TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394257 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 07:31:51 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kreatin i beta alanin( ili arginin) ?  (Pročitano 5004 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #14 poslato: Decembar 22, 2017, 07:49:53 posle podne »

Sto se tiče mrtvog dizanja, mozes da snimas izvodjenje pa da uz pomoc tih video snimaka korigujemo tehniku.
Sačuvana
Urke_
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 53


« Odgovor #13 poslato: Decembar 22, 2017, 12:37:41 posle podne »

Ovo je puno treninga sa malo pauze, moras imati vise dana odmora izmedju treninga.
1.dan Zatim kod bencha ti ovo jedno maksimalno ponavljanje ne treba. Takođe bi za triceps smanji broj vezbi.
2.dan  Zgibove stavi kao radne serije, zatim ubaci vie veslanja sa tegovima ( dvorucno podhvat, nahvat i/ili T-sipka), na kraju ubaci 1-2 vezbe sa sajlom cisto da dopumpas ledja.
3.dan Čučanj radi sa slobodnim tegom,dodaj neku varijaciju mrtvog dizanja. Za ramena nema mesta u ovom treningu pa ih zato odradi u druga dva. Tacnije , letenja za srednje rame i mozda neki potiska u treningu grudi i vezbe za zadnje rame na treningu ledja.

U redu, onda tako. U prvom danu cu izbaciti jednu vezbu tricepsa I ubaciti potisak iznad glave za rame. U treningu ledja ubacujem veslanje sa sipkom u pretkolnu, a ostavicu samo jednu vezbu sa sajlom I ubacicu kontra letenje za zadnje rame.
Noge ostavljma za poseban dan.
Sto se tice mrtvog dizanja, nemam neko iskustvo I ne znam ga pravilno izvoditi pa me je pomalo I strah da radim da se ne bih povredio, jer znam da je jako zahtevna vezba.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #12 poslato: Decembar 22, 2017, 11:55:39 pre podne »

Ovo je puno treninga sa malo pauze, moras imati vise dana odmora izmedju treninga.
1.dan Zatim kod bencha ti ovo jedno maksimalno ponavljanje ne treba. Takođe bi za triceps smanji broj vezbi.
2.dan  Zgibove stavi kao radne serije, zatim ubaci vie veslanja sa tegovima ( dvorucno podhvat, nahvat i/ili T-sipka), na kraju ubaci 1-2 vezbe sa sajlom cisto da dopumpas ledja.
3.dan Čučanj radi sa slobodnim tegom,dodaj neku varijaciju mrtvog dizanja. Za ramena nema mesta u ovom treningu pa ih zato odradi u druga dva. Tacnije , letenja za srednje rame i mozda neki potiska u treningu grudi i vezbe za zadnje rame na treningu ledja.
Sačuvana
Urke_
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 53


« Odgovor #11 poslato: Decembar 18, 2017, 11:24:32 pre podne »

U početku sam trenirao veće mišićne grupe (grudi, ledja, noge, ramena, ruke) + kardio( nakon treninga snage low intesity, a pre treninga HIIT uglavnom na bajsu ili traci) I to je davalo dobre rezultate u početku kada sam gubio kilograme i masne naslage. Sad sam se odlučio da malo promenim i da svaku grupu mišića treniram 2x nedeljno, sa manjim intenzitetom( ne toliko dugi i naporni treninzi) i to izgleda otprilike ovako:

Dan 1 : Grudi + triceps
-zagrevanje (sklekovi + propadanja)
-bench press (2 serije zagrevanje, 3x8 radne serija, 1x1 max kg izbacaj )
-incline DB press (3x 10-12)
-cable fly (varijacije : ukristanje, prave ruke , koso , od dole... 4x10-12)
-skull chursher (3x10)
- triceps pushdown ili extension sa konopcem (3x 10-12)
-triceps overhead extension sa većim tegom (3x 8-10)
- propadanja (do otkaza, u par serija )

Dan 2 : Ledja + biceps
-zagrevanje zgibovima (2x 8-10 uski , 2x8-10 siroki hvat)
-lat pulldown (3-4 x 10 uz varijacije siroki hvat, uski hvat , kontra hvat...)
-Seated cable row (3x10)
-DB bent -over row (3x10)
-EzBar curl na scottovoj klupi (3x10-12)
-DB biceps curls ili hammer curls (3-4 x 10-12)

Dan 3:  Noge + ramena
-Zagrevanje (cucnjevi, iskoraci... sa sopstvenom tezinom)
-cucanj na smit mašini (3-4 x 6-8)
-leg press (3-4 x 8 -10)
-leg extension superset hamstring curls (3x 8-10)
-listovi na mašini (3-4 x 10 )
-OH press na smit mašini (4x 10)
- Arnold pres (3 x 10)
-DB front raises (3x 10-12)

Dan 4 : Pauza

Dan 5 :  Grudi + triceps
- incline bench press (ponavljanja u sviim vezbama su manje vise istog principa kao i gore navedeno )
- decline bench press
-chest fly na mašini ili nekad druga izolaciona vezba
-propadanja (3x 10-15)
-triceps rope extension / pushdown ( kontra hvat i regularno)
-izolacione vezbe sa sajli

Dan 6 : Ledja + biceps
-Zgiboci za zagrevanje
- T-bar row (3-4x 10)
- Bent- over row (3x 8-10)
-lat pulldown (varijacije razlicite)
-DB biceps/ hammer curls
-Razlicite varijacije biceps vezbe ( sajla sa konopcem , sipkom...)

Dan 7 : Noge + ramena
-Zagrevanje (isto)
-squat machine (4x 8-10)
- Iskoraci (3x 10-12)
-horizonatal legg press (3-4 x 10)
-listovi na mašini
- DB shoulder press (3x 10)
-Lateral raisees (DB ili sajla 3x10 )
-OH press (za zadnje rame 3x 8 )
-Reverse machine fly (3x10)

Dan 8: Pauza

U proseku izgleda ovako, nekad je to koja vezba manje ili vise, zavisi od snage i motivisanosti na treningu. Danima kad radim ledja/biceps ili noge/ ramena ubacim ponekad 1-2 vezbe za trapezius.
Trbusnjaci 2-3x nedeljno po 10min na kraju treninga, zavisi od vremena.
U dane odmora ponekad bude low intensity kardio.
Otvoren sam za svaku kritiku i savete, volim da učim i čujem nešto novo i korisno, promenile su mi se navike iz korena,  tako da... pucajte!  ;)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #10 poslato: Decembar 18, 2017, 01:11:39 pre podne »

Naravno da možeš jer to i jeste cilj forum :)
Ako zelis napisi kako izgleda tvoj trenutni trening program pa da vidimo kako to izgleda.
Sačuvana
Urke_
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 53


« Odgovor #9 poslato: Decembar 18, 2017, 12:30:20 pre podne »

Hvala puno Dušane, svake reči hvale me ohrabruju još više. Znači to zaista.
Moram priznati da nije bilo nimalo lako, niti brzo, ali ima tu još dosta da se radi. Mislim da tek sad ide hard work I "nabacivanje" čiste mišićne mase, ako se slažete sa tim  :)
Mogao bih da povremeno ubacujem slike, beležim neki napredak, plan treninga I konsultujem se sa vama, u slučaju da sste zainteresovani za tako nesto. Bilo bi super.  :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #8 poslato: Decembar 17, 2017, 10:19:24 posle podne »

Svaka čast odlična transformacija,vidi se da si se dosta potrudio.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Decembar 15, 2017, 11:09:00 posle podne »

I jedan i drugi "sistem" uzimanje beta-alanina je ok...parestezije( peckanje) su normalna pojava...mada ima i non-respondera u tom pogledu...naravno negde se mogu naći informacije i o "load fazi" i sl.

Sve u svemu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/neuporedivo-iznad-svih-beta-alanin
Sačuvana
Urke_
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 53


« Odgovor #6 poslato: Decembar 15, 2017, 11:58:24 pre podne »

Pre svega pozdrvam svima, nov sam ovde na forumu,ali vas već dugo dugo vremena pratim i informišem se kod vas.
Nešto uvodne priče, bavio sam se rukometom 9godine, pa prestao zbog fakulteta i poče da nabacujem kilograme. Onda nakon nekog vremena dostigao sam maksimalnih 96 kg sa visinom od oko 188cm.
Naglo sam odlučio da prestanem sa takvim načinom života i počeo sve ispočetka.
Sve je počelo sa prepravljenom ishranom, izbacio sam slatkiše, sokove, hleb u velikoj meri, testenine itd .. Počeo sa trčanjem, vijačom, trbušnjacima, sklekovima i tom nekom osnovom ,pa nakom mesec- dva počeo da radim Insanity MAX30 uz Animal Cuts, i rezultati su počeli da idu na bolje. Iz meseca u mesec videli su sse rezultati.
Tokom celog putovanja ishrana je bila maksimalno regulisana, sa nekim minimalnim "moderation"-om. Nakon toga odlučio sam se za treninge u teretani. Pretežno sam radio kardio i vežbe snage sa tegovima u manjoj meri i koristio INKOSPOR-on tečni L-Carnitin. Kilogrami su isli na dole, a raspoloženje i samouverenost je bila sve bolja i bolja.
Trenutno nakon 3 meseca napornog rada u  teretani i sada pretežno treninga snage sa tegovima, rezultati su i više nego očigledni. Za 7 meseci uz naporan rad, ishranu i "pomoć" suplementacije skinuo sam 17-18kg i po prvi put video svoje trbusnjake  ;D I naravno drago mi je što mogu podeliti svoju priču i možda ovim putem motivisati nekog.

Suplementacija koju trenutno koristim je sledeća:
Ujutru : Pansport whey isolat 25-30g
Pre treninga: Scitec creatin 5g
Posle treninga: Pansport whez isolat 25-30g + Scitec creatin  5g
Uz svaki obrok uzimam po 1 kapsulu twinlab omega 3 (3 puta dnevno)

Od pre par dana sam ubacio i Ironmaxx beta alanin pored svega navedenog, čitao sam po forumu da daje sjajne rezultate u kombinaciji sa kreatinom. Obzirom da na ambalaži preporučuju dozu od 4g pre treninga, a na forumu sam čitao o doziranju od 3x 2g dnevno, probao sam oba. Kada uzmem tu vecu dozu, osecam ono "peckanje" i znam da beta alanin " radi " medjutim sa manjim dozama 3 x 2 g to peckanje jedva da se oseti ili ga nema.
Pa bih shodno tome želeo mišljenje nekog od vas ,kakva je vasa preporuka i naravno sta ce dati bolje rezultate.

Evo i slike moje transformacije. :D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Decembar 14, 2017, 01:12:11 pre podne »

Pa sad tu su visokoapsorptivni oblici kreatina, npr. krealkalin...a i kompleksni suplementi na bazi kreatina, npr.

https://www.pansport.rs/kreatin/kompleksni-kreatinski-proizvodi/crea-flash?sku=54

https://www.pansport.rs/kreatin/kompleksni-kreatinski-proizvodi/trans-x-professional?sku=54

A odličan izbor bi bio i... https://www.pansport.rs/transportni-sistemi-i-no-reaktori/storm?sku=656

Pomenuti Storm sadrži sve ono što "tražiš" - arginin, beta-alanin, kao i sve "potencijatore dejstva kreatina"...tu je jedinstveni transportni sistem-iNOXsulin-7, koji povećava brzinu apsorpcije kreatinske komponente...

Ne zaboravimo da apsorpciju kreatina "pomažu": alfa - lipoinska kiselina, "insulin"( pik istog), 4-hidroksi-izoleucin...a sinergisti u efektu su mu i glutamin i taurin...
Sačuvana
darkwarrior
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #4 poslato: Decembar 13, 2017, 11:45:32 posle podne »

Nisam video da si pomenuo protein, prvo protein + kreatin pa onda razmisljaj o kupovini ostalih suplemenata. Ne znam zasto ali mislim da imas velika ocekivanja od arginina i alanina. Jel si razmisljao o kupovini No reaktora ?
Protein se podrazumeva :) . Razmisljao sam o NO, ali mene ne interesuje bas direktno preworkout suplement, vec mi je cilj kreatin, i da uz kreatin uzmem nesto sto bi pomoglo kreatinu da bude brze i vise iskoriscen...

Sent from my Vivax Point X551 using Tapatalk

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #3 poslato: Decembar 13, 2017, 04:44:35 posle podne »

Nisam video da si pomenuo protein, prvo protein + kreatin pa onda razmisljaj o kupovini ostalih suplemenata. Ne znam zasto ali mislim da imas velika ocekivanja od arginina i alanina. Jel si razmisljao o kupovini No reaktora ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Decembar 12, 2017, 10:44:48 posle podne »

Pa i beta-alanin ima indikrektnog uticaja na oslobađanje NO...malo o tome... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/neuporedivo-iznad-svih-beta-alanin

Ako mene pitaš arginin + kreatin + beta-alanin je idealan kombo, a i može se reći i da je "baza" većine NO-reaktora...

Sad šta je bolje je ipak subjektivne prirode...

Vezano za kreatin...Razlike ima, npr. nabavka sirovina zavisi i od samog proivođača( cena/kvalitet)..ima tu nekih "kineskih kreatina" koji se samo prepakuju( prisutne nečistoće...)...odlučio bih se za one vrhunske čistoće oznake CreaPure...naravno, tu je bitna i veličina čestica - mikronizacija...

Ne zaboravimo da je kreatin nerastvorljiv u vodi...renomirani proizvođači suplemenata, legalne prodaje i distribucije = pun pogodak...
Sačuvana
darkwarrior
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #1 poslato: Decembar 12, 2017, 02:39:08 posle podne »

Koja bi kombinacija bila bolja sa kreatinom, beta alanin ili arginin, sto se tice povecanja misicne mase, beta alanin uglavnom daje vecu izdrzljivost, dok arginin vecu pumpu, tj. protok krvi, a samim tim pruza da hranljive materije brze stizu u misic. Na stranim forumima uglavnom pominju kombinaciju kreatin i beta alanin.
Takodje jos jedno pitanje, za vas koji koristite kreatin, da li postoji neka razlika izmedju najjeftinijeg i onih malo skupljih(mada koliko kapiram, ne bi trebalo da bude razlike, jer je kreatin svuda isti, samo je negde mikronizovan, negde nije, pa se bolje ili losije muti u vodi)...? Ali opet, cuo sam da kreatini razlicitih proizvodjaca deluju razlicito na neke ljude (do sada sam koristio kreatin od samo jednog proizvodjaca, pa ne mogu da tvrdim).  :)

Sent from my Vivax Point X551 using Tapatalk
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.057 sekundi sa 17 upita.