* KOLAČ SA SIROM *

Recept:
- 5 belanaca
- 200g posnog sira
- 25g kokosovih mrvica
- 1 merica whey proteina ( kokos, moze i neki drugi)
- stevia po ukusu
- 1/2 praška za pecivo
-100g smrznutog voća ( višnje, maline, kupine...)

Za fil:
- puding od vanile sa steviom
- višnje ili neko drugo voće

Priprema:
Sve sastojke umutiti, dodavati voće ručno mešajući kašikom. Peći 15 min na 200°, nakon toga kolač preliti pudingom od vanile i višnjama. Prijatno!

Coffee Smoothie

Recept:
U blender staviti:
- mericu proteina (čokolada, vanila ili kokos)
- bademovo mleko
- kafu skuvanu u vodi
- mleveni badem (može i lešnik)
- grčki jogurt ( ukus badema)
Priprema: sve umutiti, staviti malo leda u čašu i preliti!


Good morning!

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Healthy desserts

Recept:
- 3 merice whey proteina
- 2 merice kokosovog brašna
- 2 kašike meda
- 2 kašike kokosovog ulja
- 10 urmi
- 50ml bademovog mleka
- ekstrakt vanile ili ruma
- cokolada za kuvanje

Priprema: Sjediniti whey protein kokosovo brašno, med i kokosovo ulje. Promešati i napraviti koru. Zatim koru staviti u posudu. Potom izblendirati urme i malo bademovog mleka dodati aromu vanile ili ruma i smesu staviti preko kore. Istopiti čokoladu za kuvanje i preliti.
Ostaviti u zamrzivaču da se stegne 20min. Nakon toga kolač je spreman za jelo!
 

HEALTHY BURITO

 Recept:
-1 jaje
-50g bezglutenskog brašna
-100ml mleka >0.5% mm
-so
- možete staviti i spanać (kora bi bila zelena)

Priprema: sve sastojke pomešati umutiti i peći na tiganju. Nakon toga ubaciti povrće, zelenu salatu, može i piletina, mladi sir ili ella i umotati.

Jedite pametno! Prijatno!

* Zdravi slani mafini *
Veoma laki za pripremu!

Recept:
-3 jaja
-5 kasika speltinog brasna
-3 kasike kukuruznog brasna
-5 kasika jogurta 0-0.5% mm
-1 kasika mlevenog lanenog semena
-1 kasika bundevinih semenki
- 1 kasicica sode
- 1 kasicica soli
- malo praska za pecivo
Priprema: umutiti jaja potom ubaciti ostale sastojke, sjediniti i promesati. Potom izliti u kalup. Mozete ubaciti u smesu pecurke, dinstanu piletinu ili povrce (brokoli, paprika). Peci 20min na 180°. Prilog ajivar i mladi sir. Prijatno!!!

150g pilećeg belog mesa + pečurke

Prijatno!

Dnevna doza Glutamina

- Ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga
- Sprečava razgradnju mišića
- Podstiče mišićnu izgradnju
- Mikronizovan glutamin - brža i potpunija apsorpcija
- Osnažuje imunitet

🍳💪💪

Moja jutarnja rutina!

* ZELENI NAPITAK *

Sastojci :

- 1 limun
- lišće peršuna 1-2 štapića (struk) ili (celer, mirođija, spanać, kopriva...)
- voda

Priprema

Stavite sok od limuna i peršun u blender i izmiksajte, zatim dodajte 2dl vode.

Pijte svako jutro na prazan stomak.
Nakon 15 min započnite vaš prvi obrok!