TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 365448 Teme od strane 24692 Članovi Poslednji član: TerriSherr

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 23, 2020, 03:23:55 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Grudi/triceps,ledja/biceps...Lažu nas?  (Pročitano 456 puta)
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #5 poslato: Jul 30, 2019, 01:02:26 posle podne »

Veoma zanimljiva tema.
Po meni isto ishrana prva po važnosti, a sam sistem treninga kod svakog od nas varira.I svi mi težimo da nadjemo najbolje.

Što duže treniram ,shvatam koliko baza/ishrana ima veze isto tako koliko nema.
Ako hoće neko samo da bude jak i baš ga briga da li imao preko 20% telesne masnoće , on može 5 kg hleba da jede svaki dan i biće jak. Da li će biti zdrav je drugo,govorim samo zbog poredjenja.
Definitivno je najbolja obcija jesti zdravo i dovoljno.
Lenjost je prejedati se zarad snage,osim u ekstremnim slučajevima u kojima najverovatnije niko od nas nije. Celjam na strongman-e na elitnom nivou.
Isto tako ne volim kada ljudi 100% dele sta je prioritet,hrana ili trening?
Nikada nisam odvajao jedno od drugog.
Jedemo dobro dobro treniramo,dobri rezultati.
Jeste,svakom od nas varira pristup treninga. Jer ciljevi mogu da se razlikuju,ali svi hocemo da imamo vise misica. Sta god da je cilj,ako je bolje da se rade manje repeticije za multi-zglobne vezbe od 3-10 , tako treba i da radimo.
Mrtvo ili cucanj da se radi u 3-4 serije 12-2O a cilje je snaga ili izgradnja misica je trosak energije I vremena.
Ako je neko zainteresovan da okačim ili prevedem studije i istrazivanja koja potvrdjuju da se mišić više gradi na serijama od 7 ponavljanja,nego na 10-12. Biće mi zasovoljstvo.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11869


Never give up!

« Odgovor #4 poslato: Jul 30, 2019, 12:11:17 posle podne »

Veoma zanimljiva tema.
Po meni isto ishrana prva po važnosti, a sam sistem treninga kod svakog od nas varira.I svi mi težimo da nadjemo najbolje.
Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #3 poslato: Jul 30, 2019, 08:39:26 pre podne »

Sto se tice ponavljanja. Ljudi misle ako osoba A radi 5 ponavljanja B osoba radi 12. Veci broj ljudi misli da su manji broj ponavljanja za masu, a veci broj ponavljanja  za definiciju. Nerazmisljajuci da je 80% sve u ishrani, sto vise jedes pravices masu i sa 12 ponavljanja. Manji broj ponavljanja obicno je sa vecim opterecenjem i to je trening snage, a ne mase. Veci broj ponavljanja je obicno kod bodybildera da bih pogodio misic sto bolje, napumpao, pokidao vlakna.

A u pocetku svaki pocetnik bih trebao da radi jednu nedelju ili dve kruzno bas zbog tih upala. Posle toga moze procitati neki sistem treniranja ili pitati ovde na forumu za savet od strucnih ljudi clanovi ps cak i napraviti sistem treninga.

Sve je do ličnog cilja.
Tu je razlika u pristupu postavke treninga.
U potpunosti se slažem da broj repeticija nema nikakve veze da li se radi “masa” ili “definicija”.
Da,masu ćeš praviti i sa 12 ponavljanja ali da li je vredno toliko smanjiti kilažu?
Iz ličnog iskustva , iskustva drugih ljudi i puno istraživanja koje sam čitao.
Posle 6-7 repeticija se pojavljuje hipertrofija.
Tako da za multi-zglobne vežbe(cucanj,mrtvo,bench,rameni potisam,itd) najbolje rezultate cemo dobiti u 6-7 do 10 repeticija. Sredina za snagu i hipertforiju,sve iznad 10 trošenje vremena. Za izolacione vežbe,definitivno od 8-20 ponavljanja, sve zavisi od vezbe i njene namene.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Miša Nenković
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 967


« Odgovor #2 poslato: Jul 30, 2019, 08:23:59 pre podne »

Sto se tice ponavljanja. Ljudi misle ako osoba A radi 5 ponavljanja B osoba radi 12. Veci broj ljudi misli da su manji broj ponavljanja za masu, a veci broj ponavljanja  za definiciju. Nerazmisljajuci da je 80% sve u ishrani, sto vise jedes pravices masu i sa 12 ponavljanja. Manji broj ponavljanja obicno je sa vecim opterecenjem i to je trening snage, a ne mase. Veci broj ponavljanja je obicno kod bodybildera da bih pogodio misic sto bolje, napumpao, pokidao vlakna.

A u pocetku svaki pocetnik bih trebao da radi jednu nedelju ili dve kruzno bas zbog tih upala. Posle toga moze procitati neki sistem treniranja ili pitati ovde na forumu za savet od strucnih ljudi clanovi ps cak i napraviti sistem treninga.
« Poslednja izmena: Jul 30, 2019, 08:30:51 pre podne od strane Miša Nenković » Sačuvana
Mirko S. Božić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


« Odgovor #1 poslato: Jul 30, 2019, 06:21:22 pre podne »

Kao sto je vrlo poznato,većina ljudi treniran na neki sličan način,tj.jednu dve ili tri grupe mišića po treningu sa naglaskom
na izolacione vežbe.
Da li je to stvarno najbolji način treniranja..?

Celo telo ili gornji deo/donji deo ili presa/vuča/noge ili bodybuilding ?
Danas nećemo da kačimo ikakve studije ili sta su drugi ljudi radili i promašli.
Verovarno se zbunjeni malo? E pa imate i ralog,danas ćemo da "mućnemo" našim glavama i da sami razmislimo.
Pa da počnemo.
Uzećemo noge za primer,osoba A radi noge 5 puta nedeljno svaki dan po jednu do dve vežbe,jedan dan radi čučanj sa 85% svog maksimuma,
pored toga uradi jednu vežbu za zadnj lozu.Sutra uradi iskorake i list,prekosutra leg press srednje teško sa mrtvim dizanje itd.
Osoba B uradi u ponedeljak noge,6-7 vežbi sa 3-4 serije i posle 5  dana ne može da stoji.
Šta mislite kako će to da se odrazi na ostale dane kada trenira?

Definitivno nisam ni za jedan od navedenih načina,2-3 puta nedeljno sa jednom do dve teške vežbe
posle kojih prave dodatne vežbe,3-4 serije 7-15(20)ponavljanja.Svaka vežba sa drugačijom količinom ponavljanja.
jedan 7-9 , druga 8-12 , treca 10-15(20).
Uzmemo najbolje od svih pristupa treniranju.

Za šta god se opredelili,progresija mora da postoji kroz kilažu,serije ili ponavljanja.

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.089 sekundi sa 19 upita.