Zoltan Kozma

oops moja greska mislio sam na temu

  Sorry  ! ! ! ! ! !

  P-rex :  Al si agresivan   

Bilo je lepo druziti se sa tobom

Pa nisi mu mnogo ni doprineo.

Dizem ruke od ovog foruma definitivno !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E ovo ti preporucujem iz licnog iskustva zato probaj.
Isti problem meni pre jedno godinu dana,90kg na bencu 4 puta vec duze duze vreme i nema napretka...Prvo,probaj sa vise serija lakog zagrevanja,za koji god deo tela zelis da povecas snagu.
Ja sam radio i po 4,5 serija zagrevanja i onda navalis na glavne cetri pun krvi i snage.
A za biceps jedino mogu da ti preporucim kontra skot kako ga ja zovem,odnosno pregib bucicama kada lezis na kosoj klupi,bolje izoluju biceps.I zameni,ako radis sa ez sipkom i kreni sa pravom sipkom,jes da ce te u pocetku zglobovi boleti ali veci bidza je cilj zar ne?

Noge nisam ni ja radio cak tri godine,pre cetri meseca sam poceo kad i sa ishranom i suplementima,i veruj mi snaga celog tela ce da ti bukne a i obim butina.
Pogotovo radi cucnjeve,tu ce i butke i stomak i ledja da ti rade i samo gledaj kako ces svake nedelje biti jaci i jaci
Pozz

E to hvala ti ubacicu jos jedan dan treninga (samo noge) mozda je 3 malo za veci napredak. Za skotovu klupu mi je nezgodno da radim ravnom sipkom jer je u teretani ogromna ravna sipka samo ona je teska 20kg i dugacka je blizu 2m ali dobra stvar je da sutra krece u teretanu i moj brat koji trenira duze vreme i iskusan je u teretani tako da cu moci da stavim vece tezine bez rizika da se povredim, mnogo je lakse kada neko pazi da ti teg ne padne i pomaze ti pri kraju serije. Sto se tice snage i dalje mi je primarni cilj grudni deo koji je vrlo slab i ledja jer na vratilu ne mogu da se podizem iza glave. I dalje cekam Mikija da mi spremi program...

E ovo ti preporucujem iz licnog iskustva zato probaj.
Isti problem meni pre jedno godinu dana,90kg na bencu 4 puta vec duze duze vreme i nema napretka...Prvo,probaj sa vise serija lakog zagrevanja,za koji god deo tela zelis da povecas snagu.
Ja sam radio i po 4,5 serija zagrevanja i onda navalis na glavne cetri pun krvi i snage.
A za biceps jedino mogu da ti preporucim kontra skot kako ga ja zovem,odnosno pregib bucicama kada lezis na kosoj klupi,bolje izoluju biceps.I zameni,ako radis sa ez sipkom i kreni sa pravom sipkom,jes da ce te u pocetku zglobovi boleti ali veci bidza je cilj zar ne?

Noge nisam ni ja radio cak tri godine,pre cetri meseca sam poceo kad i sa ishranom i suplementima,i veruj mi snaga celog tela ce da ti bukne a i obim butina.
Pogotovo radi cucnjeve,tu ce i butke i stomak i ledja da ti rade i samo gledaj kako ces svake nedelje biti jaci i jaci
Pozz

Pa dobro nisam bas pocetnik kada se skupi sve koliko sam proveo u teretani u zadnjih 16 meseci ja sam isao u teretanu 10, mada kad pravis neke pauze onda nema znacajnih rezultata zato sam spojio zadnjih 6 meseci da bih napravio nesto vidljivije. Nisam ocekivao da cu svakog meseca povecavati po 10 kg na bencu ili nekim drugim vezbama, nije logicno mora da postoji neka gornja granica ljudskog tela. Znam da se u prvih 3-4 meseca u teretani najvise napreduje odnosno najvise se primecuje rezultat rada medjutim pocelo je da me iritira ovo stagniranje ne samo sa tezinama vec sto telo slabije reaguje a treniram uporno to me vise brine jer tezim da telo oblikujem ne tezim ka tome da podignem vise kg od nekog drugog. Garantujem da ce nove vezbe pomoci jer su mi se verovatno misici navikli na iste vezbe i one ih slabije pogadjaju moracu da menjam program i da pod drugacijim uglom pogadjam misice da nastave sa napretkom. Program mora da mi se napravi po mojoj teretani jer neke sprave nedostaju recimo Pek-Dek za grudi ili tako neke spravice, mada ima dovoljno sprava da moze da se napravi lep program ima osnovne stvari (Lat masina, donji kotur, Sajle za razvlacenje, Sajla za triceps, Presa, Sprava za sutiranje i zadnju lozu, Za listove, Benc, Kosi benc, Klupa za kontrakosi, Sprava za ramena (potisak iza i ispred), Vratilo da ne pricam sa EZ sipkom, bucicama i obicnom sipkom koliko vezbi mogu da se urade) Cekam Mikija da mi odradi program moze i sa 4 dana treninga blizi se leto tako da mogu da pojacam treninge 

Imam manji problem. Treniram 6 meseci 3 puta nedeljno a zadnja dva meseca nikako da povecem tezine na spravama. Pijem kreatin mozda mesec dana ali i dalje ne mogu da izbacim vece tezine nego pre dva meseca a mislio sam da ce to da mi pomogne, e sada ne znam da li je zbog toga sto nisam bas rigorozno odradio fazu punjenja. Idem i sam u teretanu sto mi predstavlja problem da stavim vece tezine da probam da probijem tu barijeru ali opet na skotovoj klupi gde mogu sam da radim ne mogu da povecam tezinu maximum mi je nekih 30kg 10 puta u seriji. Da li da odradim ponovo fazu punjenja kreatinom ili da malo pauziram pa onda opet da krenem sa njim. Inace radim ponedeljkom biceps-triceps, sreda samo grudi (jer su mi one najveci problem losa definicija i slabe su), petak ramena-ledja. Trcim i udaram u dzak kao kardio a i istovremeno su mi to vezbe za noge jer ih ne radim u teretani.

  Pozdrav Decky ,

     He He . Tipicna stvar koja ti se desila za pocetnika ,ali nista strasno . Meni se to desilo pre neke 4 godine pa sam se cudio kako sam lepo krenuo i onda je sve stalo .Mislio sam da cu na svakom treningu dodavati po nekoliko kg i onda sam shvatio da je to nemoguce jer bi za godinu dana svaki drugi na ulici koga vidis dizao ogromne tezine na bilo kojoj vezbi .( i svi bi bili bodibilderi i  dobro gradjeni  sto je naravno privilegija samo nas koji krvavo treniramo )

   Razlog zbog koga ti se desio kako ameri kazu ( plateau ) odnosno tacka gde ne mozes da probijes barijeru sa tezinama
je iz prostog razloga sto se tvoj organizam navikao na stalno jedan te isti trening , i na  jedan te isti  redosled vezbi , izvodjenih na isti nacin isti broj setova i isti broj ponavljanja ( povecanje mase u gornjem delu tela kako kazes "zanimljivo" je iz razloga sto organizam kada si pocetnik dobro reaguje na trening i to na manje vise bilo koji program koji mu das ).Ovo je inace jedan od retkih sportova gde kako vreme prolazi ide sve teze , i promene su neminovne s vremena na vreme .
 Sada se tvoj organizam "buni"  na sve to i zahteva iste . Moraces da ga stimulises sa novim vezbama .
 Jednostavno ne mozes na svakom treningu raditi sa vecim tezinama , moras da naucis da stimulises misic i sa manjim tezinama ( 12-14 ponavljanja ) .
 Izbor vezbi ti je u sustini los bar za ono sto ti hoces da postignes , kao i sam raspored
 Bol u lumbalnom delu se javlja kao posledica slabog treniranja istog ( mada je ovo specifican deo tela moze da bude jos puno razloga za taj bol  ) .
  Miki ti je vec rekao par korisnih saveta ,a verovatno ce ti dati i neki dobar program u to ne sumnjam ( mene to malo mrzi da kuckam ;  ja vise volim malo da edukujem jer bez edukacije o tome kako telo i misici funkcionisu, dzaba svaki program )

  VAZNA NAPOMENA : tebi i svim drugima koji su pocetnici :Delovi tela nisu za narucivanje kao u restoranu ; Ocu grudi necu noge , ocu biceps necu triceps ,ocu snagu i definiciju necu masu . U bodi bildingu postoje pravila kao i svuda inace koja moraju da se postuju, jer jedno bez drugog NE MOZE!! naravno ako se zeli neki uspeh . Vezbaj celo telo tako najmanje rizikujes povrede , a sa narucivanjem neces puno postici . ( veruj mi postoje ljudi koji hoce razne ne moguce stvari ; jedan koga znam  oce grudi a ne voli covek da vezba ramena kaze smara ga a zivotni san mu da benca 100 kg . Vrlo tesko ce to da izvede  bez povreda )

  na damse da ce ti ovo bar malo biti od koristi .

  Aj zdravo odo na zur, treba malo i na one stvari misliti ,!!!!!!!!!!!!!!

     

Tu smo da pomogneme a ocekujem i ostale da se pridruze u savetima, ja sad idem da spavam...laku noc!

U redu taman prvi trening po tom programu cu imati u ponedeljak i da mislio sam na izdrzljivost kada sam mislio na trcanje kao trening za noge. E da zanimljiva stvar je da sam povecao masu gornjeg dela tela (ruke, ledja, ramena) i da li je moguce da su mi noge slabe (jer ih ne treniram) da ne mogu da podnesu tezinu koju nose pa me ponekada zaboli donji deo ledja (a u zadnje vreme mi se stalno to desava)? Svidja mi se sto na forumu neko ko se razume u treninge moze da napravi poseban program za mene, u mojoj teretani je drugacije, napravljen je jedan program za sve i ne gleda se da li je neko debeo, mrsav, jak, slab ili bilo kakve gradje, pocetnik ili sa stazom... nesto ne verujem da bi taj trening biti dobar za svakog ko ga bude upraznjavao zato sam i trazio pomoc ovde.

Noge ne radim jer trcim pa kapiram da je to dobar trening za noge a ne znam gde bih gurnuo vezbe za noge kojim danom jer gledam da mi trening traje 1h i ne vise od toga jedino da ubacim jedan dan treninga od pola sata samo za noge pa da bude i recimo Utorak: Noge (Sutiranje 3x10, Presa 3x10, Listovi 3x10 i Zadnja loza 3x10) . Kao sto rekoh svaki program i savet ce mi biti koristan, znaci Definicija i Snaga. Telesna masa nikako a sto se tice misicne mase za moju visinu je imam dovoljno ako bi se rasirio jos imam osecaj da bi licio na kockicu jer sam nizak 171cm.

Vidi ovako...

Ako budes i dalje tako "besomucno" trcao bices jak koliko i maratonci. Ili si mozda mislio na izdrzljivost?! U svakom slucaju to su prilicno razliciti pojmovi.
Za jake telo potrebne su jake noge a za jake noge konkretan trening. Moras izdvojiti jedan poseban dan samo za noge i uraditi ih maksimalno jako.
Kraj price!

Definicija i snaga telesna masa nikako!!!??

Za definiciju je potrebno imati " velike" misice koji ce tu definiciju i pokazati. e sad, vise misica vise i mase jer misic je prilicno tezak po jedinici mere u odnosu na masnocu, ovde  govorim o specificnoj tezini...

Vazno je kako to sve upakujes...

Predlozicu ti jedan trening za masu i snagu koji ces primenjivat u periodu tzv vansezone. Nazalost u tom periodu moras i vise da jedes ako ocekujes da imas snage za takve treninge. To sa druge strane znaci i malo manje definicije usled velikog unosa kalorija. Ne zaboravi da pravi bilderi mogu sebi dozvoliti taj luksuz da treninraju snazno i kada su na dijeti jer ima sta da ih "tera" a to su steroidi. Ti nemas tu mogucnost (verovatno je i ne zelis), Iz ovog razloga moras prihvatiti neke cinnjenice i prilagoditi program sebi i svojim mogucnostima.

U ovom slucaju primena svakog ultra profesionalnog treninga od strane nekog profesionalca tebi nazalost nece dati rezultate i sagoreces.

Dakle trening...o tome sutra kada se malo odmorim, imao sam iza sebe prilicno naporan dan a ne bih zelo da dam neki los savet.

Pozdrav!
 

Noge ne radim jer trcim pa kapiram da je to dobar trening za noge a ne znam gde bih gurnuo vezbe za noge kojim danom jer gledam da mi trening traje 1h i ne vise od toga jedino da ubacim jedan dan treninga od pola sata samo za noge pa da bude i recimo Utorak: Noge (Sutiranje 3x10, Presa 3x10, Listovi 3x10 i Zadnja loza 3x10) . Kao sto rekoh svaki program i savet ce mi biti koristan, znaci Definicija i Snaga. Telesna masa nikako a sto se tice misicne mase za moju visinu je imam dovoljno ako bi se rasirio jos imam osecaj da bi licio na kockicu jer sam nizak 171cm.

Ovaj nacin treninga mi odgovara jer se za ovih 6 meseci nisam ugojio kao sto sam se ugojio pre leta za samo 3 meseca treniranja sa drugim programom treninga ali eto nisam mnogo napredovao u snazi koliko sam mislio da cu napredovati. Evo kako ja radim:

- Ponedeljak: 1. Biceps (Podizanje na vratilu (one dve uske sipkice) 3x5, Skotova klupa 3x10, Naizmenicno podizanje bucica 3x20)
                   2. Triceps (Potisak ispred cela 3x10, Podizanje bucice iza glave 3x10, Na Lat masini vezba za triceps (spustanje sajle) 3x10)   

- Sreda         1. Grudi (Kosi benc 3x10, Ravni benc 3x10, Kontrakosi potisak bucicama 3x10, Kosi potisak bucicama 3x10, Vucenje sajli 3x10)

- Petak         1. Ramena (Potisak iza glave 2x10, Potisak ispred glave 3x10, Vucenje uz telo (za trapeze sa ravnom sipkom od stomaka do brade) 3x10)
                   2. Ledja (Hiperextenzija 3x20, Lat masina 3x10, Vucenje na donjem koturu 3x10)

Ako imate bolji predlog napisite mi. Ono sto zelim je da definisem grudi znaci najveci akcenat na njih, skinem stomak (normalno kardio), uglavnom definicija i velike ruke. Molim program bez propadanja, vezbi za noge i vratila.

Naprosto ne znam sta bi pre odgovorio./pitao...

Zasto ne radis noge?

Zar ne mislis da je najbolji nacin da se poveca ukupna snaga tela upravo kroz trening za noge?

Ako vec pricamo o barijerama onda to znaci da se one ruse u osnovnim vezbama, ne razumem kako je to onda skotova klupa za biceps?!

Nevazan je kreatin u ovoj prici vec nacin treninga. Za masu i snagu se treinra drugacije!
 

Ovaj nacin treninga mi odgovara jer se za ovih 6 meseci nisam ugojio kao sto sam se ugojio pre leta za samo 3 meseca treniranja sa drugim programom treninga ali eto nisam mnogo napredovao u snazi koliko sam mislio da cu napredovati. Evo kako ja radim:

- Ponedeljak: 1. Biceps (Podizanje na vratilu (one dve uske sipkice) 3x5, Skotova klupa 3x10, Naizmenicno podizanje bucica 3x20)
                   2. Triceps (Potisak ispred cela 3x10, Podizanje bucice iza glave 3x10, Na Lat masini vezba za triceps (spustanje sajle) 3x10)   

- Sreda         1. Grudi (Kosi benc 3x10, Ravni benc 3x10, Kontrakosi potisak bucicama 3x10, Kosi potisak bucicama 3x10, Vucenje sajli 3x10)

- Petak         1. Ramena (Potisak iza glave 3x10, Potisak ispred glave 3x10, Vucenje uz telo (za trapeze sa ravnom sipkom od stomaka do brade) 3x10)
                   2. Ledja (Hiperextenzija 3x20, Lat masina 3x10, Vucenje na donjem koturu 3x10)

Ako imate bolji predlog napisite mi. Ono sto zelim je da definisem grudi znaci najveci akcenat na njih, skinem stomak (normalno kardio), uglavnom definicija i velike ruke. Molim program bez propadanja, vezbi za noge i vratila.

pa mislim da ti je bitniji nacin treninga nego ta faza punjenja i kreatin...