TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361406 Teme od strane 24661 Članovi Poslednji član: nikolads1989

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 02, 2020, 11:30:29 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda ac zgloba i trening  (Pročitano 645 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #19 poslato: Januar 30, 2019, 03:13:52 posle podne »

I mesec dana kompleks vit B...može i u kombinaciji sa Zn ili Se
Pernaton gel 2x u tankom sloju na zglob

Možda ostala istezanja budu prijatnija.
Javi za par dana kako napreduješ.
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #18 poslato: Januar 30, 2019, 03:10:46 posle podne »

Oko 2 nedelje. Pauziram od vezbi koje smetaju nedelju dana. Radim to istezanje za triceps sa prve slike, ali osetim neprijatnost u ramenu. Probacu ostala, pa javljam kako ide.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #17 poslato: Januar 30, 2019, 03:07:53 posle podne »

i ova istezanja
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #16 poslato: Januar 30, 2019, 03:06:53 posle podne »

Na nedelju dana izbegavaj vežbe koje izazivaju tegobu.
Radi istezanja za triceps...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #15 poslato: Januar 30, 2019, 02:44:10 posle podne »

Ok. A koliko dana unazad to traje? Ako si pratio?
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #14 poslato: Januar 30, 2019, 02:34:28 posle podne »

Nema ni bola ni otoka ni pre ni posle treninga. Samo skljocanje lakta+osecaj trnjenja malog i domalog prsta prilikom skljocanja.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #13 poslato: Januar 30, 2019, 02:23:26 posle podne »

Da li se javlja bol i otok u predelu lakta ili ramena tokom vežbanja ili nakon?
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #12 poslato: Januar 30, 2019, 10:38:47 pre podne »

Rame je dobro za sada (da kucnem). Skljocanje se javlja na potiscima iznad glave, i nekad na triceps ektenzijama sa kanapom.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #11 poslato: Januar 30, 2019, 09:16:23 pre podne »

Koje izazivaju "škljocanje"?

Kako je rame sada?
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #10 poslato: Januar 29, 2019, 11:21:21 posle podne »

Javio mi se jedan problem. Skljoca mi lakat na potiscima. Prekinuo sam sve vezbe koje izazivaju skljocanje. Radim istezanje podlaktica i tricepsa, ali prilikom istezanja tricepsa iza glave me boli rame, pa ne mogu da istegnem kako treba. Koje jos istezanje mogu da radim za triceps?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #9 poslato: Oktobar 22, 2018, 09:28:32 posle podne »

To je ok. Dopuna tvog programa...
https://youtu.be/luoiGpT4PJ8
https://youtu.be/5PMaMxzr2JI
https://youtu.be/Cpb0KzqrDWQ
https://youtu.be/2yrwe6_SzsY
https://youtu.be/mlUH1L7w81k

sklekove klasične ne, pogotovo ako osećaš nestabilnost
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #8 poslato: Oktobar 22, 2018, 08:13:45 posle podne »

Od vezbi radim (sto se tice gornjeg dela tela);
chest press
t-bar row
shoulder front raise
shoulder side raise
biceps curl
triceps cable push down
triceps side kick
facepull
lat pulldown
Za rotatore sam radio lezeci spoljnu rotaciju. Sklekove mogu, ali i dalje nestabilno rame i onaj zvuk kidanja. Neke preporuke za dodatne vezbe? Da li je plank ok da radim s obzirom na rame? Takodje i bird-dog.
« Poslednja izmena: Oktobar 22, 2018, 08:17:13 posle podne od strane Walter White » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #7 poslato: Oktobar 22, 2018, 07:47:14 posle podne »

Šta radiš od vežbi na treningu?
za rotatore šta si radio?
Sklekove sada, možeš?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1986


« Odgovor #6 poslato: Oktobar 22, 2018, 07:46:07 posle podne »

Mislim da, pošto nema bola, i već si u treningu, ne vidim neka ograničenja što se vežbi tiče.
Povreda je sanirana, ali bi svakako bilo dobro napraviti kontrolni UZ da se vidi trenutno stanje ligamenta i okolnih struktura.
Onda ćeš biti siguran da nema ograničenja.
Samo treba biti oprezan što se tiče pripreme za trening*- dobro zagrevanje, event.neka krema lokalno na mesto ranije povrede.


Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #5 poslato: Oktobar 22, 2018, 06:38:33 posle podne »

Potpuna ruptura ac ligamenta. Povreda je nastala prilikom sklekova kada sam osetio da je puklo nesto i nakon toga nisam mogao da radim sklekove, jer mi je iskakala(preskakala) klavikula. Znam da prilikom sklekova bas i nije tako lako da pukne ac ligament, ali eto desilo se. Verovatno je vec bilo naceto, ali me nije bolelo. Trenirao sam i ranije posle povrede, ali sa prekidima. Ne zbog problema sa ramenom nego zbog drugih stvari. I posle povrede nisam imao nekih simptoma, mala bol i to je to. Mogao sam da radim sve vezbe (sem sklekova, nema  boli, ali velika nestabilnost zgloba i zvuk kidanja), ful range of motion sam imao bez bolova uvek.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.349 sekundi sa 18 upita.