Zoltan Kozma

ja imam problem isto sa grudima imam 93.8 kg i visok sam 186 a grudi su mi cvrste u gornjem i malo u srednjem delu ali dole i kad stisnem nista visi sta da radim?
Radio sam ovako vezbe za grudi:
Pek dek 10 serija 10 puta
razvlacenje na ravnoj klupi 10 x 10
kosi potisak 10 x 10
ravni potisak 10 x 10
i nikako da dobijem masu na sisama samo mi rastu ruke!Cele su mi u strijama!Ne kontam!Gde ja gresim?Znaci moze da me neko ispravi u nacinu na kojem ja vezbam i kako da zategnem donji deo sise i kako da dobijem masu ?poz

1. Variraj hvat
2. Smanji trezine
3. Koncetrisi se na pokret ne na tezinu
4. Naglasi negativnu fazu pokreta ( ekscentricnu)
5. Radi propadanja
6. Procitaj moj txt na tu temu
http://www.pansport.co.yu/new/vestzan/index.php?id=1521&zanim=
7.Pocni teening sa izolacionim vezbama

Sire uhvati sipku pa ce manje raditi ruke.

ja imam problem isto sa grudima imam 93.8 kg i visok sam 186 a grudi su mi cvrste u gornjem i malo u srednjem delu ali dole i kad stisnem nista visi sta da radim?
Radio sam ovako vezbe za grudi:
Pek dek 10 serija 10 puta
razvlacenje na ravnoj klupi 10 x 10
kosi potisak 10 x 10
ravni potisak 10 x 10
i nikako da dobijem masu na sisama samo mi rastu ruke!Cele su mi u strijama!Ne kontam!Gde ja gresim?Znaci moze da me neko ispravi u nacinu na kojem ja vezbam i kako da zategnem donji deo sise i kako da dobijem masu ?poz

Ja nisam u mogucnosti to da uradim jer bih vec uradio.Zato molim onoga ko to moze da ucini.Hvala unapred.

da, i ja bih skinuo za grudi, za biceps sam skinuo jer je neko uploadovao na rapidshare...

jer moze neko opet da uploduje snimak posto link neradi.i ako moze opet na sendspace jer rapidshare jako sporo radi
hvala

ja se nadovezujem na onaj deo 10 serija X 10 ponavljanja na 60% od maksimuma...
Zar to nije osnovni princip GVT (german volume training)?
Evo ga i link za ceo trening po ovom principu
www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
pa recite sta mislite...
Valja li sto god?

pozzz

Da nije neko radio prevod? Nesto mi se ne da da prevodim ovaj tekst a vezbe na engleskom nikad nisam naucio koja je koja 

imas sve prevedeno po fazama u temi dizajn treninga
ima bre citava polemika
pogledaj malo

Hvala tebi na savetima posto si po mom misljenu ovde najkompetetniji i najiskusniji na temu bb i fitnessa.mislim da si jedino stekao pogresan utisak da ja samo jurim kilaze. medjutim verovatno ne znas jednu cinjenicu da imam 196 cm i oko 105 kg i da idem u teretanu 4 god sa neznatnim prekidima tako da bucice od 30 kg i nisu neki problem .a slazem sa tobom 1000000% da je stvar u pravilnom izvodjenju vezbi a ne u kilazi.
P.S kod nas u Cacku se kaze Blazo

  Sto ce reci da kad neko ide kod tebe on u stvari ide kod BLAZA

KOliko se siri grudni kos pri vezbanju? Imam utisak da sam ga previse rasirio a citao sam da je to u principu neizvodljivo i da je moguce samo do 3-4 cm rasiriti

Hvala tebi na savetima posto si po mom misljenu ovde najkompetetniji i najiskusniji na temu bb i fitnessa.mislim da si jedino stekao pogresan utisak da ja samo jurim kilaze. medjutim verovatno ne znas jednu cinjenicu da imam 196 cm i oko 105 kg i da idem u teretanu 4 god sa neznatnim prekidima tako da bucice od 30 kg i nisu neki problem .a slazem sa tobom 1000000% da je stvar u pravilnom izvodjenju vezbi a ne u kilazi.
P.S kod nas u Cacku se kaze Blazo

Nema druge nego da od treniramo zajendo prvom prilikom kad se zadesim u Cacku pa ujedno iskoristimo priliku i medjusobno  razmenimo iskustva. Ovo je ujedno pozivnica i za tebe da mi se javis ako si u prolazu kroz NS!

Hvala tebi na savetima posto si po mom misljenu ovde najkompetetniji i najiskusniji na temu bb i fitnessa.mislim da si jedino stekao pogresan utisak da ja samo jurim kilaze. medjutim verovatno ne znas jednu cinjenicu da imam 196 cm i oko 105 kg i da idem u teretanu 4 god sa neznatnim prekidima tako da bucice od 30 kg i nisu neki problem .a slazem sa tobom 1000000% da je stvar u pravilnom izvodjenju vezbi a ne u kilazi.
P.S kod nas u Cacku se kaze Blazo

iskusan sam ja poprilicno i mislim da je tehnika mog izvodjenja pravilna,mene pogodi trening za grudi uvek ali ne vidim napredak u obimu i velicini grudi.dodues istina je da se losije hranim u zadnje vreme jer sam se iscrpeo finansijski pa ne korisitm nikakve suplemente samo kad sam u mogucnosti sto vise piletine,ribe,tunjevine,posnog sira.....ali cinjnica je da u zadnje vreme slabo napredujem na svim partijama moracu da promenim treninge kompletno

Onda imamo tipican slucaj adaptacije na uobicajeni tip treninga. Potrebno je promeniti trening rutinu kao sto i sam kazes...

Moja ideja prilikom pisanja ovog ( pa i drugih...) odgovora na forumu je da iskoristim zanimljivo pitanje i kroz konkretan odgovor obuhvatim i neke od detalja koje prvobitno niste pomenuli a sve u cilju sto boljeg opsteg informisanja ovih mladjih forumasa koji treba da nauce iz primera nas starijih, trebalo bi biti i iskusnijih.

Zahvaljujem se Blazi na dobrom slagvortu na pomenutu temu...

iskusan sam ja poprilicno i mislim da je tehnika mog izvodjenja pravilna,mene pogodi trening za grudi uvek ali ne vidim napredak u obimu i velicini grudi.dodues istina je da se losije hranim u zadnje vreme jer sam se iscrpeo finansijski pa ne korisitm nikakve suplemente samo kad sam u mogucnosti sto vise piletine,ribe,tunjevine,posnog sira.....ali cinjnica je da u zadnje vreme slabo napredujem na svim partijama moracu da promenim treninge kompletno

interesuje me vase misljenje za moj trening grudi posto su mi jedno vreme napredovale dosta a sad su se verovatno navikle na vezbe pa stagniram.
5 serija ravni bench press 50,70,90,110,70
kosi potisak 3 serije sa bucicama 30 kg
razvlacenje 2 serije sa 30 kg bucice
pull over 2 seije sa 30 kg bucice

Postoji velika verovatnoca da je doslo do prevelikog zamora grudi i da mozda stimualcija kroz odmor adekvatnu hranu nije dovoljna. Sto se tice treninga on na prvi pogled izgleda dovoljn stimulativan posebno u delu kada radis razvlacenja bucicama sa 30kg po ruci!!?

Nemam uslova d anliziran tehniku i formu izvodjenja pokreta kroz debatu na forumu, no nije zgoreg da naglasim da svaka greska u ovom segmentu, tacnije nedoslednost prilikom izvodjenja bukvalnog svakog pokreta na usatrb tezine vodi ka nedovoljno "pogodjenom" misicu a samim tim i smanjuje vase sanse za napredak.

Pokusajte da merilo napretka bude pre svega vas izraz na ogledalu i obimi u cm a ne besomucno dodavanje kilograma iz nedelje u nedelju...

Vece grudi iz dana u dan sa gotovo neznatnim pomeranjima u smislu radnih tezina idu u prilog savrsenoj formi izvodjenja pokreta, odlicnoj tehnici, postovanje parametra treninga kao sto su vreme odmora, tempo izvodjenja vezbe, vreme koncetricne i ekscentricne faze...rekao bih mnogo vazniji momenti do puke tezine

pa probaj da povecas kilaze sa kojim radis (ako mozes)
takodje izmenjaj redosleda vezbi, ubaci propadanja i tako...
mozes da napravis milion varijacija sto se tice pauza, tempa, broja ponavljanja i serija...

samo budi malo kreativan...