Zoltan Kozma

Jos jedno pitanjce od nas neinformisanih,sta je nozna extenzija,i koja je razlika izmedju zadnjeg i prednjeg cucnja,tj.kako se izvodi jedan,a kako drugi?

Zbog tvojih godina savetovao bih ti da vezbas noge na spravama koje ne opterecuju kicmu.

noznu ekstenziju uglavnom koriste za zagrevanje jer mnogi veruju da nije nesto posebno.
A mrtvo dizanje radi vise ponavljanja ali sa dosta lakim tezinama jer ipak to zna dobro da optereti kicmu.

Za listove mozes da radis stojeci sa tegom u jednoj ruci drugom oslanjajuci se o zidi ili nesto ... a nogom da budes na
"stepenici" i radis .... nije velika tezina ... lepo opterecuje list posto si na jednoj nozi.

Pre nego sto krenes sa cucnjevima ojacaj dobro ledja pogotovo donji deo. Jako vazno a jako dobro

radi prednji i zadnji cucanj...kreni od malih kilaza

Cucnjevi su jednostavno najbolja vezba al sacekaj jos godinu dve,Nemoj previsje da se oslanjas na masine tipa ekstenzija,nek ti zasad budu glavne vezbe iskorak i radi mrtvu vucu sa lakim tezinam,a za listove bolje nemoj stojece podizanje zbog kicme i rasta bar za sada....Ako imas radi na spravi za sedece podizanje na prste za listove,a noznu ekstenziju ostavi kao zavrsnu vezbu za butine.

hmm
pazi moj kondicioni trener uvek pre nego sto nekom da program za teretanu pita da li je prestao sa rastom.
ako jeste tek onda daje vezbe sa slobodnim tezinama. Ja mislim da ti ne bi trebao da radis cucnjeve. Imas dosta drugis vezbi
kao npr. nozna presa, nozne ekstenzije, ekstenzije za zadnju lezo kako li se vec zove
Mislim da ti za sada vise ne treba ...
probaj te vezbe koje ne opterecuju kicmu pa vidi kako napredujes.

E ovako . Prije svega hvala na ovim dosadasnjim odgovorima. Znam da sam dosadan , ali ne bih zelio da nesto nepravilno radim i da se povrijedim , pa pitam vas iskusnije.

Do sada skoro nikako da nijesam radio noge u teretani , sve se to svodilo iskljucivo na trcanje. E sad bih da pocnem pa da vas pitam . S obzirom na moje godine ( 15god) da li bih smio da radim cucnjeve ( rekoste da je to osnovna vjezba za noge) , da li bih smio u smislu da ne povrijedim kicmu. I koje vjezbe postoje za listove (  teretana u kojoj idem nije bas bog zna opremljena pa mislim na neke prostije vjezbe)