Zoltan Kozma

Paralela je taman,i pomalo ispod toga u prvim serijama...A i kad se dodje do kraja misic se odmara jer dupe i zadnju lozu na sekund naslonimo na listove , pa ne postoji opterecenje osim na kolena i kicmu.Osim sto je nepotrebno,opasno je.

Kad radis te duboko malo vise je akcenat na gluteusu...Ja idem do paralele

Bez dubokih i teskih cucnjeva tesko ce doci do mase nogu,ali ja duboke i teske cucnjeve nisam ni jednom pocetniku preporucio,evo primer moj burazer i par drugova.Dao sam im do znanja da moraju poceti odmah da redovno vezbaju cucnjeve,jer ih mali broj ljudi uopste radi,ali sa malom tezinom i kontrolisanim  i sporim pokretom da se pocne i ne ispravljanjem kolena skroz u gornjem polozaju,jer to je nepotrebno opterecenje i rizikuje se povreda,isto kao sto se i rizikuje u skroz dubokom.Vazno je da se postepeno ojaca donji deo ledja i nauci pravilan pokret u cucnju jer su povrede zeznute,ja najbolje znam.Pa kasnije moze da se dodaje tezina po potrebi.
Meni licno se ne svidja presa za nogei.Ona kad lezis i guras na gore.To mi je najgluplja sprava i najgluplja vezba za noge.Uvek bih radio cucnjeve umesto toga.Osim sto je smanjen krvi u misice nogu,takodje se i stomak previse izbacuje napolje,ne znam da objasnim ali valjda razumete na sta mislim.

Ma,bez cucnjeva i to teskih nema velikih butina.A ledja uvek treba jacati pogotovo donja da ne dodje do povrede

Po meni najopasnija vezba i ja je ne radim pogotovo jer moze doci do povrede donjeg dela ledja koja je po meni najnezgodnija povreda i moze povuci posledice u buducnosti ukoliko se ne zaleci kako treba. Nikako velike tezine samo male i bez preterivanja.

nego kada smo kod cucnjeva...i ja se trudim da sa manjim kilazama idem dole sto vise mogu, ali cim nabacim neku ozbiljniju kilazu nema sanse dole da idem aj to sto je tesko nego krenu kolena da mi klecaju i setaju, a bogami i sledecih par dana mi nije dobro tako da cim stavim neku ozbiljniju tezinu odmah se manje spustam mislim spustam se dokle mislim da je ok za mene...

pa stevo pitao sam liquid, ona je starija,  a ne sme da kaze...     ostacu jadan ne informisan 

pa ako se do sada nisi informisao... 

dobro de...ja volim da ucim i prosirujem vidike   

Jedna odlicna vezba za zagrejavanje pre treninga nogu je naizmenicno penjanje na stolicu. Znaci prvo jednu nogu na stolicu, pa drugu, ali tako da se ne dizes prstima vec da radi zadnja loza, Onda, noga kojom se prvo popnes ide dole, pa ponovo gore dok druga ide dole. Posle 30-tak ponavljanja svakom nogom(ukupno 60) napumpaju se misici do bola. Probajte...

Kod mene u teretani ima samo jedna stolica i to ona sankerska. Boga mi kada bi se zagrejavao na taj nacin ne bih mogao iz kreveta da ustanem 3 dana 

pa stevo pitao sam liquid, ona je starija,  a ne sme da kaze...     ostacu jadan ne informisan 

pa ako se do sada nisi informisao... 

Jedna odlicna vezba za zagrejavanje pre treninga nogu je naizmenicno penjanje na stolicu. Znaci prvo jednu nogu na stolicu, pa drugu, ali tako da se ne dizes prstima vec da radi zadnja loza, Onda, noga kojom se prvo popnes ide dole, pa ponovo gore dok druga ide dole. Posle 30-tak ponavljanja svakom nogom(ukupno 60) napumpaju se misici do bola. Probajte...

pa stevo pitao sam liquid, ona je starija,  a ne sme da kaze...     ostacu jadan ne informisan 

Dobro, dobro , litl nesporazum.Znam da znash

Stevo narcisu...
i moj odgovor je bio upucen kumu...
nisi valjda pomislio da ja ne znam?!...sta god da je u pitanju...

Ti kao ne znash, pitaj nekog starijeg

To pitanje je bilo upuceno kumu

ne smem...stidim se...