Sve namirnice uvek meri pre termičke obrade...i to je to...bez nepotrebnog zbunjivanja... 

Sve sto kuvas,peces...meri se pre . Vazi za meso,povrće itd.

200 do 300 g UH (jer jos uvek hocu da izgubim nekih 5-6 kg) .
Zbunjuje me sledece .Malopre sam bas kuvao neku pastu od heljde .Da li treba da merim koliciinu od naprimer 100 grama pre ili posle kuvanja ? u 100 g se nalazi nekih 70 UH .

Za svaki respekt je da se trudiš koliko možeš, ali osnove se moraju savladati i "za male i za vrhunske rezultate", osnove su iste za sve...ja ne govorim o intoleranciji na namirnice, već o sastvaljanju plana ishrane, sastavu obroka i sl., a još bolje ako je "novi" plan ishrane doprineo boljitku, ako je postojao neki oblik intolerancije na laktozu i sl...

Ugljene hidrate uneseš  "+-20"? Hm?

A masti?

Pa ja proteina unesem od 1.5-2 g po kg.. Ugljenih hidrata ako unesem +-20 nije valjda toliko bitno jer ne jururim ja neke vrhunske rezultate.. Maksimalno se trudim koliko mogu.. Ali od kada sam promenio ishranu ni jednom nisam imao problema sa stomakom sto je ranije bila cesta pojava. Sto je jos i veliki plus na sve ovo.

Uzalud pobrojane namirnice, ako ih nismo dovoljno dobro uklopili, ako barem okvirno ne pratimo ciljani unos makronutrijenata( bar onoga što je vredno brojanja)...

Relativan je pojam "ne previse u granicama normale" 

trudim se maksimalno sa ishranom .
Osnove namirnice su mi piletina , jaja , tunjevina , krompir + salate + pecurke . Pa sa ovim pravim neke kombinacije u toku sedmice .
Normalno tu je i sir , jogurt po nekad pavlaka (ali ne previse u granicama normale )

Ako je ishrana kako treba onda kreatin je i vise nego dobrodosao.
Kod monohidrata problem nastaje ako se ne drzimo dijete ili pravilne ishrane.

Naravno da mozes koristiti kreatin i protein i ako zelis da gubis na tezini, čak ce ti i biti od koristi u tom procesu

Pa znaš kako, "doza punjenja" svakako da nije ista za nekog sa 60kg i za nekog sa 110 kg 

Uh, ala smo zbunjivi...te tri pomenute odrednice se odnose na situacije kada je "punjenje kreatinom" poželjno( idealno)...ali sva istraživanja ukazuju da se pre ili kasnije "rezerve kreatina" u mišićima popune...nekome za 7 dana( "podrazumevano" punjenje), nekome za 28 dana( 5-10 gr na dan)...sve u svemu i jedan i drugi princip su ok... 

Kreatin čak uzimaju i u toku ketogene dijete...tako da je upotrebna vrednost kreatina široka, pogotovu kada se ne možemo osloniti "na glikogen" 

Proteinski suplementi će svakako pomoći u toku "fat burn"...doprinos ukupnom unosu proteina, "antikatabolik učinak"...

Ja sam za to da se radi faza punjenja, to je samo 5 dana a i neces potrositi puno kreatina na to

A jel ok uzimati kreatin i proteine dok jos uvek gubim na tezini ?

Ja sam za to da se radi faza punjenja, to je samo 5 dana a i neces potrositi puno kreatina na to

A da li je ok uzimati proteine i kreatin dok jos gubim na tezini? Posto planiram da skinem jos 5-6 kg. Posto me je zbunio malo jedan post kod vas na forumu koji glasi ovako :
''Moja preporuka je da se radi faza punjenja ukoliko:
Nemate mnogo mišićne mase.
Imate za cilj što veće uvećanje telesne mase.
Prvi put koristite kreatin.''

Okani se soka...

Pre treninga ga uzimaj sa vodom, možeš dodati i BCAA i glutamin...( 15-30 mi pre treninga)...ili možeš ujutru po ustajanju i posle treninga...

Posle treninga možeš dodati malo dekstroze i popit zajedno sa proteinskim suplementom( i BCAA i glutaminom)...

Dekstroza NIKAKO pre treninga...uvek samo voda! Banana i kreatin, takođe ne!

Узимам га пола сата пре тренинга са водом и одмах после тренинга са водом затим после 15 до 20 мин попијем протеин и поједем банану.