 30 do 90 minuta nakon obroka zavisno od veličine i sastava obroka traje i do 4 do 6 sati nakon unosa hrane. Najveći termički efekat javlja se pri unosu hrane bogate proteinima (15 do 25%), dok je termički efekat ugljenih hidrata i masti duplo manji.

Dakle, jedino umereno i češće da bi smo mršavili...ali pri tom osnovu svakog našeg obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od doba dana i treninga...

"Multizglobne" vežbe poput benča, čučnja i mrtve vuče su se pokazale korisnim i kada je pozitivan uticaj na sekreciju hormona rasta i testosterona u pitanju...a pravilna tehnika umanjuje rizik od povreda...

Ljudi ih smatraju opasnim vezbama jer se desavaju povrede kad ih rade krivih ledja, velikim tezinama, sa losom tehnikom...sto rece Dule nezamenjive su da bi se dobili rezultati, stoga kreni s ucenjem

Ako mene pitaš to su nezamenljive vezbe, i ako zeliš ozbiljne rezultate moraš nauciti da radiš ove vezbe

Ovako nešto tebi treba, uz jednu veliku, dve male sipke i dosta tegova koje mozes postepeno kupovati kako budes jacao

Probat cu nabavit, nema veze ako ne bude novo zanima me zbog cega vecina naroda kaze da su cucnjevi , mrtva dizanja jedna od najboljih vjezbi al i da su rizicne. Jel te vjezbe najbolje djeluju na tijelo , ili..

Kao prvo, kreni sa čitanjem...

Za početak...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Moraš barem okvrino znati koliko čega unosiš...dakle, proteini visoke biološke vrednosti, složenih ugljeni hidrata, zdrave masti...

Potrudi se da imaš 4-6 manje obilnih obroka...

Užine "na zub" koje se sastoje samo od voća ili povrća nisu najbolji izbor...neka obrok bude obrok!

Mnogi ljudi stavljaju hleb kao glavni i jedni izvor ugljenih hidrata...a šta je sa ovsenim pahuljicama, kuvanim krompirom, pirinčem...?

Predlažem da na osnovu preporuka napraviš plan ishrane koji ćemo zajedno menjati i prilagoditi cilju...

Dakle, bitno je odbaciti junk namirnice sa menija, ali bitno je i šta ostane i u kojim odnosima...

procitat cu clankove o ishrani a sto se tice obroka nisam mjerio koliko cega unosim na dan imam 2-3 obroka jer stvarno nema teorije da vise jedem od kad mi je spalo 10 kg, smanjio mi se dosta apetit a i na to utjecu ove sparine u Bosni da ceknes . Samo tecnosti organizam trazi Dobro cu procitati planove prehrane pa cemo nesto sastaviti . Vidjeti kakve su mogucnosti.

Kao prvo, kreni sa čitanjem...

Za početak...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Moraš barem okvrino znati koliko čega unosiš...dakle, proteini visoke biološke vrednosti, složenih ugljeni hidrata, zdrave masti...i naravno dovoljno dijetnih vlakana...

Potrudi se da imaš 4-6 manje obilnih obroka...

Užine "na zub" koje se sastoje samo od voća ili povrća nisu najbolji izbor...neka obrok bude obrok!

Mnogi ljudi stavljaju hleb kao glavni i jedni izvor ugljenih hidrata...a šta je sa ovsenim pahuljicama, kuvanim krompirom, pirinčem...?

Predlažem da na osnovu preporuka napraviš plan ishrane koji ćemo zajedno menjati i prilagoditi cilju...

Dakle, bitno je odbaciti junk namirnice sa menija, ali bitno je i šta ostane i u kojim odnosima...

Ovako nešto tebi treba, uz jednu veliku, dve male sipke i dosta tegova koje mozes postepeno kupovati kako budes jacao

Sad znaš da je loše zato probaj da je prodaš i kupi ili napravi kavez

Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu

Znaci kad bih prodao spravu i nabavio to potrebno , za pocetak bi bilo napretka i bez teretane. Mislim da mi ne bi bilo problem prodati jer me je dosta naroda pitalo jel na prodaju posto je nisam koristio 

Ako možeš da je prodaš prodaj je obavezno, jer ja veće ***** od toga nisam video, jako loše su napravljene i teško se pravilno izvode vežbe na tome.

Za ozbiljan trening ti je dovoljna bench klupa ( najbolje podesiva ali moze i samo ravna) , kavez za cucanj,  velika sipka i podešavajuće bucice. Eventualno kasnije dokupiš i par elastičnih traka da prosiriš broj mogućih vežbi i to je to. To je u glavnom sve sto ja koristim u teretani i za svoj trening a i za trening sa klijentima.

Mogao bi je prodati , bio sam je prije stavio na prodaju jer nisam koristio i dosta naroda je htjelo doci da vidi spravu al zbog nekog razloga sam je ostavio kod sebe , jer nisam znao da je bas tako glupa sprava , pa reko haj neka je , valjda ce se koristiti

Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu

Znaci kad bih prodao spravu i nabavio to potrebno , za pocetak bi bilo napretka i bez teretane. Mislim da mi ne bi bilo problem prodati jer me je dosta naroda pitalo jel na prodaju posto je nisam koristio 

Ako možeš da je prodaš prodaj je obavezno, jer ja veće ***** od toga nisam video, jako loše su napravljene i teško se pravilno izvode vežbe na tome.

Za ozbiljan trening ti je dovoljna bench klupa ( najbolje podesiva ali moze i samo ravna) , kavez za cucanj,  velika sipka i podešavajuće bucice. Eventualno kasnije dokupiš i par elastičnih traka da prosiriš broj mogućih vežbi i to je to. To je u glavnom sve sto ja koristim u teretani i za svoj trening a i za trening sa klijentima.

Treći trening :
Čučanj sa jednom bucicom ( to mozes veći broj serija na primer 6-8)
Bugarski čučanj ( u početku mozda bude tesko i bez opterećenja a ako je lako koristi bucice)
Iskorak u pokretu
Prednji šut na toj masini
Rumunsko mrtvo dizanje bucicama
Mozes ležeci da odradiš prebig za zadnju lozu na toj masini koristeci sajlu sa donjeg kotura
Podizanje na prste

Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu

Znaci kad bih prodao spravu i nabavio to potrebno , za pocetak bi bilo napretka i bez teretane. Mislim da mi ne bi bilo problem prodati jer me je dosta naroda pitalo jel na prodaju posto je nisam koristio 

Ali kad već imaš tu spravu predlog za drugi dan bi bio :
Veslanje u pretklonu bucicama ili jednoručno veslanje
Široko povlačenje iza glave na toj masini
Veslanje na donjem koturu
Povlačenje sa ispruženim rukama
Nabavi neki konopac pa mozes raditi i face pulls na toj masini
Hamer pregib bucicama
Dvoručni pregib sa donjeg kotura te masine
Odručenja bucicama

Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu

Da li si na ovu multifunkcionalnu spravu mislio ?

Da. Ista kao ta sprava