A izvini nisam video,1 ipo mesec,ja mislim da ti je jos rano za kreatin a whey samo cepaj.

Pretpostavljam da je greska i imas 86kg,znaci trebao bi da uneses minimum 190grama proteina,a za ozbiljnu masu i blizu 300.Dodaj jos malo proteina u svakom obroku a uh si fino rasporedio.Whey uzmi po ustajanju i posle treninga isto kao i kreatin.Bilo bi dobro da stavis neku sliku da znaju ljudi dal imas problema sa stomakom ili si mrsav pa prema tome da korigujes ishranu.I koliko vec vezbas?

Imam 186 kg.visok sam 180cm.Nekad sam malo vezbao kuci,a u teretanu sam krenuo pre 1.5 mesec. Treba mi pomoc oko ishrane??
Evo mog plana


Plan ishrane
1.   100g Ovsenih pahuljica  u pola litra jogurta
2.   Sendvic sa sunkom/suvim mesom/przena jaja
3.   Obrok pre treninga- Neka kuvana hrana(povrce-krompir,boranija ,grasak ,pasulj,pirinac,testenine....Sta keva spremi,obicno i neko meso,svijetina,govedina)
4.   Obrok posle treninga-Isto neke testenine,kuvana hrana + konzerva tune
5.   100g Soje/piletina
6.   2 kuvana jajeta + sir +neka salata
Obrok mi je na svaka 3 sata.Pijem oko 3l vode.Pocecu da koristim i kreatin.
Planiram i da uzimam i Whey protein posle treninga i jos jednom samo nisam bas siguran u kom terminu?Naponjem da sam ishranu sastavio prema budzetu,ne stojim bas najbolje finansijski.
Pozdrav forumasi