TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360600 Teme od strane 24619 Članovi Poslednji član: milicaa_o

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 06, 2020, 02:45:54 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko kardio treninga  (Pročitano 1755 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #28 poslato: Jun 19, 2018, 04:38:39 pre podne »

Nema valjda...ajmo malo više interesovanja, malo više posvećenosti...više truda...sve ovo je sistem koji ima svoja pravila i ograničenja...ako već radiš CKD( iako smatram da je nepotrebno), radi kako treba...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #27 poslato: Jun 18, 2018, 10:31:54 posle podne »

Da počnemo od treninga nogu.Trening započinješ izolacionom vežbom (zadnjim šutom) i još pored toga  i ne nastavljaš sa vežbama za zadnju lozu već prelaziš na kvadriceps i tek na kraju radiš mrtvo dizanje. Zatim Sissy squat  koji je potpuno neprotreban i siguran sam neće ni malo uticati na tvoj napredak a vremenom ćeš opasno sjebati kolena. Imaš mnogo drugih vežbi kojima ćeš isto tako razvaliti kvadriceps, jednostavno odradi bugarski čučanj. Čak ti za dobar kvadriceps i nije potrebna gomila vežbi već samo tehnički kvalitet zadnji čučanj.
Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #26 poslato: Jun 18, 2018, 09:48:46 pre podne »

Valjda :D

5-15mg na 1dcl, gornja granica je posle treninga.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #25 poslato: Jun 15, 2018, 09:58:06 posle podne »

Hm...a koliko je to ketona? hm? Nadam se da se nalaz interpretira kako treba?!
Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #24 poslato: Jun 15, 2018, 07:36:24 pre podne »

Da, ckd all the way  :) Rekao bih da ova sada ishrana me drzi u ketozi, generalno se osecam odlicno i ovo mi omogucava da uzivam u hrani mnogo vise, takodje ukus hrane mi je mnogo intenzivniji.
Sa uriscan trakicama, sam juce merio, ujutru, posle treninga i posle zadnjeg obroka i svaki put mi je pokazivalo da imam odredjenu kolicinu ketona u urinu.

Ubacicu HIIT, bice zanimljiviji kardio pre svega.

Znam da si ranije pisao da je mct dobra zamena za bcaa, mozda da ubacim mct pre treninga, a bcaa da izbacim skroz.

Punjenje sam mislio da ide sa 100gr proteina, 250gr UH, i 20 gr masti.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #23 poslato: Jun 15, 2018, 03:11:52 pre podne »

Znači istrajaćemo sa CKD?  ;)

Što ne ubaciš HIIT?

Btw...i suplementi BCAA ako se nepravilno doziraju na mogu izbaciti iz ketoze( kao i "višak" proteina)...oprezno...
Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #22 poslato: Jun 14, 2018, 07:59:58 pre podne »

Takodje vratio sam kardio  3 x 15 min nedeljno posle treninga sa tegovima za sada. Kilaza je 70.4kg jutros. Struk je pao na 77cm. Ubacivacu i junetinu i pilecu dzigericu 1- 2 nedeljno umesto piletine.
Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #21 poslato: Jun 14, 2018, 07:56:08 pre podne »

Ovo je uobicajena nedelja, mada menjam uvek nesto svaki trening:

Noge:

Zadnji sut 4 serija 15, 12, 10, 10 ponavljanja
Cucanj srednji stav 6 serija zagrevanje 20, 15, 12 ponavljanja, 3 radne 10, 8, 8 ponavljanja
Prednji cucanj ili iskorak 3 serije 12, 10, 8
Sissy squat na smith-u ili sumo squat na smithu 3 serija 12, 10, 8
Prednji sut 5 serija 15,12,10,15,20
Stiff leg deadlift 4 serije 12,10, 8, 8

Grudi-biceps:

Benc ili kosi benc 5 serija zagrevanje 20, 15 radne serije 12,10, 8
Potisak sa bucima na ravnoj ili kosoj klupi ili propadanje 3 serije 12,10, 8
Jednorucno pekdek 4 serije, 10, 10, 10, 10
Razvlacenje na sajlama 4 serije 10, 10, 10, 10
Hammer sa konompcem 3 serije 15, 12, 10
Ravna sipka pregib 4 serije 12,10, 8, 8
Na sajli jednorucni pregib 3 serije 10, 10, 10

Ledja:

Pothvat na lat masini 4 serije 15, 12, 10, 10
Rack pulls ili veslanje u pretklonu 5 serija 15, 12, 10, 8, 8
Jednorucno veslanje bucicama 3 serije 10, 10, 10
Lat masina iza glave 3 serije 10, 10, 10
Pullover sa konompcem ili sipkom 3 serije 10, 10, 10

Rame- triceps:

Stojeci military press 4 serije 12, 10, 8, 8
Sajla konopac za prednje rame 3 serije 10, 10, 10
Laterlano bucicama 4 serije, 15, 12, 10, - 4ta serija 2 dropa do otkaza
Pek dek za zadnje rame 3 serije 10, 10, 10
Sajle za zadnje rame 3 serije 10, 10, 10

Triceps sa konopcem 3 serije 15, 12, 10
Uski benc ili skullcrusher 4 serije 15, 12, 10, 8
Neka vrsta jednorucne vezbe za triceps 3 serije 10, 10, 10
Pothvat na sajlama jednorucni, ili za obe ruke 3 serije 10, 10, 10

Listove i trbusnjake radim 1 nedeljno, obicno posle treninga nogu, kroz 1 ili 2 vezbe.

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #20 poslato: Jun 13, 2018, 03:39:31 posle podne »

Jel mozes detaljnije da opises kako izgledaju treninzi u teretani, koje vezbe najcesce radis, broj serija i ponavljanja ?
Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #19 poslato: Jun 12, 2018, 07:53:16 pre podne »

Ne secam se tacno rotacija. Mogu probati da pronadjem papir na kom sam zapisivao, obično samo zapamtim unos za određenu nedelju šta ću jesti.

Low carb je bio:
07:30 - 4 jaja, paradajz, omega3 kapsula
10:30 - 125 gr pilece belo, 10ml maslinovo ulje, krastavac
13:00 - 125 gr pilece belo , 10 ml maslinovo ulje, krastavac
16:00 - 125 gr pilece belo, 10ml maslinovo ulje, paradajz
18:30 - 1 merica whey proteina i 10 gr bcaa
19:00 - 125 gr pilece belo, 60gr pirinac, paradajz, mladi luk
22:00 - 200 gr ella sir, 1 merica wheya, 50gr kikiriki, omega3 kapsula

Punjenje subotom ili nedeljom u danu kad ne treniram sa 400gr pirinca.

Kardio sam izbacio jer sam smatrao da sam previse u deficitu. Kardio nisam radio posebno, ali zbog nekih dodatnih obaveza sam dodatno pesacio u proseku oko 5 sati nedeljno (sto dodje oko 12 sati nedeljno). Mozda je to bila greska  :D, ali sam bio generalno previse iscrpljen na kraju treninga sa tegovima da bih radio jos kardio. Sa trenutnom ishranom je energija mnogo bolja, zato sam pitao da li da sada nastavim sa kardiom.

@Fearless

Hvala na misljenju. Zaista sam zadovoljan kolicinom misicne mase, nemam zelju da budem "velik" niti imam problem sa tim da me vide ljudi kao mrsavog ili kakvog god, ja ovo radim zbog sopstvenog zadovoljstva svojim izgledom. Takođe nisam ja ni toliko nezadovoljan svojim bf nego je to vise zato sto je taj bf pretezno koncentrisan na jednom mestu i zato sto imam osecaj da se jako trudim a ne postizem zeljene rezultate sto bih znacilo da gresim negde, a ne mogu da nadjem resenje sam.

Inace izmenio sam ishranu sada da izgleda ovako (valjda je sada bolje :D)

07:30 - 4 jaja, 100gr krastavac, omega3 kapsula
10:30 - 100 gr pilece belo, 40ml maslinovo ulje, 100gr tikvice
13:00 - 100 gr pilece belo , 20 ml maslinovo ulje, 100gr tikvice
16:00 - 100 gr pilece belo, 20gr slanine, 100gr tikvice, omega3 kapsula
18:30 - 1 merica whey proteina i 5 gr bcaa
19:00 - 100 gr pilece belo, 20 gr slanine, 100gr tikvice, omega3 kapsula
22:00 - 100gr pivnicki sir (imlek), 100gr krastavac, omega 3 kapsula

Ako se ne varam sa ovim je smanjen secer ispod 15gr i protein za 45 gr.

U danima kad ne treniram cu umesto tog wheya i bcaa, dodati po 25gr belog u 4 obroka.





 

Sačuvana
Fearless
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 162


« Odgovor #18 poslato: Jun 11, 2018, 09:49:57 posle podne »

Po meni ti nemas nikakav problem sa masti,ti verovatno imas oko 12%bf nego bi trebalo da se popunis jos lepo ako hoćes da to ekstra izgleda ... 71kg na 180cm je bas slabo, neko bi rekao mršavo  

Bolje kreni na neki lean bulk

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Jun 11, 2018, 08:44:00 posle podne »

A kako su je išao ugljeno-hidratni unos po danima( rotacije)?! hmmm? A kako li je rađen low-carb?

A kardio...HIIT? Ili? Što odustade od kardia? Brže vežbaš sa tegovima? ;)

Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #16 poslato: Jun 11, 2018, 09:22:55 pre podne »

Hvala na mišljenju, za linkove i izdvojenom vremenu. Slažem se, uglavnom uvek idem do najrestrikvinijeg pristupa jer nikad ne dostižem rezultat koji želim. Da naponem samo da, ne znam da li sam to dobro objasnio, ja sam bio na ovim dijetama do sada:

Mesec dana na 1400 UH nedeljno, svaki dan isti unos.
Mesec dana rotacija sa 1100 UH nedeljno. - kardio 3 x nedeljno
Mesec dana rotacija sa 800 UH nedeljno. - kardio 3 x nedeljno
Mesec dana rotacija sa 550 Uh nedeljno. - zadnje 2 nedelje bez pomaka, izbačen kardio
2 nedelje low carba - bez pomaka  - izbačen kardio

Razlog smanjivanja rotacija je bio stagniranje u kilazi.

Samo još jedno pitanje, tj. savet kako da nastavim dalje, da li da prekinem sa keto i da oporavim metobalizam polako pa da ponovo krenem ispočetka, ili da nastavim sa keto sad kad sam krenuo i eventualno dodam kardio?



Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Jun 10, 2018, 10:08:15 posle podne »

Moje mišljenje je da bi trebalo da se malo strpiš i ne zalećeš se olako u nepoznato...smatram da je 2 nedelje nedovoljno da osetiš svu moć rotacija...prebrzo si prešao na restriktivnije pristupe...čak bih rekao i nepotrebno...

Dosta neodređenosti...ipak svi dijet pristupi zahtevaju malo više "praćenja", preciznosti...poštovanja nekih bazičnih smernica...back to basics ;) Da ne pričamo tek o reverse taktici...ali opet, korak po korak...u all natural režimu restriktivniji pristupi mogu biti "pogubni"( hormonski balans)...

Obavezno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam
« Poslednja izmena: Jun 10, 2018, 10:13:49 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
vlada1992
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #14 poslato: Jun 10, 2018, 04:01:05 posle podne »

Sa rotacijama je bilo rezultata do pre mesec dana, zadnje 2 nedelje rotacija i 2 nedelje low carba ja sam na 72kg. Sa ovom keto ishranom, ovo je danas 7 dan bez hidrata, kilaza je 71.2kg.

Nisam racunao kalorije, razmisljanje mi je islo samo da imam cca 2gr masti po kg a protein nisam menjao u odnosu na pocetak dijete.

Na dijeti sam od polovine januara, skinuo sam 12kg i 9 cm sa struka koji je najveci problem i koji najsporije ide. Zadovoljan sa sa trenutnom kolicinom misicne mase, samo bih zeleo da smanjim % bf na donjem delu ledja, to mi iskreno kvari celu sliku.

Da li sam usao  u ketozu ne znam, po energiji koju imam koja je znatno veca, rekao bi da jesam. Nemam zadah (barem mislim da nemam  :) ) , imam zatvor i misicne grceve povremeno, krenuo sam da uzimam magnezijum citrat pre spavanja na prazan stomak.

Skriveni izvori, slanina je 100% sigurno ok, domaca nema aditiva niti secera. Kikiriki i sir mislim da dodju oko 10gr secera. Za paradajz nisam znao da sadrzi dosta secera, to bi mogao biti problem, gledacu da to zamenim sa necim drugim.

Prvo punjenje sam mislim da uradim posle 2 nedelje tj. sledecu subotu sa 400gr pirinca u 4 obroka. Zatim cu svake subote raditi isto punjenje.

Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.093 sekundi sa 18 upita.