Kao što ti Dušan kaze ramena su uvek aktivna a pogotovo u boxu. Spoji ih sa grudima i ledjima. Dušan ima dobar program pa ce ti napisati kada uhvati vremena.

Tvoj savet je da ih spojim sa nekim danom ili da ih uopste ne radim??

Iskreno mislim da ti je taj dan za ramena gubljenje vremena, ramena su uvek aktivna u svakom treningu i pritom nisu neka ogromna misicna partija da zahtevaju toliku paznju i da im posvetis ceo jedan trening.

Da da, posebno ramena posebno noge.

A za ramena si izdvojio poseban dan ?

Mozda sam se lose izrazio, smanjuje se broj ponavljanja a raste kilaza.

Trening ne izgleda loše, sta si mislio pod opadajućim serijama ?

Trenutno radim grudi-triceps , ledja-biceps, ramea , noge evo primer treninga grudi-triceps
1. ravan benc 4x opadajuce serije 12,10,8,8
2. kosi potisak 4x10
3. kontra kosi potisak u paru sa propadanjima 3x
4. razvlacenje na sajli 4x
Triceps odradim neke 2,3 vezbe cisto da ga dopunim posto je vec upaljen. Sve to u nekih 1 i 20 min i plus trbusnjaci 10-15min.

Onda akcenat na teretanu. Kako ti izgledaju treninzi u teretani ?

Hvala momci na odgovorima, prioritet mi je iskreno dobar izgled i forma a na boks bih se bacio cisto rekreativno da naucim malo tehniku i sve ostalo.

Za pocetak odredi sta ti je prioritet, i u skladu stim prilagodi intenzitete.

3 treninga u teretani ćeš lako uklopiti sa boksom, gledaj na boks kao na neku vrstu kardio treninga. Trening u teretani održavaj na visokom intenzitetu.

Ako ti budu "teske" ruke na boksu, onda smanji vezbe za triceps, biceps, ako vec radis ove osnovne. Jer kroz bench, vratilo, potiske vec pogodis i ruke, ako radis jacu tezinu.

Hvala Marko na odgovoru. Trenirao bih recimo pon sre pet sub teretana a isao bih uto cet na boks, ne bih isao u i istom danu na oba (bar u pocetku dok se naviknem). Znaci trening u teretani da svedem na nekih 45 min, tipa grudi kad bih radio to bi bilo ovako: 1. benc 4x6-8 2. kosi potisak 4x6-8 i recimo propadanja 3. 4xdo otkaza i na to bi ubacio triceps posto trenutno radim tako.

A posle nekog vremena kada savaladas osnove boksa i udjes u neki ritam, tada odradis suprotno, smanjis tempo treninga u boksu, a pojacas teretanu. Recimo da ove cikluse vrtis na 2-3 meseca.