Zoltan Kozma

Po meni je ovo najjaci trening za grudi:
1. Kompletno zagrevanje celog tela sa posebnim osvrtom na par serija za donji deo ledja, kako bi zauzimali pravilan polozaj gornjeg dela tela pri treningu sa vecim tezinama;
2. Par serija razlicitih vezbi (pek dek, kros na sajlama, razvlacenje...) sa vecim brojem ponavljanja (15-30) za posebno zagrevanje grudi i dovodjenja krvi u njih;
3. Osnovna vezba koja se izvodi sporo, sa punom kontrolom i punom snagom (kosi benc ili propadanje) u 4 do 10 serija sa po 8-12 ponavljanja;
4. Jos jedna ili dve vezbe za ''dobijanje oblika'' i izgaranje pektoralisa (potisci bucicama, ukrstanje sajli, razvlacenje, pulover...) a raditi u broju serija i ponavljanja koliko vam prija, dok imate snage i napumpanosti.

To se podrazumeva..

Slazem se samo bih ja ubacio i propadanje.

Ovo sto je Uros nabrojao kao vezbe je zakon za grudi. Ko hoce dobre pektoralise ovo su glavne i jedine prave vezbe. Ne razmisljajte o drugim. 100% je tako.

Ja neam prolbema sa grudima, najbolje je po meni, da se radi svaki put Benc pres, i kosi benc pres, pa razvalcenje bucicama na benc pres klupi, mislim tako sam dosta nabacio grudi..

imam utisak da mi se grudni kos sve vise siri a da mi sise ne rastu mnogo. da li se tripujem ili je to moguce?
jer ja ne bih hteo da mi grudni kos bude kao bure vec samo da mi sisa bude veca.

Nije moguce da ne osetis dobro grudi??? Meni je to omiljeni trening. Znaci samo se skoncentrises na taj pokret, "mislis" o grudima, isprsis se malo napred i lagano, kontrolisano, bez cimanja, bas pre neki dan sam gledao Sarceva i on to isto govori... probaj bucicama ako ne ide sa sipkom... imas li hammer u teretani? Probaj i kontra kosi...

Thanks za postavku linkova sa snimcima !!!

Fanatic - Unapred se radujemo tvojim malim umetnickim delima 

Zahvaljujem se.
Zelim samo da jos napomenem da ja svoje obecanje za klipove nisam zaboravio uopste.Riknuo mi mob heheh valjda sam ga preforsirao   ali nema razloga za brigu jer pre par dana nabavio sam foto sa kamerom od 7 ipo piksela pa ima da uskoro pravimo ekstra snimke samo za vas.

Novi linkovi


Download:

http://rapidshare.com/files/37217687/GRUDI_TRENING.part1.rar
http://rapidshare.com/files/37217689/GRUDI_TRENING.part2.rar

Iiiii Hanse.....pa nisam ja mislio bas bukvalno "cudo" nego sam eto tako napisao u postu

A u svakom slucaju me interesuje da vidim jer sam gledao za biceps!!!

To stoji sto si ti rekao i pozdravljam te oberucke

Cudo??? Covek radi obicne vezbe sta vam je svima??To sto ima bolje rezultate od vecine,tu ulazi super ishrana,vrh suplementacija i najvaznije genetika.Zato nemojte nekad da se cudite "Pa ja radim kao on a nemam napretka kako to?".

Ljudi, daj postujte ponovo neki link da se skine ovo fanatikovo cudo za grudi.....onaj link izumro, kaze isteklo mu vreme

samo mi nije jasno kako da mi varira hvat kada ne radim sa velikom sipkom vec sa bucicama

U jedno treningu sigurno ces raditi barem jednu vezbu prese sa sipkom i isto tako jednu sa bucicama.Ako se to i ne dogdja u jednom treningu sigurno ces u sledecem trenigu promeniti izbor vezbi!
Varijacija hvata je uvek i samo vezna za sipku ne vidim sta je tu nejasno!?

samo mi nije jasno kako da mi varira hvat kada ne radim sa velikom sipkom vec sa bucicama

Menja uglove lakta!!!!