Woow...da podesimo vreme dokle smeš da jedeš?

Jesi čuo za onu "narodnu" - nije bitno kada jedeš bitno je šta jedeš...mada, sastav obroka bi trebalo prilgoditi potrebama, ciljevima, tajmingu treninga i noćnog sna...

U suštini preporuke kažu da ne bi trebalo jesti bar 2 sata pre počinka...obrok pre počnika bi trebalo da bude "carb free"...razmak između obroka oko 3h...nekada i manje...

Koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kalorije su ipak "u trećem planu"...

Ako je u pitanju fat burn "mod"...posebnu pažnju obratiti na unos hidrata, količina, izvori, kao i adekvatan unos proteina i zdravih mast uz planirani "razumni" kal. deficit

Hvala slavasa boze Slavisa pa pitam sta si ironican , da li mogu da razvucem ove obroke do 10, 11 uvec? Samo mi to reci ... ili mora fazon da je zadnji obrok u 6,7 ? Ili mogu do 11..12 uvece?

Woow...da podesimo vreme dokle smeš da jedeš?

Jesi čuo za onu "narodnu" - nije bitno kada jedeš bitno je šta jedeš...mada, sastav obroka bi trebalo prilgoditi potrebama, ciljevima, tajmingu treninga i noćnog sna...

U suštini preporuke kažu da ne bi trebalo jesti bar 2 sata pre počinka...obrok pre počnika bi trebalo da bude "carb free"...razmak između obroka oko 3h...nekada i manje...

Koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kalorije su ipak "u trećem planu"...

Ako je u pitanju fat burn "mod"...posebnu pažnju obratiti na unos hidrata, količina, izvori, kao i adekvatan unos proteina i zdravih mast uz planirani "razumni" kal. deficit

Pozdrav svima i izvinjavam se na prosloj temi sto sam bio drzak :/

- Da li neko moze da mi podesi samo vreme dokle smem da jedem... Znaci ovako visok sam 181 , tezak 112 kila...

- Uvek lezem oko 2,3 ujutru i ustajem oko 10 ... imam 5 obroka... znaci prvi obrok mi je u 10 ujutru.. nekad bude i 12...

- Ostavicu jedna plan ishrane , odnosno jedna obrok, inace obroci su mi mesani

- prvi obrok : 5 kuvana jaja, 1 zumance - 160 kalorija
- 70gr ovsene pahuljice sa vodom - 250 kalorija
- 100gr brokolija - 70 kalorija

- drugi obrok: tunjevina 120gr sa malo ulja - 150 kalorija
- 250gr braon pirinca , ili 100gr hleba - 270 kalorija
- 50gr mladi sir (prezident) - 60 kalorija
- brokoli 120grama - 40 kalorija

- treci obrok: 140gr belo meso - 220 kalorija
- 220gr braon pirinca ili 180gr beli pirinac - 240 kalorija
- grasak 50gr 40 kalorija

- cetvrti obrok: 35gr whey sa vodom - 140 kalorija
- jedna banana - 100 kalorija (posle treninga sve )

- peti obrok: 140gr pilece belo - 220 kaloija
- 220gr bran pirinac ili 210 beli - 270 kalorija
- 200grama paradajz salata - 40 kalorija

+ naravno pored toga uzimam i kompleks vitamina, , cink .. kreatin , protein, kalcium... po nekad zen sen.. i to je to ostali suplementi su skroz bespotrebni po mom misljenju

Dakle ovo je samo jedan obrok, od obroka... imam jako mesanu ishranu...

Meni samo treba neko da kaze dokle ja smem ovo da jedem.. do koliko sati ? Meni je to jedini problem

Samo da dodam da ovo nije ishrana za dodavanje miscne mase vec za mrsavljenje

Evo jos neki obrok: od obroka koji konzumiram... dakle imam jako mesovitu ishranu... danima

1. 70gr kornfleksa ( hanane - sa sto manje secera ) 260 kalorija
2. 30gr whey - 120 kalorija
3. 200ml mleka - 100 kalorija
4 - 5 lanenih sema ili kooksov prah , za ostatak 30 kalorija

1. 140 gr pilece - 220 kalorija
2. 200gr braon pirinca ili 170gr beli - 220 kalorija
3. 50gr kuvani krompir - 50 kalorija
4. 120 gr zelena salata -  20 kalorija

1. 120gr junetina (nemasna)  235 kalorija
2. 100gr hleba beli - crni - 260 kalorija
3. 200gr paradaj salata - 40 kalorija

1. 35gr whey u vodi 140 kalorija
2. jedna banana - 100 kalorija

1. 150gr sardina bez ulja - 260 kalorija
2. 250gr braon pirinac - 270 kalrija

I tako dalje.. imam razne obroke....