Pozz,da pitam za savet zasto gubim kilograme,ako unosim 2,5 grama proteina po kilogramu,mislim da li je to normalno?smanjili su mi se i obimi svugde,mada mi se vide mišići lepo posle treninga da kazem.Ne znam da li treba da povecam jos proteina samo mislim da ce mi onda biti bas puno po kg telesne mase

Odmah nakon treninga  whey protein 30-60g, dextroza, maltodekstorin, vitargo ili nešto drugo od brzih hidrata nekih 20-40g

Nakon 1h kada dodjes kući, istusiras se, jedan čvrst obrok bez masnoća. Tipa piletina i pirinač


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Zasto si za pirinac nakon treningA?

Odmah nakon treninga napisao sam moze vitargo, malto ili dekstroza kao prosti oblik UH. Već nakon sat vremena može i obrok sa nižim GI, bijeli pirinač je taman pogodan. Naravno došle bi u opticaju nudle, korfnfleks itd... Ima opcija svakako.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Odmah nakon treninga  whey protein 30-60g, dextroza, maltodekstorin, vitargo ili nešto drugo od brzih hidrata nekih 20-40g

Nakon 1h kada dodjes kući, istusiras se, jedan čvrst obrok bez masnoća. Tipa piletina i pirinač


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Zasto si za pirinac nakon treningA?

Odmah nakon treninga  whey protein 30-60g, dextroza, maltodekstorin, vitargo ili nešto drugo od brzih hidrata nekih 20-40g

Nakon 1h kada dodjes kući, istusiras se, jedan čvrst obrok bez masnoća. Tipa piletina i pirinač


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Slazem se sa kolegama, obrok sa vise proteina bi bio savrsen za to vreme .  Da li vodis racuna o kalorijskom unosu? I koliko unosis proteina,ugljenih hidrata i masti?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Vežbači uglavnom misle da je dovoljno to što ih kući čeka kvalitetan obrok I time je rešeno sve.
To je Velika greška!  Posle napornih treninga u što kraćem roku treba uneti proteinski šejk I zatim jesti kvalitetan čvrst obrok.

Baš tako. Zarad izgradnje mišića koji treba da se oporave nakon treninga potrebno je što pre uneti proteine. Najbolje je zato dobra proteinska užina i onda obrok.

Vežbači uglavnom misle da je dovoljno to što ih kući čeka kvalitetan obrok I time je rešeno sve.
To je Velika greška!  Posle napornih treninga u što kraćem roku treba uneti proteinski šejk I zatim jesti kvalitetan čvrst obrok.

Slažem se sa Dušanom, nakon treninga je jako bitno nadoknaditi proteine. Tako da do ručka trebao bi da imaš neku proteinsku užinu. Whay protein u kombinaciji sa nečim, da li će to biti kaša, voće ili ćeš umesto toga jesti jaja i neko meso... Pre svega proteini i to će te i zasiti do ručka i izgraditi mišiće.

Pozdrav, pitanje u vezi sa ishranom.

Sta jesti nakon treninga ujutru? Do sada sam cesce imao treninge oko podneva medjutim u poslednje vreme ih imam ujutru i verovatno ce se nastaviti tako i ubuduce.. Problem je taj sto ja u npr 08 ili 09h zavrsim sa treningom, onda rucam kuvano (sto bih inace jeo oko 13-14 u vreme rucka) i kasnije ne znam sta opet da jedem jer mi se ne jede ista kuvana stvar dva puta pa zabrljam na kraju sa nekim junk food-om sasvim bespotrebno. Primetio sam da mi se to cesce desava pa mislim da je potrebno nesto u organizaciji da promenim.

Da li postoji nesto sto bih mogao jesti i ujutru posle treninga, da nije kuvano a da je relativno zdravo (tipa ispeci jaja ili nesto tome slicno) kako bih mogao da pregrmim do vremena za rucak ili je ipak nesto konkretnije neophodno? Ili neki predlog sta bih mogao pojesti u ovoj situaciji.  Nisam veliki strucnjak i jos uvek relativno ulazim u sve ovo pa je svaki savet dobrodosao.

Hvala

Ja bih pre presekao uzinom u vidu proteina i banane. I onda nakon par sati ti taman bude vreme rucka.

Takođe imaš u odeljku Zdrava ishrana temu Vaš današnji doručak, gde možeš videti mnoge dobre kombinacije.

Pa imaš toliko mogućnosti za kombinovanje namirnica. Jednu si već spomenuo, a to su jaja, koja možeš spremiti na različite načine: kuvana, pržena. Uz to možeš dodati sir. Možeš uzimati pahuljice ili neki jači doručak koji podrazumeva i slaninu. Sve zavisi šta ti prija.

Pozdrav, pitanje u vezi sa ishranom.

Sta jesti nakon treninga ujutru? Do sada sam cesce imao treninge oko podneva medjutim u poslednje vreme ih imam ujutru i verovatno ce se nastaviti tako i ubuduce.. Problem je taj sto ja u npr 08 ili 09h zavrsim sa treningom, onda rucam kuvano (sto bih inace jeo oko 13-14 u vreme rucka) i kasnije ne znam sta opet da jedem jer mi se ne jede ista kuvana stvar dva puta pa zabrljam na kraju sa nekim junk food-om sasvim bespotrebno. Primetio sam da mi se to cesce desava pa mislim da je potrebno nesto u organizaciji da promenim.

Da li postoji nesto sto bih mogao jesti i ujutru posle treninga, da nije kuvano a da je relativno zdravo (tipa ispeci jaja ili nesto tome slicno) kako bih mogao da pregrmim do vremena za rucak ili je ipak nesto konkretnije neophodno? Ili neki predlog sta bih mogao pojesti u ovoj situaciji.  Nisam veliki strucnjak i jos uvek relativno ulazim u sve ovo pa je svaki savet dobrodosao.

Hvala

Nije kasno, naročito kad prođu 2h do spavanja. Bitno je da uveče hrana bude lako svarljiva.

Pozdrav i tebi

Ne, nije kasno za obrok sa hidratima ako imamo trening mali  kasnije noću. I sam zavrsavam jako cesto trening u 22h noću  i obično  obrok sa hidratima unesem u 23h. Tako da slobodno i opušteno.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Zdravo svima.
Posto mogu da treniram od 18h,18.30h, trening obicno zavrsavam oko 20h i tada popijem whey+bcaa+glutamin, trenutno sam na lowcarb high fat ishrani, i od ponedeljka cu koristiti ugljene hidrate i u sejku posle treninga cu ubaciti dekstrozu ili vitargo. Obrok bi bio oko 21h. Da li tada smem da unosim ugljene hidrate (pirinac ili krompir), da ni je mozda kasno, ili je neka manja doza ugljenih hidrata ipak potrebna? Na spavanje idem oko 23h.


Hvala