Sredi ishranu maximalno i neće biti problema...

Čim se si "ugojio" znaš šta ti je činiti...povratak "rutini" redovnog treninga i clean ishrane...bez nekih ekskurzija u nepoznato i nepotrebnog komplikovanja...sačekaj mesec-dva, prati stanje, pa ćeš sam najbolje proceniti šta ti je činiti...

Fizička neaktivnost( sedanterni način života) + loša ishrana = pomenuti problem sa masno-vodenom "izolacijom" na neželjenim mestima...inače, ne znam kakav si ishod očekivao ako ne vežbaš, a hraniš se loše?

Hvala puno svima na odgovorima,posebno Stamenu Randjelovicu,tako sam podijelio trening i to je ono bas po mome ukusu i osjecam da ce biti dobro,vidjecemo.

E sad nesto sto me malo koci,danas sam se izmjerio imam 93 kg (185 cm visok) sto me bas iznenadilo jer kada sam dosao iz Amerike prije 20 dana (posle 4 mjeseca nikakve ishrane i nikakvog treninga) imao sam oko 87 kg,znaci ja sam se u ovih 20 dana ugojio 6 kg ?!?...kilaza od 93 kg je bila moja kilaza konstantna prije ljeta,medjutim sada nisam jos u potpunosti povratio onu snagu prije ljeta sto sam imao,mislim mnogo je bolje nego sto je bilo prosle nedelje ali opet kako sam brzo stigao do tih 93 kg nije mi jasno,a hranio sam se i vise nego dobro.Neki moj plan je bio da krenem sa onih 87 kg u dobrih 5 kg mase,ali izgleda da to ne moze bas tako da ide

Sada ovako,imam sala naravno,prije svega na nogama (velike,debele i naravno masne) a onda i na stomaku donji dio stomaka  cini mi se da nikad nisam imao bas ovako,eh sada,mislim da je glupo svakako da ja idem na dijetu jedino zbog stomaka (koji je malo porastao) ali kako ce to uopste izgledati ako idem na masu sa 93 kg i 184 cm visine ?mene brine ta kilaza a mozda i grijesim,ipak je bitnije sto se vidi u ogledalu a ne ti prokleti kilogrami

Trenutno unosim dnevno oko 200 gr proteina,250-300 gr UH,70-80 gr zdravih masti....okacicu sliku sjutra ako stignem,mozda je bolje tako da date misljenje

Dan 1 trening (grudi,prednje rame biceps)
Dan 2 trening (ledja,ostatak ramena,triceps)
Dan 3 trening (Noge)
Pauza 2 dana
Pa sve ispocetka 

Sto mislite?

Ljudi ja se izvinjavam sto se mesam ali kad citam ovo , moj nizak nivo inteligencije mi ne dozvoljava da ne prokomentarisem ! Covek vas lepo pita , sto uostalom muci mnoge ljude ovde na forumu da li je plan vezbanja ok a vi uporno pisete sve osim toga . Ne znam cemu toliko pametovanja i na kraju ste ga ostavili bez odgovora ? Jasno pita da li je program ok ili nije . Ako nije dajte predloge precizno od dana do dana kako da trenira , znaci vise programa pa nek on sam isproba ili izabere koji mu odogovora . Nisam arogontan i bezobrazan ali ovde  koliko sam razumeo ste  da pomognete a ne da razvlacite !

"Trening ce prvobitno zavisiti od tvog cilja, i sta njim zelis da postignes.

Sto se raspodele partija tice, mozes da probas push, pull, legs, koji je jako dobar.
Odnosno jedan dan da radis grudi, prednje rame, triceps, drugi dan noge, treci dan ledja, zadnje i srednje rame i biceps.

Mozes i bodybuilding split tipa:
Grudi, triceps, trbucnjaci
Ledja, biceps
Gluetus, kvadovi i trapezi
Zadnja loza, ramena i listovi

Opet kazem, sve ce zavisiti od tvog cilja, i mogucnosti, kao i licne preference "
?

Ljudi ja se izvinjavam sto se mesam ali kad citam ovo , moj nizak nivo inteligencije mi ne dozvoljava da ne prokomentarisem ! Covek vas lepo pita , sto uostalom muci mnoge ljude ovde na forumu da li je plan vezbanja ok a vi uporno pisete sve osim toga . Ne znam cemu toliko pametovanja i na kraju ste ga ostavili bez odgovora ? Jasno pita da li je program ok ili nije . Ako nije dajte predloge precizno od dana do dana kako da trenira , znaci vise programa pa nek on sam isproba ili izabere koji mu odogovora . Nisam arogontan i bezobrazan ali ovde  koliko sam razumeo ste  da pomognete a ne da razvlacite !

Ja sam mu baš na taj post i dao odgovor da je potrebno da napravi dan pauze izmedju treninga. Sam izbor "misicnih grupa" po treningu nisam komentarisao jer je napisao upravno onaj plan  koji ja svima predlazem na forumu i zato sam samo pauze izmedju  trneinga komentarisao.

Ajde da probamo ovako
Ponedeljak: grudi, srednje rame, triceps( prednje rame svakako radi kada radis grudi, a triceps odradi sa grudima jer je dovoljno samo malo da ga doradis. Ako danas radis biceps bice ti umoran za sutra kada budes radio ledja)
Utorak :ledja, zadnje rame, biceps
Sreda odmor
Cetvrtak:noge(cucanj, bugarski cucanj, rumunsko mrtvo...+ dve vezbe, svaka po 3 serije za list)
Petak :grudi,srednje rame i triceps
Subota odmor
Nedelja:ledja,zadnje rame i biceps itd. dalje u krug

E sad ono sto je bitno;
Posto ces raditi skoro sve misicne partije 2 puta nedeljno za vece misicne partije radices 3vezbe po 3 do 4serije a za manje 2vezbe po 3serije. To ce biti dovoljno da stimulises misicni rast. Vise ces se fokusirati na osecaj i kontrakciju u misicima nego na samu tezinu. Nemoj da zuris nigde. Javi se posle nekog vremena da bidimo kako napredujes.
Ako neko od kolega ima drugi plan neka napise predlog.

Dan 1 trening (grudi,prednje rame biceps)
Dan 2 trening (ledja,ostatak ramena,triceps)
Dan 3 trening (Noge)
Pauza 2 dana
Pa sve ispocetka 

Sto mislite?

Ljudi ja se izvinjavam sto se mesam ali kad citam ovo , moj nizak nivo inteligencije mi ne dozvoljava da ne prokomentarisem ! Covek vas lepo pita , sto uostalom muci mnoge ljude ovde na forumu da li je plan vezbanja ok a vi uporno pisete sve osim toga . Ne znam cemu toliko pametovanja i na kraju ste ga ostavili bez odgovora ? Jasno pita da li je program ok ili nije . Ako nije dajte predloge precizno od dana do dana kako da trenira , znaci vise programa pa nek on sam isproba ili izabere koji mu odogovora . Nisam arogontan i bezobrazan ali ovde  koliko sam razumeo ste  da pomognete a ne da razvlacite !

Ne radi se tu o treningu nogu kao o samom treningu kvadricepsa i zadnje loze. To je "najmanja" stvar u celoj priči. Stvar je u tome da se najzahtevnije vezbe koje po nekim studijama uticu i na lučenje testosterona, izgradjuju najviše misićne mase i troše najviše kalorije nalaze baš u tom treningu. To su na primer varijacije čučnja koje pored misica nogu aktiviraju i sve ostale misice u telu, varijacija mrtvog dizanja koje aktiviraju zadnju lozu, gluteus,ledja i tako dalje. Da pomenemo i iskorak, bugarski cucanj i tako dalje,sve su to ozbiljne vezbe koje ne uticu samo na razvoj misica nogu već na celu muskulaturu

Manje hipotetike i sindroma "šta bi bilo kad bi bilo", odardio posao kako treba, što se ishrane i treninga tiče i manje se opterećuj detaljima...

Manje "zbrajaj" kalorije, već broji ono što je vredno brojanja...

Svoj napredak prati na mesečnom, a ne nedeljnom nivou...daj vremena telu da se menja...

Vise misica= vise istopljenih masti.

Noge su ti pola tela, sto vise misica na njima, vise ce sala da tope.
Moj predlog ti je da ih radis podjednako kao gornji deo tela.

Ako se dobro hranis i treniras noge će da se smanje a izdefinisu..A i noge kad radis bustuju testesteron tako da ćes i gore bolje napredovati..

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Slazem se ja sa vama,to su 'masnije' noge naravno,ali ipak kazem,imam skoro ,90 kg a u gornji dio tijela sam mrsav,znaci vecina kg mi je bukvalno u noge,ne zelim zapostaviti noge,ali nikako ne zelim da mi one budu vece nego sto su sad,a znajuci da ne mogu i isto vrijeme da radim i masu i definiciju logicno je da ne trebam da ih forsiram u ovome periodu mase,nego jednostavno sad koliko toliko da uspostavim snagu ali kad krenem u fazi definicije onda da krenem jace sa njima....barem je to neko moje logicno misljenje a mozda grijesim....ako grijesim slobodno mi recite ?

Slazem se sa Dušanom za to u vezi krupnijih nogu i dodao bih i to da često takve noge bez obzira na veličinu nemaju snage u sebi u opšte. Zato poslušaj Dušana i ne preskači trening nogu.

Krupnije noge uglavnom znače "MASNIJE" a ne mišićavije iako to mnogima izgleda drugacije. Moraš trenirati noge baš zbog toga da ne bi napravio disbalans. Ne mozes raditi 3 treninga zaredom, najbolje jedan dan trening pa jedan dan pauza ili i dva treninga-pauza-jedan trening- pauza. Ne moraš se uklapati na nedeljnom nivou već ti se treninzi mogu vrteti na 5-6 dana.

Jedna misicna grupa po treningu je po meni lose jer se pravi veliki razmak izmedju dva treninga iste misicne grupe. Ja sam vise puta pisao da je moj predlog da se grudi rade sa prednjim ramenom i tricepsom, ledja,ostatak ramena i biceps i za noge poseban dan.

Radim tako jednom nedeljno ili dva puta nedeljno ?

Npr

Pon Grudi,prednje rame,triceps
Uto Ledja,srednje i zadnje rame,biceps
Sri Noge
 Cet pauza
Pa onda petak ponovim ponedeljak,subota ponovim utorak,nedelja Pauza

Noge bih znaci radio jednom nedeljno,ne sto izbjegavam da ih radim nego sto su mi dosta krupnije od gornjeg dijela tijela pa bih da sredim disbalans

Je li previse tako,jer ne znam opet mi izgleda malo da radim jednom nedeljno,ovo znaci ispane trening 3x nedeljno

Mozda je dobra opcija da ne vodim racuna fiksno o danima u nedelji pa da idem npr

Dan 1 trening (grudi,prednje rame biceps)
Dan 2 trening (ledja,ostatak ramena,triceps)
Dan 3 trening (Noge)
Pauza 2 dana
Pa sve ispocetka 

Sto mislite?

Jedna misicna grupa po treningu je po meni lose jer se pravi veliki razmak izmedju dva treninga iste misicne grupe. Ja sam vise puta pisao da je moj predlog da se grudi rade sa prednjim ramenom i tricepsom, ledja,ostatak ramena i biceps i za noge poseban dan.