To što je hrana raznovrsna proteinska, nam malo malo toga kaže...

Koliko je to proteina, hidrata, masti...po kg? Ajmo dnevni meni po obrocima...nadam se da su naše sugestije iz prethodnih tema usvojene...

Koji su to multivitamini i minerali...? A omega-3?

Jesmo krenuli u bolje opremljenu teretanu?

Ubacio sam crveno meso u ishrani od kad mi gvožđe bilo 9.1...
Sad redovno tučem i svinjsko,tune...
Zbog gvožđa sam ubacio i cveklu svaki dan...
Omegu 3 ne pijem već desetak dana,mora je uzmem ponovo a multivitamini i minerali Benu u apoteci sam uzeo.
Bolje teretane u mom mestu nema,najbliža je 15 kilometara...
U ovu sad od sprava ima Bench,kosi,lat mašina,skot,za ramena klupa i za noge jedna sprava...
Bez obzira što ima tako malo sprava vežbe mogu se rade sa tegovima i bučicama raznovrsne...
Meni trening traje u principu okruglo 45 minuta od kad sam smanjio intizitet zbog onih trzaja kad legnem nocu da spavam.
I za to vreme od 45 minuta se odradi dosta.
Primera radi dan za grudi i biceps
1 Bench 5-6 serija
2 Kosi 4 serije
3 razvlačenje bučicama 3-4 serije
4 mašina za grudi (ne znam tačno ime) 3 serije
5 Biceps ravna sipka 5 serija
6 EZ sipka 4 serije
7 Bucice neizmenićno 4 serije

To je tacan redosled kad radim grudi i biceps.

Ledja i triceps

1Zgibovi 4 serije
2 Mrtvo dizanje ( tek ga poceo raditi zbog ingvinalnih kanala) 4 serije
3 Veslanje u pretkolenu 3-4 serije
4 Lat mašina široka šipka ispred glave 4 serije
5 iza glave 4 serije
6 Veslanje 3 serije
7 EZ šipka triceps stojeci spustanje iza glave 4 serije
8 EZ šipka na klupi spuštanje 4 serijr
9 Uski bench 3 serije
10 Kanap 3 serije

Ramena i noge

1 Potisak ispred glave stojeći 5 serija
2 Iza glave stojeći 4  serije
3 Šipka ravna podizanje do visine brade 3 serije
4 Bučice istovremeno podizana u visini ramena sa strane 4 serije
5 Bučice naizmenično podizanje napred u visini ramena 4-5 serija
6 Ta sprava za noge sto ima 4-5 serija

To je u principu 99% moj trening u detalje napisan.

To što je hrana raznovrsna proteinska, nam malo malo toga kaže...

Koliko je to proteina, hidrata, masti...po kg? Ajmo dnevni meni po obrocima...nadam se da su naše sugestije iz prethodnih tema usvojene...

Koji su to multivitamini i minerali...? A omega-3?

Jesmo krenuli u bolje opremljenu teretanu?

Takođe me zanima mišljenje pošto sam video neke da pred ramena rade bench 3-4 serije sa izbacajima do 3-4 puta.
Pa me zanima koliko je to dobro raditi taj princip.

Zadnja dva meseca sam se "zacementirao" na istim težinama i neče pa neče nikako da ide na više.
Verovatno negde grešim pa me zanima kako to ispraviti?
Treniram 3 dana pa dan odmor.
Treninzi su mi raspoređeni
1 Grudi biceps
2 Ledja triceps
3 Ramena i noge
4 odmor

Vezbe ma za koj mišić bile ne izvodim ispod 6 izbačaja.
Serije u zavisnosti od vežbe mi od 3 do 6-7 serija i to samo bench kad radim.
Hrana raznovrna proteinska,izbegavam hleb...
Suplimenti trenutno Power Isolat 2x dnevno i Tribulas 2x dnevno,Magnezijum 1x,Multivitamini i Minerali 2x.
Ne radim kardio trčanje...