Koliko si ponavljaja radio po seriji do sada? I trebalo bi slazem se da napises svoj plan ishrane jer cesto tu bude mnogo mesta za napredak.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Kao što ti je rečeno, glavni stimulan za rast mišića je dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem( adekvatna zona opterećenja, 70-85% od 1 RM, dakle težina sa kojom ćeš "jedva" uz pravilnu formu odraditi 6-12 ponavljanja), kvalitetna ishrana+bazična suplementacija( proteinski suplement, vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3) + dovoljno odmora( između dva treninga + kvalitetan san)...i naravno adekvatna hidratacija...

Ništa se ne postiže preko noći...

Što se tiče trbušnjaka i oni su mišići kojima takođe treba "odmora", tako da ne bih išao u krajnost, 2-3 puta uz adekvatan odabir vežbi će biti ok...

Drži se osnovnih vežbi, ne rasplinjavaj se...gledaj da ti neko iskusniji pomogne oko pravilnog izvođenja vežbi kao što su mrtva vuča i čučanj...jako je bitno prevenirati bilo kakvo povređivanje na samom početku...

Potrudi se da tvoj trening ne vodi ego, već razum i logika...nema "tovarenja težina", zanemarivanja forme i tehnike da račun "ego tripa" težinama...

Gledaj da ne kopiraš treninge drugih na početku...opet kažem drži se osnova - izbegavaj preterniranost, ali i pottreniranost...kolege su ti dale već dovoljno saveta...

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove? Povrede? Odradio skoro lab. nalaz krvi i urina? Trenirao neki sport ranije?

Istezanje da kraju treninga?

Dobro bi bilo i da napises kako se hranis,kako ti izgledaju obroci.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Treniram, samo nedeljom pravim pauzu.

Kao što je Aleksandra napisala, barem dan pauze izmedju treninga. Moze i 2 dana trening pa jedan pauza, ali vise od dva dana povezati za redom moze biti samo kontraproduktivno u tvom slucaju.

Povezati 6 dana treninga za redom je sve sem pametan potez.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Zagrevanje pre, istezanje nakon treninga-obavezno.
Ukupno gledaj da trening ne traje duze od sat vremena, max sat i po sa prethodno navedenim.

Drugo, i slazem se sa Bobanom, ubaci vezbe koje ti je predlozio.
Po meni, trbusnjake bi radio svaki trening. Imas puno varijacija koje ukljucuju i ledjne misice. To ti je osnova za druge vezbe.
Donji deo tela za poseban dan slazem se. Ostala 2 dana podeli na ostale misicne partije, na primer, ledja+ triceps, a poseban dan za grudi+ biceps+ ramena. Subotu mozes ostaviti za neki kardio program, trcanje, ili nordijsko, i na kraju istezanje obavezno

Sto se tice tvog cilja, "masa" tj. rast misica se obezbedjuje danima kada se odmaras, dakle dani pauze su jako bitni, uz adekvatnu ishranu, koja je kljucna.
Zbog toga se i savetuje da postoji bar dan pauze izmedju treninga.
Generalno se ovo vise odnosi na pocetnike, mada i iskusniji tesko balansiraju sa vecim brojem treninga i odmorom.
To je prvo sto bi trebalo da promenis.

Za ova dva meseca treniranja, jesi li zadovoljan nekim rezultatom koji si postigao?

Treniram, samo nedeljom pravim pauzu.

Takodje nadam se da ne treniras 6 dana za redom.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Aktivno treniram vec skoro 2meseca(svaki dan), 18god, 67kg, 180cm, 4-5obroka dnevno.Glavni cilj mi je da nabacim masu posto izgledam mrsavo.

Svakako onda za tebe vazi sve ono sto sam napisao. Dva mjeseca je jos uvijek zagrijavanje pred radnim serijama koje slijede.

Osnovne vjezbe uz po neku izolacionu. Ne treba komplikovati, posebno ne u pocetku kada tijelo upija gotovo sve i reaguje na svaki pokret.

Tehnika izvidjena vjezbi je nesto na cemu bi trebao najvise da obratis paznju uz dobro izbalansirane obroke. Dovoljno vremena za oporavak i polako sa kilazama.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Aktivno treniram vec skoro 2meseca(svaki dan), 18god, 67kg, 180cm, 4-5obroka dnevno.Glavni cilj mi je da nabacim masu posto izgledam mrsavo.

Nisi napisao koliko staza imas po pitanju treninga? Da li si pocetnik ili nisi? Koji su ti ciljevi? Koliko imas godina? Kilaza? Visina? Kako se hranis? Malo vise informacija bi bilo pozeljno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Previse kablova, takodje i previse masina ukljuceno u trening, a premalo osnovnih vjezbi "slobodnim" opterecenjem.

Osnove vjezbe poput - bench press, cucanj, vratilo, razboj, veslanje, mrtvo dizanje su nesto sto nam daje jaku bazu i nesto oko cega bi trebalo tu bazu graditi. Uz naravno po neku izolacionu vjezbu. Ovo posebno vazi za pocetnike, dok kod ljudi koji imaju staza sa treningom i raznim varijacijama, prica je drugacija.

E sad, svakako ako ne mozes da radis tipa vratilo, zamijenices ga adekvatnom vjezbom koja pogadja isti misic. Isto vazi i za mrtvo dizanje, posebno u pocetku kada jos nismo na pravi nacin savladali tehniku mrtvog dizanja ili nismo dovoljno ojacali da na vratilu mozemo podici svoje tijelo odredjeni broj puta i na taj nacin izazvati hipertrofiju.

Ako ipak mozes da radis navedene vjezbe, a pod tim mislim vjezbe sa slobodnim opterecenjem gdje nisi ogranicen pokretom masine vec pokretom svog tijela, onda topla preporuka za iste.






Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ponedeljak- Grudi, Biceps:
Smith Machine Bench Press- 4 serije
Butterfly- 3,4serije
Leverage Incline Chest Press-4 serije
Dumbbell Twisting Standing Curl-4 serije

Utorak-Ledja:
Wide Grip Lat Pulldown-4serije
Wide Grip Pulldown Behind The Neck-4serije
Hyperextensions With No Bench-3serije
Cable Seated Row-4serije

Sreda-Noge:
Smith Machine Squat to Bench-4serije
Leg Extensions-3serije
Standing Calf Raises-4serije
Leg Press Machine-3serije

Cetvrtak-Ramena:
Shoulder Raise Machine-4serije
Machine Shoulder Press-4serije
Dumbbel lateral Raise-3serije

Petak-Stomak:
Ab Crunch Machine-4serije
Decline Crunch-3serije
Knee Hip Raise On Parallel Bars-4serije
Cable Rope Crunch-4serije

Subota-Podlaktica, Nadlaktica, Triceps:
Cable Rope Triceps Pushdown-4serije
Dumbbell Incline Two Arm Extension-4serije
Bench Dip-4serije
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl-4serije
Dumbbell Cross Body Hammer Curl-4serije