Pre svega pozdrav svima.

Posle duze pauze vracam se teretani i tegovima. Visok sam 180cm i imam 84 kg. Zelim pre svega skinuti salo koje je ostalo na meni nije mnogo,ali ima ga najvise oko stomaka,a u isto vreme nabaciti misice .
Vezbam oko 7 meseci,alito nije nista ozbiljno cisto rekreativno. Sad poslednjih mesec dana se trudim i zelim to dici na malo veci nivo.

Imam par pitanja prvo u vezi ishrane.

Jel treba nesto menjati ili dodati trenutnom planu prehrane koji izgleda ovako.

1. Obrok - 5 celih jaja + 100g ovsenih

2. Obrok - 150g mlevene junetine  + 100g nekih hidrata obicno je to
     pirinac ili krompir + neka salata.

3. Obrok - posle treninga merica proteina i banana

4. Obrok - 150g piletine i opet 100g nekih hidrata testenine ili ovsenih +  uvek je tu neko povrce 

5. Obrok - pred spavanje merica proteina i mladisir obicno ubacim.

Naravno tu se uvek ubace neki orasasti plodovi

Od suplemenata koristim samo kreatin i protein.
Sad ove hidrate vrtim u krug kao neku rotaciju nekad manje nekad vise

Trening.

Treniram 5 do 6 puta nedeljno obicno je to split trening push pull legs. Kojeg praktikujem poslednjih mesec dana i planiram ga promeniti za nekih mesec do dva.

Pa me zanima vase misljenje u vezi svega ovog...

Hvala  unapred.