TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 375885 Teme od strane 24834 Članovi Poslednji član: Filip Pesic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 09, 2021, 10:21:44 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pitanja u vezi ishrane i trening.  (Pročitano 2110 puta)
nemanja-neca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #1 poslato: Novembar 11, 2019, 09:10:03 posle podne »

Pre svega pozdrav svima.

Posle duze pauze vracam se teretani i tegovima. Visok sam 180cm i imam 84 kg. Zelim pre svega skinuti salo koje je ostalo na meni nije mnogo,ali ima ga najvise oko stomaka,a u isto vreme nabaciti misice .
Vezbam oko 7 meseci,alito nije nista ozbiljno cisto rekreativno. Sad poslednjih mesec dana se trudim i zelim to dici na malo veci nivo.

Imam par pitanja prvo u vezi ishrane.

Jel treba nesto menjati ili dodati trenutnom planu prehrane koji izgleda ovako.

1. Obrok - 5 celih jaja + 100g ovsenih

2. Obrok - 150g mlevene junetine  + 100g nekih hidrata obicno je to
     pirinac ili krompir + neka salata.

3. Obrok - posle treninga merica proteina i banana

4. Obrok - 150g piletine i opet 100g nekih hidrata testenine ili ovsenih +  uvek je tu neko povrce 

5. Obrok - pred spavanje merica proteina i mladisir obicno ubacim.

Naravno tu se uvek ubace neki orasasti plodovi

Od suplemenata koristim samo kreatin i protein.
Sad ove hidrate vrtim u krug kao neku rotaciju nekad manje nekad vise

Trening.

Treniram 5 do 6 puta nedeljno obicno je to split trening push pull legs. Kojeg praktikujem poslednjih mesec dana i planiram ga promeniti za nekih mesec do dva.

Pa me zanima vase misljenje u vezi svega ovog...

Hvala  unapred.
 
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.078 sekundi sa 19 upita.