TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394983 Teme od strane 25006 Članovi Poslednji član: Vlad77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 18, 2024, 03:10:41 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Koliko je bitno istezanje?  (Pročitano 1078 puta)
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 198


« Odgovor #1 poslato: Jul 21, 2018, 08:12:31 posle podne »

Pre samog  treninga uvek je dobro uz zagrejavanje istegnuti  sve mišiće,a posle treninga samo onu grupu mišića koju ste radili.

Nakon treninga potrebno je posvetiti par minuta vežbama istezanja jer se istezanjem povećava amplituda pokreta u globovima,smanjuje se rizik od povređivanja ligamenata,tetiva i mišića i kraće je vreme oporavka nakon treninga.

Vežbe istezanja su jako zanemarene iako je njihova važnost od jako velikog značaja:
- povećavaju mobilnost zglobova,
-povećavaju flexibilnost
- smanjuju mogućnost povreda prilikom treninga opterećenja
- poboljšavaju cirkulaciju
- redukuju stres itd.

Sve vežbe istezanja treba izvoditi do praga boli odnosno,da ne osetite bol nego napetost određene grupe mišića koju istežete.Amplituda pokreta se zadržava najmanje 10 sekundi.
OSNOVNA PRAVILA ISTEZANJA:
 -istežite se lagano i kontrolisano
-ne trzajte
-ne sme boleti
-ne upoređujte vašu fleksibilnost sa drugima
-opustite se
-disanje treba biti lagano (ne zadržavajte dah)
-zadržite položaj do one tačke napetosti do koje vam je prijatno.

Na fotografiji je prikazano STOJEĆE ISTEZANJE LISTA UZ STUB:
Radi se iz pozicije iskoraka, dok vam prsti zadnje noge gledaju ka napred lagano spustite petu na zemlju....
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.076 sekundi sa 18 upita.