Sir je dobar izvor proteina ,takodje i zdravih masti 🙂

Mislim da bi pored redukovanja obroka bilo dobro da ubacis i whey protein,nakon treninga u teretani a bilo bi ti dobro i prakticno i za uzinu,takodje ga mozes poneti i u skolu. Pogledaj neke od ovih preparata ukoliko mozes da ih priustis
https://www.pansport.rs/sites/default/files/styles/product/public/images/products/100wpp_282kg_bez_ukusa_copy_2.png?itok=kobmjqPy
https://www.pansport.rs/proteini/power-whey-isolate?sku=150

Cao,za par mjeseci punim 17.godina,treniram u teretani 5 puta sjedmicno.
Plan treninga mi je
Grudi
Bicep i triceps
Ramena
Noge
Ledja
Prije par mjeseci imao sam 100kg dok nisam prelomio i velikim trudom spao na 74kg.Cilj mi je povecanje misicne mase gornjeg dijela tijela,trenutno ne koristim nista od suplemenata jer nisam u finansijskoj situaciji da to obezbedim.
Da li je umesto cetvrtog obroka u redu uzeti 200-250g sira,a lesnike prebaciti za peti obrok pred spavanje

Zdravo!Zelim vam se obratiti s namerom da me uputitte na pravi put u koliko grijesim,imam plan da povecam misicnu masu te sam napravio svoj cjelodnevni jelovnik,ispisacu vam ga a u slucaju da negdje grijesim ispravite me
Obrok1: 5Kuvanih/przenih jaja, 50g ovsenih pahuljica sa vodom+neka salata
Obrok2: 50g pirinca,200grama svinjskog/pileceg bijelog mesa uz zelenu salatu
Obrok3: 200g krompira,100g svinjskog/pileceg bijelog mesa
Obrok 4: saka badema/lesnika/oraha

U danima kada sam druga smjena u skoli napravio sam takodje svoj jelovnik koji je slican prethodnom
Obrok1: 5jaja sa 50g ovsenih pahuljica
Obrok2: keks od pirinca 50g (sadrzi istu kolicinu ugljenih hidrata kao i pirinac
Obrok3: takodje 50g keksa od pirinca
Obrok4: saka lesnika/badema/oraha

Pozdrav,

Ajde malo vise informacija o sebi. Kilaza, godine starosti, cilj?

Ovako odokativno, nemas puno proteina u danima kada si druga smjena. Valjalo bi barem jos jedan obrok da imas koji sadrzi neko meso u toku smjene i kad dodjes kuci takodje spremit sebi neki adekvatna obrok bogat proteinima. Ovaj obrok broj 4 zamijenit nekim cvrstim obrokom. Obrok br 4 moze da bude peti obrok koji ce biti pred spavanje.

Isto vazi i za dane kada nisi druga smjena, fali ti jedan jos jedan cvrst obrok.

Malo salate u jelovniku, ali znam da je tesko sve to uskladit kada ides u skolu. Isto tako malo vise zdravih masti je potrebno. Vitamini i minerali takodje neophodni.

Daj malo vise informacija pa cemo prodiskutovat detaljnije.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav Aleksandre! Koliko imas godina? Sa obzirom da ti je cilj povecanje misicne mase trebalo bi da ti se ishrana zasniva dosta vise na unosu proteina. Da li vezbas u teretani i kako? Koliko cesto? I koristis li nesto od suplemenata?

Zdravo!Zelim vam se obratiti s namerom da me uputitte na pravi put u koliko grijesim,imam plan da povecam misicnu masu te sam napravio svoj cjelodnevni jelovnik,ispisacu vam ga a u slucaju da negdje grijesim ispravite me
Obrok1: 5Kuvanih/przenih jaja, 50g ovsenih pahuljica sa vodom+neka salata
Obrok2: 50g pirinca,200grama svinjskog/pileceg bijelog mesa uz zelenu salatu
Obrok3: 200g krompira,100g svinjskog/pileceg bijelog mesa
Obrok 4: saka badema/lesnika/oraha

U danima kada sam druga smjena u skoli napravio sam takodje svoj jelovnik koji je slican prethodnom
Obrok1: 5jaja sa 50g ovsenih pahuljica
Obrok2: keks od pirinca 50g (sadrzi istu kolicinu ugljenih hidrata kao i pirinac
Obrok3: takodje 50g keksa od pirinca
Obrok4: saka lesnika/badema/oraha