Na sve rečeno ovde od strane mojih kolega zeleo bih i ja podeliti neko svoje misljenje.
Citao sam pažljivo šta mlada dama radi...
Ono sto bih rekao je da ne bih ja tako često dizao insulin u krvi, nema potrebe za tim jer to pravi haos u organizmu i kad god je insulin visoko hormon rasta je jako nizak, a za nekoga ko vežba trebao bi često hormon rasta biti visok, a insulin nizak.
U prevodu doručak su uvek proteini i masti (3 cela jaja u maslinovog ulju+100gr slanine+30gr badema).
Ugljeni hidrati se unose u zavisnosti kada je trening tj u koje doba dana, ako je trening rano ujutru UH idu posle treninga samo, ako je trening na podnu mogu UH ići i pre i posle treninga, a ako je trening kasno uveče onda UH idu samo pre treninga.
Pred spavanje je idealno protein i orašasti plodovi jer orašasti plodovi luče hormone i idealno te regenerišu tokom sna.

Mislim da je trening plan los, previše je 3x nedeljno raditi donji deo jer su veliki misici i duže im treba vremena za odmor, 1x cardio nedeljno nema poentu.

Sto se pauza tiče kod malih mišićnih partija odmor izmeđju serija je 1min, a za velike partije 2min.



Sent from my iPhone using Tapatalk

To je sasvim ok. U formi si Sto se tice svitkanja pred ocima, ili kako u teretanama nazivaju taj fenomen - bijele mušice,najcesce se javljaju kod cucnja, mrtvog dizanja... mogu da budu izazvane nepravilnom tehnikom disanja a neki strucnjaci kazu da na taj nacin tijelo moze da salje signal da je anemicno. Savjetuje se takodje, ako je ucestalo, da se izmjeri ocni pritisak.

Vitamine i minerale - da li koristis?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pa da , na tim vežbama mi se nekada dešava , ja sam mislila da je to od napora , sednem na klupu par sekundi i nastavim dalje .. važi , izmeri u 😊
Ne koristim 😣
Od suplemenata , protein posle treninga i kada pravim nešto , i bcaa
Imam magnezijum i omega 3 , ali ni to ne pijem 🤔

To je sasvim ok. U formi si Sto se tice svitkanja pred ocima, ili kako u teretanama nazivaju taj fenomen - bijele mušice,najcesce se javljaju kod cucnja, mrtvog dizanja... mogu da budu izazvane nepravilnom tehnikom disanja a neki strucnjaci kazu da na taj nacin tijelo moze da salje signal da je anemicno. Savjetuje se takodje, ako je ucestalo, da se izmjeri ocni pritisak.

Vitamine i minerale - da li koristis?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da li si radila hormone, krvnu sliku u skorije vrijeme? Kako se inace osjecas za vrijeme treninga? Puls? Koliko ti od prilike treba vremena da dodjes do daha nakon odradjenih ponavljanja tj do nove radne serije?

Da da , radim jednom godišnje , super mi je sve 😊
Pa neki put mi svicka pred ocima 😂🤦🏻‍♀️
Zavisi šta radim , cucanj , sumo cucanj , mi treba 1,5 -2
A za ostale vezbice 40 sek - 1 min

Ja bih unosio svaki dan, pratio stanje kako tijelo reaguje,da li se masti ili ne. Ako se ne masti, a osjecas se dobro, pojacao bih jos malo, sve do neke granice kada osjetis da ti smeta, da to nije to.

Vjezbe su ok, broj serija je malo diskutabilan, izgleda mi kao preobiman trening, mozda grijesim, ali bih smanjio  intezitet treninga za nekih 10-15%, pojacao ishranu i dao sansu svemu navedenom nekih 2 mjeseca.

Tijelu mozda treba faza punjenja, manje obimnijeg treninga, oporavka...

Da li si radila hormone, krvnu sliku u skorije vrijeme? Kako se inace osjecas za vrijeme treninga? Puls? Koliko ti od prilike treba vremena da dodjes do daha nakon odradjenih ponavljanja tj do nove radne serije?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Fale ti hidrati u ishrani. Ovo kako se trenutno hranis je taman za odrzavanje.

Jos jedan obrok bogat hidratima, proteinima i zdravim mastima bi popravio stanje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Te hidrate da unosim posle treninga ili može i za doručak ? I da li da ih unosim samo danima kada radim donji deo , ili unosim svakog dana ?

Takođe bilo bi dobro da odgovoris na Aleksandrino pitanje. Mozda imas i prevelik volumen treninga ili pa premali.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav

Što se tiče treninga, možeš li navesti šta radiš u teretani, koje vežbe? opterećenja?

Ponedeljak :
Cucanj 10x5 serija 60kg
Bugarski 4x 10 20 kg
Presa sedeća 5x20 40kg
Kanap za zadnjicu ( ne znam kako se zove vežba ) ( uhvatim kanap i spustam se kao u mrtvo kroz noge , i podizem gore)

Utorak gornji deo , odradim super serije
Sreda :
Hip trust 10x5 70kg
Glute brige 15x5 40kg
Sajla na stranu dizanje nogu 12x3
Odmicaci 4x15

Cetvrtak gornji deo super serije
Petak :
Sumo cucanj 10xod 3 do 5 serija 70kg
Iskorak šetajući 7 po nozi 24 kg
Cucanj sa zadrškom 5x5 40 kg
Šut 20x5 30kg

Subota kardio na traci 30 min na usponu max
Nedelja pauza

Ovo su vežbe za sledeću nedelju , gledam da menjam vezbe
Ali i ovo sam počela od pre 10 dana , inače sam radila po 7 vezbica za noge po treningu , i 3x nedeljno kardio , verovatno sprzim sve sto odradim

Fale ti hidrati u ishrani. Ovo kako se trenutno hranis je taman za odrzavanje.

Jos jedan obrok bogat hidratima, proteinima i zdravim mastima bi popravio stanje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav

Što se tiče treninga, možeš li navesti šta radiš u teretani, koje vežbe? opterećenja?

Pozdrav , imam 26 godina , u teretani treniram 12 godina , ali i dalje nisam zadovoljna .
Htela bih da povecam malo kvadriceps , lozu i gluteus
Sto se treninga tiče trenutno: 3x donji deo , 2 x gornji , 1x kardio
Za donji deo gledam da podignem koliko mogu , a da ne bude ispod 8 ponavljanja

Sto se ishrane tiče npr bude ovako
Prvi : šejk ( kokosovo mleko (pravljeno) , banana , protein , šaka lešnika )
Drugi: pečena u rerni palačinka od 4 jajeta i kašike lana
Treći : 150 gr piletine i salata i povrće (tikvica,šargarepa...)
Cetvrti : 100 gr piletine i salata
Peti: 150 gr skyr jogurt i šaka badema

Ovsene i pirinčani griz ubacim kada mi se jede kasa neka 😐
Ne znam kako sa hidratima i da li je ovo uopšte ok

167 sam visoka i imam 58 kg