Slažem se da treba da se uozbiljim, to upravo I radim, saniram posledice mog neozbiljnog ponašanja.

Linkovi ne daju pomenute tekstove, oni koji su bili postavljeni pre mog obracanja. Na njih sam ukazala.

Nisam pušač, a stresu sam izložena redovno, takav mi je posao, a umem i ja da napravim stres i tamo gde ga nema.
Sto se digestivni problema tiče, određene namirnice, mlecni proizvodi, mahunarke, mogu da naprave teškoće sa varenjem, ali nista strasno. Uglavnom povežem sa nekim stresom koji se desio pre toga.

Recimo da znam sta se broji, a sta ne, a posto pokušavam da se uozbiljim, dosta citam na tu temu i ovaj forum prevrćem često. Ako nešto ne znam, naucicu, zato sam se i obratila za pomoć i smernice. Ne cekam nikog da mi spremi hranu, samo se sa svih strana bolje upoznajem sa materijom.

Hvala najlepse na odgovoru.

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Linkovi ne funkcionišu...? ( probajte opet)

Ono što se meni čini je da ćete morati da se uozbiljite i samodisciplinujete ako želite uspeh...predlažem da se u temi o sportskim povredama obratite dr Branković za formulaciju nekog plana treninga u skladu sa "stanjem posle povrede"...ne zaboravite i dobro-doziran trening sa opterećenjem, koji je must-have, bilo da se radi o doprinosu fat-burn učinku, kao i stanju koštano-zglobnog sistema( oporavak od povreda, prevencija osteporoze i sl.)....

btw...ako je prženje hrane u pitanju, akcenat na zasićene masti - maslac, domaća svinjska mast i kokosovo ulje( koje će doprineti i fat-burn učinku)...

Digestivni tratkt ume da napravi problem? Pušač ste? Hronični stres?

Lecitin 1 kapusla dnevno...evo i zašto... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-sto-zelite-da-znate-o-soja-lecitinu

Glutamin svaki dan, u danima treninga pre i posle, u danima odmora ujutru, i između obroka...( prazan želudac)...

Po pitanju količine makronutrijenata jako je bitno da li ste upoznati sa "onim što je vredno brojanja" i prevođenjem isih u adekvatnu gramažu namirnica i sl....proteini visoke biloške vrednosti, svraljivi hidrati, masti?

Slavisa i Dusane, hvala na odgovorima

Inače...nije svo voće isto...tu su i low-carb voćke - bobice( jagode, kupine, maline i zamrznute varijante su ok), citrusi( kivi, grejp, pomorandža...), jabuke, breskve...veličina porcije voća ne veća od veličine šake....dakle, umerenost je jako bitna!

Da, znam. U principu mogu da zivim bez toga, imam par pakovanja sumskog mixa u zamrzivacu, ali se ne setim da postoje. Od citrusa jedem pomorandze i mandarine uglavnom, limun u vodu, ali ni tu nisam nesto redovna. Jabuke jedem kad naidjem na one koje volim, breskve kad im je vreme. Kruske volim  Ostalo.... pa i ne bas, ali potrudicu se da to redukujem.

Ne zaboravite i na krompir, batat, pirinač, ovsene pahuljice kao izvore ugljenih hidrata...kao i dovoljno vlaknastog povrća!

Od povrca jedem sve uglavnom, osim ovog nabrojanog  Pirinac samo ako je u obliku sutlijasa, krompir odavno ne konzumiram ako nije pomfrit (sve znam  ), a ovsene pahuljice menjam ovsenim mekinjama jer njih imam u nekoj vecoj kolicini. Salate jedem, zacinjene umebosi sircetom ili balzamikom i sa bundevinim ili uljem konoplje. Maslinovo extra koristim uglavnom preko hrane pred obrok. Hranu trenutno spremam sa uljem od repice, uglavnom dinstam ili pecem, kuvano meso ne mogu da jedem. Sto se pripremanja hrane tice, ne pravim tu mnogo gresaka.. Trebalo bi da naucim da koristim blender cesce.

A zdrave masti? Bademi, orasi, kikiriki...? Avokado? Pa i maslac, kajmak, domaća svinjska mast? A riba...morska, plava?

Zdrave mastoi se podrazumevaju, maslac, kajmak, mast takodje.. Nije mi strano. Margarine, suncokretovo rafinisano i slicne mazalice, majoneze, dresinge i sl. sam odavno izbacila. Slanina je cesto na stolu. Avokado ne odbijam, stavise,ali nikako da ga ustalim u ishrani. Bademe isto jedem, kikiriki puter... Orahe ne. Ribe su mi dostupne uglavnom recne, pastrmka (danas za rucak ), a od plavih losos ponekad i tuna iz konzerve u salamuri. Ni njih nemam naviku da jedem, ako bas imam izbor onda ih preskacem pa pijem Omega 3 i D3.
Rekla bih da mi je ishrana relativno ok, korekcije su ipak neophodne, osim kad mi dodje da sljustim pakovanje sladoleda, cokoladu, gumene bombone i slicne slatkise koji su me i doterali do ovog viska. Pijem dosta vode.

Da li ste skorije odradili biohem. krvi i urina...glikemija, trigliceidi, ukupni holesterol, HDL, LDL, kompletna krvna slika, gvožđe, enzimi jetre- AST; ALT, ukupni i direktni bilirubin...rutinski pregled urina? Ekg? Ne pijete nikakve lekove?

Jesam pre neka dva meseca, nije bilo odstupanja, enzimi jetre i hormoni stitne zlezde su bili u referentnim granicama. Lipidni status isto bez odstupanja, gvozdje dobro. Analize radim periodicno, otprilike na 6 mes. Nemam hronicnih oboljenja, digestivni trakt ponekad ume da napravi problem, ali imam tahikardiju i dobila sam beta-blokatore ujutru i uvece od kardiologa jer sam pred operaciju bila u obavezi da odradim vise specijalistickih pregleda i analiza pa mi postavise tu dijagnozu. Radim sistematske preglede godisnje i mogu reci da se trudim da drzim pod kontrolom.

Visina, težina? Obim struka? A plivanje? Uredni ciklusi? Šta kažu ortopedi, fizijatri?

Visina: 170cm; Tezina: 78kg (nema tu mnogo misica ); Obim struka: 88cm. Plivanje nikako da organizujem, radno vreme i mesto rada mi je takvo da odem ujutru u 7, a vratim se uvece u 18, ali budem mrtva. Nisam protivnik, stavise.
Ciklusi su uredni, plasim se tih periomenopauza, menopauza i slicnih pauza, ali sta da se radi... Ortoped je posle operacije i redovnih kontrola dao voljno i preusmerio me kod fizijatra, fizijatar kaze da je sve ok, fitness moze, ali vezbe sa opterecenjem na stopala tek za 2 meseca...da sedim kod kuce i radim vezbe za skocni zglob posto je sada on problematican.. Bajs moze.

Sulementaciju bih pojačao vitaminom C, vitaminima B-grupe...lectini( sojlin , suncokretov, 1200 mg)? Glutamin sasvim sigurno neće škoditi,a može i pomoći...doziranje 5-15 gr dnevno...

Vit C sam zaboravila da napisem u prethodnom postu, uzimam ga dnevno, po 1000mg. B kompleks cu ubaciti, Lecitin imam sojin 1200mg. Za glutamin super, kolicine jasne, samo me zanima da li da ga pijem ujutru na prazan zeludac svaki dan, pre i posle treninga ili kako predlazete?
Takodje bih molila za kolicinu/odnos makronutrijenata koju mi preporucujete dnevno. Ima kalkulatora, ali rec strucnjaka je druga stvar. Jos jednom se zahvaljujem na pomoci.

Evo ispravnih linkova :
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Hvala najlepse za linkove, u medjuvremenu sam to iscitala, ali sam samo htela da obavestim da ovde na temi ne funkcionisu.

Evo ispravnih linkova :
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Inače...nije svo voće isto...tu su i low-carb voćke - bobice( jagode, kupine, maline i zamrznute varijante su ok), citrusi( kivi, grejp, pomorandža...), jabuke, breskve...veličina porcije voća ne veća od veličine šake....dakle, umerenost je jako bitna!

Ubacite više manje obilnih obroka( 4-6), bez prejednja ili jedenja na silu...uvek nešto hrane( naglasak na odabir namirnica) možete poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži...( pirinčane galate, meso, jaja, kikiriki...itd.)

Ne zaboravite i na krompir, batat, pirinač, ovsene pahuljice kao izvore ugljenih hidrata...kao i dovoljno vlaknastog povrća!

A zdrave masti? Bademi, orasi, kikiriki...? Avokado? Pa i maslac, kajmak, domaća svinjska mast? A riba...morska, plava?

Da li ste skorije odradili biohem. krvi i urina...glikemija, trigliceidi, ukupni holesterol, HDL, LDL, kompletna krvna slika, gvožđe, enzimi jetre- AST; ALT, ukupni i direktni bilirubin...rutinski pregled urina? Ekg? Ne pijete nikakve lekove?

Visina, težina? Obim struka? A plivanje? Uredni ciklusi? Šta kažu ortopedi, fizijatri?

Sulementaciju bih pojačao vitaminom C, vitaminima B-grupe...lectini( sojlin , suncokretov, 1200 mg)? Glutamin sasvim sigurno neće škoditi,a može i pomoći...doziranje 5-15 gr dnevno...

Da li ste dovoljno fizički aktivni?


Za početak, malo čitanja na temu ishrane...

https://www.pansport.rs/teksto...rana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/teksto...na/kako-napraviti-plan-ishrane

Prvo da vas sve pozdravim, a onda da napomenem da navedeni linkovi ne vode na tekstove i postujem moju problematiku koja je, manje, slicna gospodjinoj. Vidim da je nema na temi skoro pola godine pa da iskoristim njen prostor, ako dozvoljavaju moderatori..

Imam skoro 40 godina i nekih 15 kg viska koje sam (dobar deo) zaradila u toku druge polovine prosle godine zbog preloma I MT kosti desnog stopala, mirovanja u krevetu i 0% aktivnosti. Da sad ne pricam price, nisam ni ranije bila preterano aktivna, ali nisam ni bila morz.. Hodala sam dosta, ali nekako mi se kilogrami dodavali, ja zevala negde bezveze ili sam ignorisala cinjenicu da periodicno kupujem veci broj pantalona.

Prelom je zarastao, jos uvek ne mogu lepo da se podignem na prste, fizioterapeuti kod nas su tiha jeza.. osim ako ne platim, naravno, pa sam od te vrste zabave odustala jer sam shvatila da me nigde ne vodi. Skocni zglob je kolateralna steta zbog duge imobilizacije, a zbog ranijih cestih distorzija i sada verovatno zbog tezine. Trpe i kolena, do skoro nisam mogla cucanj da napravim jer nisam mogla da se podignem. Bol je skoro uvek prisutan.
Pocela sam sa treninzima relativno skoro u kucnoj teretani koju imam u dvorisnoj zgradi (nije moja) i vezbama. Vozim biciklu nekih pola sata, radim cucnjeve, trbusnjake i ruke. Od sprava imam lat, traku i biciklu, klupe i bucice, hodam koliko god mogu. Ne mogu da trcim na traci i jos uvek ne mogu da radim zahtevnije vezbe zbog stopala pa kompenzujem biciklom. Imam upale misica jer svaki put radim iste vezbe, ali ih radim sa vise ponavljanja. Trening mi nikad nije isti u smislu napora, svaki put mi je naporniji i osecam napetost ili bol u misicima. Stopalo ne opterecujem, osim sto vozim biciklu, ali to sam radila i dok sam bila na rehabilitaciji u banji pa otud ta sloboda.

Ishranu sam korigovala i ranije, ali sam se unistavala slatkisima i testom periodicno. Naidje nekad ludilo, nekad traje krace, nekad duze. Sad sam izbacila i to, sve vrste secera, i voce cak..i ovako nisam neki ljubitelj.. Imam problem sa unosom mesa.. nisam neki preterani ljubitelj mesa, ne prija mi "gvozdeni" ukus koji ja pronadjem negde i onda ga bukvalno guram na silu, ali ne mogu ni tako. Jaja mogu da jedem u neogranicenim kolicinama, mladi sir i kajmak, kiselo mleko, prsute svinjska i govedja i slicno, preradjevine sam izbacila, mleko i jogurt takodje, mahunarke isto, hleb jedem Tonus ili neki drugi beskvasni koji nadjem,ali samo ujutru. Dorucak mi je do granice sitosti i jedem sve nabrojano. Rucak i veceru kombinujem u zavisnosti od obaveza. Za rucak sta nadjem zbog dolaska sa posla, a da zadovoljava rezim, a za veceru uglavnom imam skuvanu supu sa pilecim belim mestom i belancima. Ne mogu da kazem da mi je ishrana prebogata UH.
Otprilike to ide tako...

Moje pitanje je vezano za suplementaciju... Da li biste mogli da mi peporucite nesto dodatno, da li mi uopste nesto treba, i ako treba, kako da doziram. Trenutno uzimam Natural Wealth Kalcijum, magnezijum cink pred spavanje, NoDol sa kolagenom, Vit D3 i Omega 3 za vreme obroka.
Imam na lageru hrom, lecitin, silimarin, glutamin, ali ih trenutno ne pijem. Glutamine Fuel Twinlab sam dobila od drugarice koja ga je uzela za sebe, ali je ostala u drugom stanju i prestala da ga pije, njen izbor, i ja sad ne znam sta treba sa njim, a rok mu istice u maju. Imam neke sejkove Livsane koje sam nasledila od sestre koja je isto prestala da ih pije, ali ni to ne koristim.

Otprilike bi to bilo sve, a vas molim za savete, svaki je dobrodosao s obzirom na to da se klasiram kao pocetnik i ne razumem se u stosta o cemu se pise ovde na forumu.

Udavih i sebe ovim postom, ali pisem sve info

Smatram da Vam je fizicka aktivnost i te kako neophodna.Za pocetak je potrebno da se sto vise krecete,naravno preporucila bih Vam teretanu kao vid sportske aktivnosti ali cekam da vidim Vase odgovore na pitanja kolege Slavise vezanih za Vase zdravstveno stanje koji je zaista strucnjak u svom poslu i i te kako kompetentan i detaljno Vam postavlja pitanja kako bih sagledali sve cinjenice i na osnovu toga dali Vam pravi savet.Lep pozdrav 

Ovo me pomalo podseća na onu dokumentarnu emisiju "Moj život sa 300 kilograma" gde osobe koje su sebe dovele do stanja ultra usvinjenosti kukaju kako niko ne želi da im pomogne. Ne bih da pametujem, ali bi pre upotrebe svih sagorevača i proteinskih šejkova trebalo da pokrenete sebe, da pešačite što duže, da se aktivirate fizički. Sedenje ili ležanje pred televizorom i očekivanje magije ispijanjem suplemenata sigurno neće pomoći. Želim Vam sve najbolje u Vašoj borbi, pratite savete koje su Vym stručnjaci dali i biće to dobro. Samo se pokrenite 💪

Što se tiče fizičke aktivnosti po meni je najbolja teretana, tu možeš na najbolji način sebi da doziras i postepeno pojačavaš trening.

Da li ste za početak "bacili oko na podeljene tesktove"?

Imate li problema sa zglobovima, kičmenim stubom? Deformiteti? Da li ste se nekada u životu bavili sportom?

Sagorevači masti su najmanje bitan deo priče, dok ne sredite ishranu i ne krenete sa prilagođenim treninzima...

Problemi sa krvnim pritiskom? Da li pijete nešto od lekova? Šećer u krvi? Holesterol i trigliceridi? Rađen eho srca? Test opterećenja? Spirometrija? Pušač?

Koliko obroka imate sada? Kako ti obroci izgledaju( osim pomenutih testa i sl.)?

Ja sam svesna svega sto kažete zato i trazim pomoc.Fizicki neaktivna a zelim početi ,a sta i koju fizičku aktivnost.Pocela sa promjenom ishrane,da li uzeti sagorevaci masti da mi malo pomognu i koje.

Da li ste dovoljno fizički aktivni?

I sami znate da su "junk" namirnice veliki problem, dok to ne korigujete, napredak u redukciji masnih naslaga će izostati...iluzorno je pitati, ako ste i sami svesni odgovora...

Pre nego krene to "kukanje, naricanje kako ne možemo da skinemo kilažu" zapitajmo smo se da li smo sredili ishranu, uveli u životnu rutinu dobro doziranu fizičku aktivnost...

Za početak, malo čitanja na temu ishrane...

https://www.pansport.rs/teksto...rana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/teksto...na/kako-napraviti-plan-ishrane

Osnovu svakog vašeg obroka čine proteini visoke biološke vrednosti - meso, riba, sir, jaja, uz dodatk ugljenih hidrata( ovsene pahuljice, krompir, pirinač, batat) ili zdravih masti( orašasti plodovi npr.) u zavisnosti od doba dana kao i tajminga treninga,  uz obavezan dodatak vlakana( salate od vlaknastog povrća)...naravno između obroka se može ubaciti po koja low-carb voćka, porcija ne veće od onoga što može stati u šaku - bobičasto voće( jagode, kupine, maline...), citrusi, jabuke, breskve...

Ne živite u zemlji Dembeliji...masne naslage se ne gubi po principu - sedim, ležim, ne pazim na ishranu, a kile idu dole...

Operisala stitnu,dijagnoza Hasimoto pila eurotirox 100mg ,sada hormoni u redu nista ne pijem,usla u menopauzu.Dorucak,rucak normalni sa malo hleba ali posle toga nastupa moje jelo slatkisi grickalice,testa.

Treba mi savjet ,vi ste mi posljednja nada.Imam 110 kg ,god 53,CEO zivot sam na dijete cas smrsam a onda vratim vise nego sam smrsala metabolizam usporen i apetit nenormalan,nemogu se najes.Kilaza pocela da mi smeta i zdrastveno.Htela sam da izbacim Testovi i slatkiše da se vise krecem i neki topla masti da mi pomognu zbog apetita i da me malo stimulus ako pocnem da gubim kilograme.Sta vi mislite sta dalje i kako početi.