Miki Mihajlovic

ja sam podigao bench press za 10 kg za 4 nedelje,koristio sam se podmetanjem plocica,i kratkim serijama ako nekog zanima radi se o Sheiko Plan gime1
Monthly training plan – 1
For bench press
Basis period  (preparative time).

hocu da povecam snagu na bench-u, stojim vec neko vreme na serijama sa 90kg do 8 puta, 100kg je najvise islo do 4, sta da forsiram da bi jos povecao snagu, koji deo da forsiram i koje vezbe najvise ?!
inace grudi su mi dobro razvijene, stvarno ih uvek jako treniram ali eto bench ipak stoji sto znaci da nesto ne valja...

Ja nisam neki bench presser, naprotiv veoma retko i radim bench, ali bih ti predlozio par vezbi koje bi ti ojacale bench.
To su Floor press i Board press, obe vezbe jacaju triceps i gornju polovinu pokreta na benchu.

Sto se tice tehnike koju je vec neko pre spominjao(most, skupljene lopatice itd) to ti mogu veoma lako pokazati jedan dan u teretani.

za sarceve savete najbolje naruci njegov cd,secrets of the pro's! vredi svaku paru

Pogledaj po torentima ili ako imas local lan mrezu....

Znam da je odavno stavljena zadnja poruka, ali gde moze da se nadju ti sarcevi saveti treninga itd?

tesko da mozes da dobijes neku zavidnu misicnu masu sa brojem ponavljanja ispod 5..uglavnom po 3 ponavljanja
a i neko ekstremno dobijanje misica i nije cilj..sto si tezi to si jaca kategorija

ako jedes savrseno kvalitetno a treniras kao bb izgledaces super,naravno pod uslovom da znas da treniras
ako isto tako jedes a treniras kao lifter..izgledaces ok ali  ni blizu kao bb..to sam mislio

i ovde je rec o powerliftingu,sarcev govori nesto drugo sto je korisno za bb,lifterima ne trebaju gigantske serije

ne mora biti ili snaga ili izgled, ishranom radis izgled a u teretani snagu, tako bar ja kontam stvari, a i uostalom ja se nosim savetom Sarceva, 2 vezbe za brza, 2 vezbe za spora misicna vlakna tako da se na treningu radi i jedno i drugo.

a razvijati i jacati misice radeci benc na ovakav nacin?
mislim da je lakse da od pocetka radis snagu i uces se da treniras tako da podizes velike tezine,ali naravno moras da se odreknes bb dela
znaci ili snaga ili izgled

lakse je napraviti snagu u vec razvijenim misicima

ne treba da uspori pokret,cilj mu je snaga a ne da pocepa vise misicnih vlakana
znaci,eksplozivna dizanja,ali bezbedna naravno

gledaj da ti laktovi idu sto vise uz telo,da bi vise ukljucio triceps,spoji lopatice i napravi regularan most,tj izvij se toliko da ti dupe i lopatice budu na klupi da bi skratio putanju
spustas malo ispod bradavica

vezbe..prednje rame,triceps i mnogo jaka gornja ledja..to je ono sto ti treba za jak benc koji izvodis na ovakav nacin

poradi na ekscentrickom delu pokreta,tj uspori ga

hocu da povecam snagu na bench-u, stojim vec neko vreme na serijama sa 90kg do 8 puta, 100kg je najvise islo do 4, sta da forsiram da bi jos povecao snagu, koji deo da forsiram i koje vezbe najvise ?!
inace grudi su mi dobro razvijene, stvarno ih uvek jako treniram ali eto bench ipak stoji sto znaci da nesto ne valja...

Simpaticni tekstovi!Mozes li mi dati neke savete kako da preventujem moguce povrede?

Moze mnogo da se nauci i primeni na tvoju situaciju i tebe. Cilj je poboljsanje fudbala, a ne cucnja per se.

cika mladene ja sam pogledao ... eo dave tate je onaj celavi veliki sa bradom jel mogu da dobijem 2 bambija     a nisam rekao jel moze da se ima neke koristi od ovakvih treninga ?