TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:30:38 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vase misljenje o planu treninga :  (Pročitano 1413 puta)
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #7 poslato: Maj 11, 2018, 05:40:15 pre podne »

Ne radim definiciju, ja sam izdefinisan cele godine, šalim se ali trudim se da održim formu. Moraš da vodiš računa o ishrani i da ubaciš danima kada ne radiš snagu kardio niskog intenziteta, steper, bicikli, trcanje. Sada je lepo vreme pa je moja preporuka da to sve radiš napolju.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #6 poslato: Maj 10, 2018, 11:13:11 posle podne »

Ubaci mrtvo dizanje ili hiperekstenziju i leg curl u treningu nogu.
Sačuvana
dejan944
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #5 poslato: Maj 10, 2018, 06:11:10 posle podne »

Kolika je razlika kada radis definiciju ?
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #4 poslato: Maj 10, 2018, 07:08:05 pre podne »

Kada radim snagu radim ovako
1 dan
Grudi,ramena,triceps
2 dan
Ledja,zadnje rame,biceps
3 dan noge sa listovima...naravno
 
Imam dan odmora izmedju...mada ja obično trčim u danima odmora sem posle nogu i tako u krug. Nemoj preterivati sa serijama jer je ovo puno mišicnih partija na jednom mestu.
Divoljno je 3-4 vezbe sa po 3-4 serije za vece mišicne partije a 2 vezbe sa po 3 serije za manje mišicne partije. Akcenat na dobroj tehnici i pravilnom izvodjenju vezbi, koncentrisano i da osetiš mipic u svakoj vezbi koju radiš.
Sačuvana
dejan944
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #3 poslato: Maj 10, 2018, 06:07:56 pre podne »

gde bi mogao da ubacim ramena ,u koji dan ?.. A zadnju lozu i list treniram kada mi je dan za noge. Sto se tice odmora jel dovoljno 1 dan ili da odmaram 2 dana.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #2 poslato: Maj 10, 2018, 04:50:22 pre podne »

Nisi nam napisao kada treniraš ramena, zadnju lozu, list?
Sačuvana
dejan944
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #1 poslato: Maj 09, 2018, 05:03:36 posle podne »

Pozdrav . Treniram nekih 4 meseca tako da se moze reci da sam jos uvek pocetnik ,pa bih zeleo da me posavetujete u vezi sa mojim planom treninga :
1 dan : Grudi  i Triceps :
   -Ravni bench 6 serija od 6-10 ponavljanja
   -Kosi bench 4 serije od 6-10 ponavljanja
   -Razvlacenje bucicama ravno i koso 4 serije 6-10 ponavljnja
   -Potisci na masini 4 serije 10 ponavljanja . Ovo je sto se tice grudi .
  Sto se tricepsa tice radim vezbu sa sajlom i bucicama + nekada i uske potiske sa klupe.
2 dan : Ledja i Biceps :
   -Sedece veslanje 6 serija 6-10 ponavljanja
   - Lat masina 4 serije 6-10 ponavljanja
   - Jednorucno veslanje bucicama 5 serija 10 ponavljanja + bi trebao da ubacim i zgibove .
   Sto se bicepsa tice upunim sa 2 vezbe : Neizmenicni pregibi sa bucicama i pregibi sa sipkom .
3 dan : Noge :
  -Iskorak sa bucicama : 5 serija 6-10 ponavljanja
  -Cucanj sa opterecenjem : 5 seria 6-10 ponavljnja
  -Leg press : 5 serija
  Sto se tice pauze sada ne znam da li je dovoljno da napravim 1 dan ili da povecam na 2 dana pa sve u krug .
Svaki savet je dobrodosao , da znam sta ne valja i da menjam.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.054 sekundi sa 17 upita.