Nema na čemu drago nam je ako si zadovoljan.

Poklon paket pansport tima. Hvala puno ,zaista sam odusevljen

Probaj pa ćeš videti, ako ti bude falilo snage na drugom treningu onda cemo videti kakve izmene da praviš.

Onda cu raditi dva dana pa pauza, noge, pa opet pauza

Slažem se sa Dušanom jer odmor je veoma bitna stvar I u nekim slučajevima za napredak neminovan.

Moraš ubaciti barem još jedan dan pauze izmedju ovih treninga.

Ja bih mišićne grupe rasporedio ovako :
Grudi, prednje rame triceps
Leđa, letenja za srenje i zadnje ram ei biceps
Noge

Pa dan pauze I onda opet isto?
Tako bih postigao vecu frekvenciju, ali onda bolje manji volumen treninga da bude?

Ja bih mišićne grupe rasporedio ovako :
Grudi, prednje rame triceps
Leđa, letenja za srenje i zadnje ram ei biceps
Noge

Nema na čemu samo napred I nikada ne odustaj!

Vidi se napredak,bravo! Najvažnije je da si ti zadovoljan.

Hvala Zoltane 

Vidi se napredak,bravo! Najvažnije je da si ti zadovoljan.

Cini mi se da ima malo napretka. Sta vi kazete?
Cak I kilaza na vezbama pocinje da raste (mrtvo(100kg x5, 120 I 130kg x1, cucanj 90kg x5-6 100kg x2-3) ili vise ponavljanja sa starom kilazom, ali bench press mi za sad stagnira(80kg x7-8 85kg x3-4) BW: 77kg.
Neki savet, preoruka kako poboljsati bench?

Meni se ne dopada onaj plan, mala frekvencija treninga to jest prevelika pauza izmedju dva treninga nogu, grudi, ledja. Bespotrebno i besmisleno forisiranje ruku i ramena.

Ubacio sam noge 2 puta nedeljno ipak, posle ruku radim ponovo noge i onda dan pauze.
A na koji način bi rasporedio treninge da imaju bolju frekvenciju za te veće grupe mišića, ako može pomoć 

Meni se ne dopada onaj plan, mala frekvencija treninga to jest prevelika pauza izmedju dva treninga nogu, grudi, ledja. Bespotrebno i besmisleno forisiranje ruku i ramena.

Ovako mislio sam da radim na sledeci nacin
1.Grudi-triceps( Benc obican i kosi, kosi sa bucicama, flys (sajla ili bucice) , propadanja, kontra kosi + triceps 2 vezbe samo)
2. Ledja-biceps( Veslanje sa sipkom u pretklonu, T sipka, Lat pulldown (varijacije iza/ ispred glave, siri/uzi hvat, kontra hvat), jednorucno veslanje, veslanje sa sajlom u sedecem polozaju+ biceps 2 vezbe)
3. Noge -rame (Cucanj, Presa, Ekstenzija, lezeci leg curl, listovi + rame samo letenje prednje ili sa strane )
4.ODMOR
5.Rame (Smith OH press, arnold press, letenja (prednja i sa strane), kontra letenja, face pull, shrugs)
6.Ruke (1 vezba biceps, odmah superserija triceps,pa pauza. ii tako 3-4 vezbe)
7.ODMOR

Stomak dodam 2-3 puta nedeljno.
I jedno pitanje, da li da mrtva ubacim sa treningom ledja ili nogu?

Evo u jedan quick update posle jucerasnjeg treninga