TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 386955 Teme od strane 24967 Članovi Poslednji član: nostalgia_traveler

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 10, 2023, 01:40:15 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Saveti za ishranu i korigovanje iste  (Pročitano 1877 puta)
Pennywise
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #10 poslato: Oktobar 18, 2019, 01:29:36 posle podne »

Hvala vam ljudi na odgovorima, saljem vam odgovore na sva pitanja redom kad se vratim sa posla i uzmem trenutni obim struka 😊
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Oktobar 18, 2019, 12:03:12 pre podne »

Za početak okani se opsesivnog brojanja kalorija...polako...pročisti ishranu od svih nepravilnosti, posveti se pravilnom odabiru namirnica, "zdravom" načinu obrade hrane( priprema)...manje prisile, opterećenja...sve će doći na svoje...naravno ispoštuj date savete oko treninga...

Isto tako realno sagledaj sliku sopstvenog tela, bez preterivanja...

Gledaj da imaš manje obilne obroke, ne među-obroke, užine "na zub", tj. simboličan unos hrane...

Užina može biti po koja low-carb voćka...

Detaljnije, obavezno iščitaj... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

To šta ti fali od vitamina i minerala malo je teško sagledati...ali s obzirom na način uzgoja domaćih životinja, metode za povećanje prinosa mesa, kao i agro-metode, preporuka za vitaminsko-mineralni kompleks( akcenat na vitamine D3, K2, vitamine B-grupe, pogotovi B6, B12, folna kiselina, minerali cink, magnezijum, gvožđe, jod)...kao i omega-3...

Da bi bio siguran da li ti nešto realno fali tu su lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski nalaz urina), ekg u miru...poželjno odraditi i eho srca, test-opeterećenja, spirometriju...UZ abdomena...

Tu su i hormoni - ukupni i slobodni testosteron, estradiol, prolaktin, jutarnji kortizol....kao i hormoni štitnjače - TSH, fT4, fT3...

Obrati posebno pažnju na kvalitetan noćni san! Kako spavaš?

Libido? Manjka energije za svakodnevne aktivnosti?

BtW...a ako već brojiš kalorije ne bih išao "drastično" ispod 2800-3000 kCal...obrati pažnju na kao što ti je već rečeno na unos masti i hidrata...

Problemi sa apetitom?



« Poslednja izmena: Oktobar 18, 2019, 12:10:21 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Oktobar 17, 2019, 11:51:19 posle podne »

Neko sa Foruma? ;)

Gledaj da ti obroci budu bar na 3-4 sata...

Uvek nešto hrane možeš sa sobom adekvatnoj ambalaži i kada je fax u pitanju - sendvič -nagalasak na kvalitet namirnica...ili proteinski suplement + orašati plodovi...jaja i sl.

Po čemu smatraš da ne podnosiš hidrate? Digestivni diskomfor( nadimanje, gasovi, gorušica, proliv)? Jesi li primetio posle kojih hidrata imaš te znake intolerancije? Krompir? Belo brašno? Gluten? Nekada termička obrada skroba može izazvati probleme...a i ukupan sadržaj hidrata po obroku...zato možeš da ubaciš 4-6 manje obilnih obroka...

Obim struka?

Ne očekuj da će se problemi sa viškom kilograma rešiti tako brzo zato daj vremena svom telu da se vrati "u rutinu", pa tek onda sprovodi bilo kakve restrikcije i sl.

Zdravstveno si sada ok? Uzimanje nekih lekova? Nema posledica "saobraćajke"? Oporavak potpun? Nema trenažnih ograničenja?
« Poslednja izmena: Oktobar 18, 2019, 12:04:00 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #7 poslato: Oktobar 17, 2019, 10:36:54 posle podne »

Značiće da odgovoriš na Bobanova pitanja...

Uzimaš li neku terapiju?
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #6 poslato: Oktobar 17, 2019, 10:35:14 posle podne »

Između ostalog, ako zanemarimo potenc.kalorijski deficit i zdravstveno, posledica zamaranja može biti i preobimnost treninga i nedovoljno dana za odmor.
Sa pauzama kako sam ti predložila isključuješ taj segment
I trening komotno može da traje do sat vremena, sa zagrevanjem i istezanjem, ako ubaciš i trbušnjake bar 2x ned, do sat i po.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #5 poslato: Oktobar 17, 2019, 10:32:27 posle podne »

Da se nadovežem na trening....
Moja preporuka bi glasila:
pon leđa+biceps+triceps
utorak pauza
sreda grudi i ramena
cet pauza
petak noge, glut, list
subota može trčanje oko pola sata , kao završnica nedeljnog treninga i samo istezanje na kraju.
Ostalim danima kada treniraš možeš lagano na kraju treninga oko 15ak min ubaciti kardio čisto da opustiš mišiće i pripremiš za istezanje ( ili trčanje lagano, nordijsko, bicikli)

Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #4 poslato: Oktobar 17, 2019, 08:36:38 posle podne »

Kakav si sa zdravljem? Neke povrede? Krvna slika? Hormoni? Kako se osjecas inace?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #3 poslato: Oktobar 17, 2019, 08:34:53 posle podne »

Da li koristis nesto od suplementa? Sto se treninga tice , nekom je to puno dok je nekom malo, a nekom dovoljno. Ne znam kakav ti ne intezitet istog, radne tezine da bih mogao da presudim da li je puno ili nije. Svakako 6 dana smatram da je previse i za ljude koji ovo imaju u prste i sa poprilicno iskustva, posebno ako smo u natural fazi.

Po meni trebao bi da smanjis.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #2 poslato: Oktobar 17, 2019, 08:33:24 posle podne »


Pozdrav

Ne znam kakvo je stanje kod tebe gledano iz ugla misicne mase, peocenta masti, forme i ostalog. Ali na tu visinu fali ti poprilicno kilograma i to pod uslovom da je sada sve kako treba tj ravnomjerno rasporedjeno i procenat masti ispod 15%.

Napisi malo vise detalja sto se tice toga, jedna fotografija bi znacila takodje.

Izmedju prvog i drugog obroka je prevelik razmak. Teebalo bi da imas tu jedan cvrst obrok pa cak i jednu uzinu. Dakle tu "rupu" moras nekako popuniti.

U ostalim obrocima, izuzev ovog nakon treninga, fali zdravih masti, to bih povecao.

Ne znam na kom si rezimu ishrane, dodavanje mase, skidanje kilograma, odrzavanje postojeceg itd itd... Ali mislim da su hidrati dosta niski i da bi njih trebalo povecati.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Pennywise
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #1 poslato: Oktobar 17, 2019, 06:54:37 posle podne »

Pozdrav svima. Pre nekih godinu i nesto meseci sam vec jednom pisao jednu temu za savete za ishranu, zalio sam se na ''nepostojanje'' napretka, neko sa foruma mi je dao par saveta sta da ispravim i od tad sam imao ogroman napredak (trazio sam temu da nadjem, al nisam uspeo, inace ne bih pisao opet). Elem, bio sam u medjuvremenu 6 meseci u Americi gde nisam zbog obaveza mogao da treniram i vodim racuna o ishrani, i kad sam se vratio imao sam neku saobracajku pa nisam trenirao 2 3 meseca, i naravno vratio sam dosta sala nazad. Sad kacim svoj plan treninga i ishrane, pa ako neko ima volje i vremena da mi da par smernica bio bih veoma zahvalan :D

Ishrana:
1. obrok : 5-6 puta nedeljno jedem jaja (volim da ih jedem i nije mi tesko) ( 2 cela i jedno belacne ), 50 - 80 g razenog hleba sa semenkama, 250 g jogurt, paradajiz jedan, 20 g puter kikiriki ili nekad ubacim i ajvar i nekih 70 g belog mesa. Kad ne jedem to izmiksujem 80 g musli , 15 g whey proteina, kokosov protein u prahu, i ubacim jos neke semenke.  u 11 h uglavnom
2. obrok mi je kad sam na faxu i on je uglavnom u 5 h i tu bude 200g belog mesa, 40g hleba, pirinac ili neki drugi kompleksni hidrat ( krompir batat ), i salata ( paradajiz, paprika, sargarepa, ili sta vec stignem da spremim kupus.. ) nije uvek ovako ali uglavnom gledam da bude koncipiran na dosta proteina i hidrati, i malo masti
3. 40 g whey proteina posle treninga
4. obrok mi je oko 11 tj posle treninga uvece gde pojedem oko 200 g belog mesa, malo nekog hidrata , jogurt i to je u sustini to.

trudim se da imam i jedan medju obrok izmedju prvog i drugog i da to bude recimo jabuka ili neka vocka, ili malo badema, leblebije, indisjki orah... ( ne preterujem sa tim )

Okvirno gledan unos kad sam merio i na sta se sad baziram ( nemam vremena sada da merim ) mi je : 190 g proteina, 70g masti , ostalo mi ostane oko 150 g hidrata ( uglavno pojedem manje jer mislim da ih ne podnosim lepo ). da bude od 2200 do 2400 kcal dnevno.

trening mi je 5 puta nedeljno tegovi + 2 kardio ( jednom kardio odradim samo trcanje ( bez tegova taj dan) , a jednom posle tegova odradim ili malo traku ili dzak i vijacu )
baziran je na onome sto je meni do sad najvise prijalo
pon ledja biceps ( tu imam i 4 -6 serija mrtvog gde dizem dobre kilaze i radim 12-10-8-6-4, uglavnom vecinu vezba za sve grupe radim sa povecavanjem kilaze )
utorak trcanje
sreda grudi triceps
cet noge stomak
pet ramena
sub ruke
nedeljom odmaram

 Ovakav trening traje vec nekih 2 nedelje i ne planiram da odustajem, i u buducnosti gledam da ubacim sto vise tipa pasulja, buranije, graska i sto vise sirovog povrca.

Takodje me interesuje da li bih pod ovim tempom treninga trebao da jedem dosta vise kalorija ili da smanjim kardio, da li se forsiram previse, jer pocinjem polako da se slabije osecam u toku dana i nemam dovoljno snage na treninzima ( da li mi fale vitamini, minerali ili jednostavno jos kalorija )? Visok sam 190 cm, imam trenutno 93 kilograma. Pre amerike sam imao 86 kg i bio sam prilicno izdefinisan ( vidljivi trbusnjaci ). Tako da mi je neki cilj da se vratim nazad na tu kilazu i sto vise odrzim misicnu masu.

Izvinite raspisah se , ko je voljan da baci pogled i kaze da li je ovo okej i da dam samo vremena i upornosti i kroz par meseci da se vratim u staru formu. Hvala na paznji  :D


Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.075 sekundi sa 19 upita.