Evo javljam se posle nekog vremena. Kilaza sa 63kg na 69kg za 6 meseci. Nisam se umastio, zadrzao sam otprilike pocetni procenat masti (pratim po ogledalu).
Danima treninga sam unosio prema aplikaciji  Kalorije: 2879kcal UH: 316gr Proteini: 141gr Masti: 82gr A danima pauze sam izbacio samo hidrate posle treninga. Ostalo sve isto.

Sada planiram da odradim mini cut u trajanju od 2-4 nedelje, pa mi treba savet kako i sta da radim? I da li uopste da radim to? Hvala unapred!

. Da li treba da menjam nesto u ovoj ishrani ili da nastavim ovako? Za sada se vidi napredak, dodao sam dosta misicne mase, ali se nisam umastio. Imam samo malo sala na stomaku.

Uopšteno dobar je jelovnik. To ćeš najbolje sam osetiti na sebi. Ako ideš prema cilju, a zdravlje se ne kvari, dobar je.
Ja bih samo taj sir iz poslednjeg obroka zamenio skušom.
Manje se zakiseliš ali i uneseš mnogo biološki vredniji protein i zdrave masti.
Sirće zameni limunom

Edit:
Slaviša brži

Budi realan prema sebi i u pogledu ciljeva i korekcija ishrane, vreme će reći...da li je sve ok...a i ogledalo

To sam i ja pomislio. Jer je ovo tek 4. mesec kako izbegavam junk food. Jako davno. Ima vise od 5 godina sigurno. Da li treba da menjam nesto u ovoj ishrani ili da nastavim ovako? Za sada se vidi napredak, dodao sam dosta misicne mase, ali se nisam umastio. Imam samo malo sala na stomaku.

Možda je i "sniženje"? Hm...kada si zadnji put radio biohem. analizu krvi i urina( pre ovoga)? Vrednost nije alarmantna!

Konzumiram i ribu i crveno meso po dva puta nedeljno. A sto se tice prostih ugljenih hidrata, izbegavam ih. Zato mi nije jasno to povecanje. Da li moguce da je povecano zbog necega sto sam pojeo vece pre davanja krvi?

Najčešće je u pitanju neumeren unos prostih ugljenih hidrata( šećeri, belo brašno, slatkiši, grickalice, kupovni sokovi...junk food)...uz nedovoljnu fizičku aktivnost, eventualno neumeren unos alkohola...btw, vrednost nije "fatalno zabrinjavajuća", ali valja istrajati na pravom putu!

Omega-3, lecitin, niacinin mogu pomoći...dovoljan unos zdravih masti! Laneno ulje je ok, ali, opet enzimski procesi obrade ALA do EPA, tj, DHA nisu tako efikasni...

Peđina zamerka meniju je apsolutno na mestu!

A zašto nema crvenog mesa ili ribe? Trenutno je belo meso najlošije u odnosu na ostala. Pričam za komercijalni uzgoj, ne domaći.

Od cega povecani trigliceridi? Nisam jos ubacio omega 3 suplementaciju zbog finansija, ali kao zamenu kotistim laneno ulje. Jesam. Korigovao sam. Trenutno izgleda ovako.
Dorucak-5 celih jaja+120g ovsenih+50g smrznutog voca(maline, jagode, borovnice)
Obrok pred trening- 125g belog mesa+150g integralnog pirinca+salata(mesano sveze povrce) sa jabukovim sircetom
Obrok posle treninga-125g belog mesa+150g belog pirinca+salata sa jabukovim sircetom
Obrok pred spavanje-200g mladog sira+kasika lanenog ulja ili 30g kikirikija

Kao što i sam primećuješ, jedino su trigliceridi problematični Da li smo ishranu korigovali?

Malo se losije vidi.

Tek sad? Možeš ovde...

Pozdrav. Odradio sam krvnu sliku. Da li da okacim ovde rezultate ili da saljem na mejl?

Bar 1000 mg EPA+DHA...a obično po kapsuli od 1000 mg prečićenog ribljeg ulja ima 180 mg EPA i 120 mg DHA.. Tako da... ( 3-6 kapsula dnevno)

Za bilo koje omega-3 iz naše ponude da se opredeliš nema greške Dovoljna čistoća, kvalitet...

Dobro. Izmenio sam dorucak i ubacio salatu u onaj 4. obrok. Pa cemo videti. A sto se tice omega 3 koja doza dnevno? I neka preporuka za proizvodjaca? (nisam jos kupio)