Zoltan Kozma

Mladene u potpunosti se slazem sa tobom i ja se drzim osnovnih vezbi i velikih tezina ,cak do dana takmicenja,stim sto ubacujem malo vise izolacione vezbe.Poenta moje kritike onoga sto je Hans rekao,da ne mozes dati savet pocetniku da ne mora da radi vezbe za trapez,vec nek radi samo mrtvo.Posledica toga ce biti samo povreda ,jer veoma malo ljudi uopste radi mrtvo i malo ljudi po teretanama moze nekom rekreativcu da objasni kako da radi mrtvo.Gledajmo stvari iz ugla rekreativaca i dajmo im smernicu u pravom smeru.nadam se da razumes poentu price?

Ljudi zaboravljaju da SVAKA vezba ima (1) lokalni efekat (na misice koji je izvode) i (2) globalni efekat (na CNS na ostale misice koji ucestvuju u stabilizaciji, kao i na sinergiste, ali i indirektno putem endokrinog sistema - testosteron, GH). Vezbe koje angazuju veliki broj misica tipa nabacaja, cucnja, mrtvog dizanja, presa, bencha, zgibova, veslanja u pretklonu imaju izuzetan globalni efekat, a ne samo lokalni (na one 'misice' koje pogadjaju).
Primer su ruke i biceps curl. U pocetku biceps raste ako samo radite pregib. Kasnije, za svakih 2,5 cm obima ruke morate da dobijete x kilazu celog tela. MOrate da radite NOGE cucnjevima, mrtvim dizanjem, zgibovima i sl

Izgleda da smo ja i Hans na 'slicnoj' frekvenciji

Da bre,to sam jos provalio kad si stavio onaj post da trbusni najbolje rade od cucnja i mtvog

Od mrtvog dizanja raste sve.... osim 'patke' Inace bih ja odavno vec glumio u pornicima

Izgleda da smo ja i Hans na 'slicnoj' frekvenciji

Zavisi kako ga radis?! ne razumem...Odradi definiciju ispod 10% bf ,pa ces videti stvarno da li ti treba vezba za trapez i ne mozes bb uporedjivati sa bacacima kugle!

ako radis mrtvo dizanje kao ja veruj mi narasce,meni jedno ponavljanje traje oko 6 sekundi...veruj mi da radi...Kada bi bilderi gledali malo vise dizace i druge sportiste mnoge dobre fore bi mogli da pokupe...

Heeh provali ovo tek sad vidim shragove iznad glave

inace Shrug je sleganje ramenima cisto da znaju ljudi

Zavisi kako ga radis?! ne razumem...Odradi definiciju ispod 10% bf ,pa ces videti stvarno da li ti treba vezba za trapez i ne mozes bb uporedjivati sa bacacima kugle!

Glavne vezbe: Nabacaj, mrtvo dizanje, pa i cucanj (jer moras da stisnes lopaticu i drzis sipku)
Ostale: press ispred glave sa 'shrugom', shrugs sa sipkom IZNAD glave, shurgs sa bucicama, veslanje, veslanje sa konopcem do cela, shrugs sa grudima na klupi.

Pogledaj http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=134&pid=806

Ja imam jak trapez jos od kada sam se bavio Brazilskom Jiu-Jitsom.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1689966
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1765943
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459280

Hans koja ti je to prica mrtvo dizanje za trapez.a ko radis mrtvo dizanje akcenat se stavlja na donji deo ledja i zadnja loza je takodje ukljucena.Drzeci veliku tezinu u rukama u stojecem polozaju radi i trapez,ali samo ga istezes,a svakom misicu je potrebna i flexia i extenzija.

Raka Nis...radeci po jednu vezbu za trapez neces mnogo postici.Kombinuj ga nakon vezbe ili za ramena ili za ledja ,ali odradi minimum 2 vezbe po 4 serije .Sleganje ramenima u stojecem polozaju,vucenje dvorucnog tega do brade i postoji vezba slicna letenju bucicama ,samo sto su ti laktovi vise ispravljeni a telo blago povijeno ka napred.

zavisi kako ga radis,ja ne radim nista posebno z atrapez a on raste,samo od mrtve vuce.Moram da slikam jednog ortaka koji je bacac kugle,nikad veci trapez nisam video,a decko samo mrtvo radi....

Raka, premestila sam kao sto vidis tvoje teme sa AKTUELNI CLANCI  na pravo mesto - trapez i ruke na sekciju TRENING, a bol u kolenu u sekciju MEDICINA.

za trapez treba i tezina i pun pokret

ja sam se isto mucio sa trapezom ali sam u poslednje vreme nasao dobitnu kombinaciju i uvek imam upalu po 2 dana.
uvek sam se trudio da forsiram kilaze za trapez i to nije imalo nikakvog efekta, sada se koncentrisem na pokret i akcenat stavljam kada je teg u najnizoj tacki, to sam procitao u x fitness-u i provereno deluje, inace radim sa dvorucnim sleganje ispred, jednorucnim sleganje, i na masini kruzne pokrete, 3 vezbe po 4 serije i uvek super upala...

Hans koja ti je to prica mrtvo dizanje za trapez.a ko radis mrtvo dizanje akcenat se stavlja na donji deo ledja i zadnja loza je takodje ukljucena.Drzeci veliku tezinu u rukama u stojecem polozaju radi i trapez,ali samo ga istezes,a svakom misicu je potrebna i flexia i extenzija.

Raka Nis...radeci po jednu vezbu za trapez neces mnogo postici.Kombinuj ga nakon vezbe ili za ramena ili za ledja ,ali odradi minimum 2 vezbe po 4 serije .Sleganje ramenima u stojecem polozaju,vucenje dvorucnog tega do brade i postoji vezba slicna letenju bucicama ,samo sto su ti laktovi vise ispravljeni a telo blago povijeno ka napred.

Ziva istina, evo vec drugi dan imam upalu trapeza od mrtvog dizanja !!!

Ako hoces trapez radi mrtvo dizanje sto cesce