Prirodni (integralni) kokain je žut.. tako da je ok

PS ovo je šala

i kokain?
NEEE....

treba izbaciti sve belo...belo brasno,so,secer,mast...kokain

Najvažnije je da izbaciš belo brašno i beli šećer iz ishrane...

razmisli šta jedeš pa ćeš videti da sve sadrži bar jedno ili oba..

A šta treba da jedeš?
Pa pre svega dosta povrća (ako želiš da smanjiš težinu), i to što više zelenog, zatim dosta nemasnog mesa i pre podne integralna peciva, pirinač i ovsene pahuljice.

ja ne jedem nista od mlecnih proizvoda,sta mi preporucujete da jedem,da bih koliko toliko regulisao  ishranu,da ne jedem sve i svasta

e pa da bi zadrzao misicnu masu moras da unosis dovoljno proteina a to u tvom predlogu ishrane nema.
mozes i da ga suplementiras, cist protein surutke ali osnova mora da bude kroz hranu.
taj sojin sir ne vredi nista, nije iskljucivo nepovoljan za tvoj cilj ali nije ni dobar. truba je sto nema elle. probaj da nadjes neki svapski gde na etiketi pise koliko masti ima pa uzmi onaj sa najmanje % masti u suvoj materiji.
Ako ces suplementirati proteine uzmi kao sto rekoh sto cistiji whey protein i dopuni ga sa bcaa aminokiselinama, to ce ti vrlo pouzdano cuvati misice a masne naslage ces moci da skidas pravilnim treningom.

a od ovog tvog sto si naveo jedino pizzu i burek batali, ovo ostalo ne mora da bude lose, pogotovo ne piletina i snicle, samo moras da ih pripremis na pravi nacin - sustina je da izbegnes przenje na masti, sve ostalo je super, rostilj je odlican elektricni, barenje je najbolji vid ali je i najmanje ukusan, spremanje u rerni je my favourite 
za ishranu ne bi bilo lose da konsultujes i literaturu neku ako zelis ozbiljnije da udjes u tematiku - ali osnova ti je jasna - Dovoljno proteina koji imaju sto manje masti, sto vidljivih sto skrivenih, masti izbegavaj zasicene a omega 3 (riba badem laneno sjeme) i mononezasicene (maslinovo ulje) svakodnevno ubaci u ishranu. mozes i suplementirati. a uh trudi se da unosis sto slozenije, dakle batali proste tipa secera i belog brasna i nek imaju sto nizi glikemijski index (nadji negde tablicu ako mozes), dakle da se sto sporije vare.
vrlo vazno kod ishrane je osim kvaliteta i raspored u toku dana, odnosno kao sto si i primetio - kako dan odmice tako smanjujes uh a povecavas proteine da bi ti zadnji obrok bio cist protein (evo recimo tuna u maslinovom ulju i posni sir).
a jela za rucak i veceru? pa zavisi kad ti je trening, ali u sustini se trudi da imas dosta vlaknastog povrca i integralnih zitarica i naravno mesa.
evo recimo, skuvas grasak sa junetinom, pirinac mozes u rerni da zapeces sa npr belim mesom kao ja, a moze i pilav. spanac je super stvar a uz njega isniclas meso koje si ispekao u komadu u rerni, jos bolje u onoj alu kesi za pechenje. kupi ribu morsku pa je stavi na zar i uz neku preliv - milina, uz baren krompir. kupi recnu ribu na pijaci, mozes i najjeftiniju, iseci filete i samelji dvapun na najsitnije i napravi fishburgere. zumanca ogranici u toku dana jer ima masti koliko i proteina ali belanca do mile volje, najbolje barena. eto to je ono sto meni trenutno pada na pamet, naravno ima toga jos, ovo su samo konkretni primeri. ja sam isao i tako daleko da napravim paprikas - gulas sa minimumom masti. naravno sveze povrce za salatu je majka janja 

a dex ti bas i ne vredi sam, pogotovo ako zelis definiciju, jedino neposredno posle treninga sa proteinom kako bi se protein iskoristio.

eto to je to, nisam hteo da ti saljem na PM jer dobro kaze Miki, mozda ce jos nekom da koristi, mozda neko nesto ispravi ili doda iako sam se raskuckao ali opsirna je materija, hehe.

pozz Mare 

Pa,osnovno mi je da izgubim malo od tezine,a da zadrzim misicnu masu i ne opadnem (mnogo) sa snagom,a kao i sto vec rekoh,nastavim dalje sa "uspesnim radom".Na kis. mleku nisam ni planirao da se baziram,vec da ga,kao sto si napomenuo,povremeno "ubacim" zbog ukusa.Ella sir nigde ne mogu da nadjem (jbg,Bor...).Ima samo Tofu (sojin).Jer vredi on nesto da se uzima?A posto nije dovoljno proteina,sta mi predlazes kao dodatak?Znam da sam malo dosadan,ali sta cu kad se ne razumem u zdravu ishranu (do skoro sam ziveo na pizzi,bureku,cevapima,shniclama,piletini,pljeskavicama,itd...pa sve u krug.jedino sto ne pijem,ne pusim,a ni ne drogiram se ,i izbegavam gazirano,ali zato nikada nisam izbegavao slatkise ).Ako te ne mrzi,iskucaj mi neke kombinacije u pogledu ishrane,pretezno rucka i vecere,pa mi pusti na PP.A s obzirom da poznajem samog sebe,bolje mi je da izbegavam i Bonzitu i Plazmu,jer ja kad krenem...Kraj je daleko !A kako da "konzumiram" dex?Ja kupih neko dzakce od 1kg,i to bez ikakvog ukusa,posto im je ponestalo onog sa ukusom pomorandze...Da ga razmutim u vodi,ili sta?
Poz!

samo 3replike:
kiselo mleko nije nesto na cemu se treba bazirati, tu ima malo svega, vecinom je voda, ali je super osvezenje glede ukusa. kao izvor cistih sporoapsorbujucih protena, milion puta spominjani ella sir je zakon. inace to sto sam ja naveo od klope samo su primeri, ime toga bezbroj, kao sto rekoh. samo gledaj da ti rucak bude vrlo kvalitetan obrok.
ako naviknes zeludac na redovan unos hrane ima da vrlo ogladnis u periodu od 5 sati bez hrane. bar je meni tako... 
i dobro kaze dr Danijela--- ne stedi na proteinima. imas samo 2 obroka bogata proteinima, a i ta 2 barena jaja nisu dovoljna, tj dosta su 2 cela jajeta ali treba tu jos belanaca, eto cist primer..

Dekstroza se ne pirmeti na testovima jer je ona normalan sastojak naše hrane, kao i L karnitin i whey protein i sagorevači (većina).. ne kažem da treba da uzimaš nešto od ovoga samo da nemaš o čemu da brineš..

Dakle dekstrozu posle svakog treninga.
Možeš da uzmeš i šećere iz sušenog voća i svežeg voća (isto prosti) tokom pre podneva, ali ih izbegavaj uveče..
Druge slatkiše onda ipak izbegavaj (naravno ništa ti neće biti od koje Plazmice, Bonžite i voćnog jogurta tu i tamo pre podne samo nemoj keksove sa filom - puni su masti)

PS Izvini nisam znala da ideš na mišićnu masu... mislila sam da ideš na snagu itd.

Da rezimiramo:
DORUCAK: ovsene pahuljice sa mlekom
UZINA: po nekad vocni jogurt (ovo sto ja pijem tehnicki i nije vocni jogurt,zove se "AB kultura" ima ukus jagode i 0,1%m.m.,a sadrzi i Opti Mineral Complex)+voce ( banane "kontrolisano")
RUCAK: tuna,bareni krompir i belo meso,integralni pirinac sa piletinom,kiselo mleko,integralna testenina,grashak,jogurt...(inace,ne ogladnim od 10:00 do 15:00h)
UZINA No. 2: voce,peceni neslani kikiriki
VECERA: 2 kuvana jaja + jogurt
-Bonzita nikako.
E sad,postoji jedan mali problem.Ne unosim secer ni u kom obliku.Mislio sam da dnevno dodajem malo dextroze u musli tj. ovsene pahuljice,ali ce mi se prilikom upisa na KPA (Kriminalisticko-Policijska akademija) vaditi krv,i ne daj Boze da nesto nije u redu.Bojim se da se dex ne primeti u krvi,sto bi znacilo momentalnu diskvalifikaciju.Jer postoji neka mogucnost da se primeti?
A sta bih smeo da jedem od "komercijalnih" proizvoda (tipa slatkisi,grickalice,gumene bombone ...),i u kojoj kolicini (ako uopste i smem,tj. ako ne skodi bas toliko,a ako skodi,onda necu...uostalom,od kad sam na ovom rezimu ishrane,sve sam to i batalio,nego ja ipak da pitam)?
2 daniela svarc: Ja i hocu da izgubim tt,a da ostane cista misicna masa i da pritom,uz redovne treninge,ne izgubim mnogo na snazi...
Hvala vam jos jednom.
Pozdrav!

Ja opet mislim sledeće..
Momak ima dosta treninga, napornih stalno troši glikogen.. Pored toga ne ide na čistu mišićnu masu pa da sad pazimo na proste UH da nam se ne zamasti.. šta više treba mu što više energije
taj voćni jogurt ne mora svaki dan ali neka bude ponekad i ono što je Mare predložio..
takoĂ°e voće pre podne nije uopšte loša ideja (sveže a ne u jogurtu)..

što se mleka tiče.. malo nas tu laktozu razgradi kao što rekoh na jendom drugom mestu.. mleko je neophodno za očuvanje zdravlja kosti i zglobova... a i kao kvalitetan izvor proteina

Mislimd a ne uzimaš dovoljno klope..
treba da povećaš ukupni unos inače ćeš početi da mršaviš i da gubiš na TT...
U svaklom slučaju nemasni izvori proteina tipa mesa, ribe, belanca ne mogu ti škoditi te to slobodno povećaj, posebno uveče ali i u podne..

za doručak se prebaci na ovsene sa dodacima badema, lešnika, suvog grožĂ°a.. u prevodu: napravi sam svoje musle.

Za ručak i večeru moraš imati složene UH (integralna testenina i pirinač, ali i krompir, grašak)

ne valja ti tropik musli, pogotovo ako tezis topljenju, bolje uzmi ovsene ujutru.
a i ta bonzita smo konstatovali da je velika vecina prost uh te i to izbaci.
uzinu ja zovem drugim doruckom, koji treba da je na blize prvom od 2,5h, ali dobro to ti skola diriguje, uglavnom za uzinu bi trebao sto cistiji protein da jedes, nikako vocni jogurt, dakle riba, belo meso, ella sir, naravno tesko je to poneti u skolu ali sto se mra nije tesko.
od 10 h do 15 h bez icega predugo je, ali tuna je naravno ok, samo sto ipak za rucak treba nesto toplo i kuvano, ali naravno i kvalitetno. ja se npr sad odvaljujem od barenog pirinca sa malo kiselog mleka i belim mesom u kockicama i to zapeces u rerni, jos ako je integralan pirinac - idealan rucak, savrsen. riba na pirincu isto strava stvar. naravno nije to jedino, ima toga dosta, samo treba biti mastovit i znati osnovno.
nikako voce tako kasno. voce mozes popodne. ogranici banane svakako. racunaj da ti je litra mleka blizu 40 grama laktoze, prostog secera.
uglavnom, cilj je da povecas unos kvalitetnih proteina, izvori uh da budu slozeni a ne prosti uh kako bi koliko mozes ocuvao misice i pomogao sagorevanje telesnih masti. naravno neophodan je i kvalitetan i pravovremeni kardio u kombinaciji sa anaerobnim treningom.

Pozdrav 

Da ne otvaram novi topic,posto se takodje tiche ishrane...
Pre sam ishao u teretanu kad stignem,a sad idem vec jedno 5 meseci,po sistemu 4 dana planski radim,1 dan odmaram.A u medjuvremenu svakog jutra trcanje,svake druge veceri rad sa vrecom+zgibovi+sklekovi+trbusnjaci (sve to u sali,a i kuci kad god imam vremena).A sve to radim kao pripremu za upis na KPA.Od pre par dana krenuo sam sa nekom zdravom ishranom,pa me interesuje koliko je ovakav rezim ishrane dobar (cilj mi je da se zdravije hranim i da "istopim" malo masu),i sta bih,eventualno (i cime) trebao da zamenim.Inace,visok sam  188cm,a tezak oko 95-6 kg.
Rezim ishrane je sledeci:
DORUCAK:
- ustajanje oko 7 (za skolu),dorucak oko pola 8,a za dorucak musli (tropic,valjda,ili nesto tako),razmucen prethodne veceri u 0,5l mleka (ujutru se jedno 1-1,5 h pre dorucka izvadi iz frizidera,da se zagreje),a nakon dorucka jedna Bonzita,posto musli jedem bez ikakvih zasladjivaca
UZINA:
- oko 10h,a za uzinu Somboledov "AB kultura" vocni yoghurt (0,33l sa oko 130 kcal) i sa Opti Mineral Complex-om
RUCAK:
-oko 15h,za rucak jedna konzerva tune (oko 130-135g ciste tunjevine),kriska hleba,tanjir supe i casa jogurta (light,sa 1,5% m.m.),ili sve to isto,a umesto tune ide barena piletina&baren krompir+neka salata,nakon toga jos jedna Bonzita
UZINA:
-za uzinu ide neko voce (banane,pomorandze,jabuke,po malo,u 2-3 navrata) i Soja protein,razmucen sa 0,2l mleka,a u medjuvremenu do vecere popijem i ostatak mleka iz tetrapaka,do 1l,grickam peceni neslani kikiriki kao razbibrigu
VECERA:
-2 kuvana jajeta+casa onog istog light jogurta.

Treninzi mi idu od 15:30-17:00 teretana,a od 18:00 do 20:00h sala+"jutarnje razgibavanje nogu" na stadionu,negde od 05:45-06:30.
Interesuje me sta jos mogu uvesti u ishranu umesto ovoga,a i pored ovoga,a sve u cilju gorenavedene stavke(gubitak telesne tezine,tj. jedno 7-8 kg,a da,uz redovan trening,ipak ne izgubim snagu).
Hvala unapred na odgovorima.
Pozdrav!

Gledam i reprizu i u jedan

Pijem elite whey s vanilom(onaj od sumskog voca me terao da povracam!).
Pijem sad s vodom posle treninga a dex posebno

gledas reprizu?
ja jedva docekam premijeru u 1 
koji whey pijes?
ja sam nekada pio samo sa mlekom misleci da ce sa vodom biti grozno, a nije uopste. jedino sto je preslatko zbog dexa..