Zoltan Kozma

Pa nisu samo ugljeni hidrati bitni za masu...bitan je pravilan odabir izvora ugljenih hidrata( složeni), bitni su pravilni odnosi sa proteinima visoke biološke vrednosti i mastima, bitni su i tajming unosa i ukupna količina istih...banalizovanje stvari nam nije u interesu...

Manupulacije unosom ugljenih hidrata su bitne i sa aspekta "weight gain", kao i "lean mass"...zato, pažljivo, hidrati su dobre sluge ali zli gospodari...

Kreni od osnova...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

A kako zaslužiti ugljene hidrate... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate

Ostaje ti da savladaš osnove čitanjem, da se više zainteresuješ za ovu temu...nema onoga "čuo sam", već pročitao sam( provereni izvori informacija), a ne "rekla-kazala"  Površnost ne rađa uspeh!

Trebaće ti sadržajniji trening sa opterećenjem...

Pročitao sam te tekstove već kao i jos dosta po netu i klipova na youtubeu...
Jos uvek nisam siguran oko wheya i kreatina i koliko je zdravo pa sam napravio za početak ovakav plan pa ti reci kakav je..
Ujutru: 5 jaja na oko  +jogurt/mleko
Uzina#200g pirinča ili Ovsenih/razanih pahuljica + banana
Ručak:200g piletina/curetina/riba
Uzina#ista
Večera:200g sardina/tunjevina ili eventualno meso od ručka ako ne bude ovoga...
Po mom računu to je oko 350gUH i 150g proteina...Sad jedino bih kreatin mogao da ubacim ?
I sto se tiče vezbi sta bi ti menjao i sto se tice rasporeda mogu samo da stignem uto,cet,sub,ned u teretanu ostalo su treninzi judo/rvanje Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Pa nisu samo ugljeni hidrati bitni za masu...bitan je pravilan odabir izvora ugljenih hidrata( složeni), bitni su pravilni odnosi sa proteinima visoke biološke vrednosti i mastima, bitni su i tajming unosa i ukupna količina istih...banalizovanje stvari nam nije u interesu...

Manupulacije unosom ugljenih hidrata su bitne i sa aspekta "weight gain", kao i "lean mass"...zato, pažljivo, hidrati su dobre sluge ali zli gospodari...

Kreni od osnova...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

A kako zaslužiti ugljene hidrate... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate

Ostaje ti da savladaš osnove čitanjem, da se više zainteresuješ za ovu temu...nema onoga "čuo sam", već pročitao sam( provereni izvori informacija), a ne "rekla-kazala"  Površnost ne rađa uspeh!

Trebaće ti sadržajniji trening sa opterećenjem...

Trenutni sam tezak 76kg i visok 176cm i cilj mi je barem +10kg idem 3x nedeljno na rvanje i krenuo bih 4x nedeljno u teretanu(uto,cet,sub,ned) ..Mislio sam da radim uto/sub benč,propadanje,zgib,mrtvo i donja leđa na kraju i cet/ned čučanj,sa iskorakom sa bučicama i onu spravu za listove...Suplementi 30g whey ujutru sa ovsenim pahuljicama i mlekom i posle treninga 10g kreatin,30g whey i dekstroza..Nzm koje sve namirnice imaju dosta ugljenihidrata a da ih unosim u toku dana kao uzinu posto sam cuo da su ugljenohidrati bitni za masu?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока