TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395602 Teme od strane 25009 Članovi Poslednji član: srecko sojic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 19, 2024, 12:32:50 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Dijeta  (Pročitano 2003 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #23 poslato: Decembar 24, 2019, 11:41:54 posle podne »

Ok, samo bih skrenuo pažnju da neke krajnosti na polju ishrane i treninga mogu biti kontraproduktivne...

Pomenuo si i kvalitetno "pakovanje"...veruj mi da je u fazi rada na masi nekada jako teško očuvati "definiciju", tako da za "lean bulk" i sl. smatram da treba dosta iskustva i eksperimentisanja...
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #22 poslato: Decembar 24, 2019, 06:59:55 posle podne »

Nije fatalan, ali nije ni okej. Ostali delovi tela su ok, ali mi se na stomaku dosta skupilo, da li je zbog stresa... Ishrana mi je bila sredjena, mada trening je bio slabiji zbog povreda. Hormone nisam radio analizu. Ideja mi je da spustim masti do nekog razumnog nivoa i onda da pakujem sa blagim suficitom. Odradicu 4 nedelje sad ovako rotaciju, pa cu videti kako telo reaguje.
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #21 poslato: Decembar 23, 2019, 11:59:49 posle podne »

Posalji neku sliku da vidimo kako to izgleda?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #20 poslato: Decembar 23, 2019, 11:53:47 posle podne »

Ne želim da ovo zvuči kao neka osuda, presuda i sl., ali se nadam da si realno sagledao sliku sopstvenog tela...možda taj višak i nije tako fatalan?

Ono što večina nas uvek pita je - da li imaš dovoljno mišiće mase da bi se plašio nekog možda ne tako bitnog viška na stomaku?

A hormoni? Ukupni i slobodni testosteron? Estradiol? Prolaktin? Jutarnji kortizol? TSH, T4, T3?

Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #19 poslato: Decembar 23, 2019, 01:49:51 posle podne »

Razlog dijete je visak na stomaku. Hocu da skinem to do neke mere, pa da pakujem kvalitetno.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Decembar 22, 2019, 07:48:14 posle podne »

Ok, kreni tako i prati stanje...

Samodisciplina je svakako ključ uspeha...ako mene pitaš osclacije u unosu proteina bi išle 1,5-2 gr proteina, pa shodno tome bih posvetio više pažnje mastima, naročito na low-carb day nego li proteinima...

Btw...176 71 kg...hm, da li ti je stvarno potrebna restrikcija u ishrani? Neka slika?
« Poslednja izmena: Decembar 22, 2019, 07:54:43 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #17 poslato: Decembar 22, 2019, 11:13:54 pre podne »

Naravno da ne ocekujem to od vas, samo su mi potrebne smernice i informacije za polazne tacke. Dakle. Nastavljam dijetu rotacijama

50-100-150-50-100-150-200 UH low carb dani su dani treninga.
70-70-35-70-70-35-35 Masti
Proteini dan treninga ~170g, dan odmora ~150g.

Kardio low intensity 2-3 puta nedeljno po 30 min. Pa cu pojacavati vremenom.

Trening
Dan 1 Pull/Push
 
Wide Grip Lat Pull 4x8-12
T bar Row 4x8-12
Seated Row 3x8-12
Bench Press 4x8-12
Shoulder Overhead Press (single arm) 3x10-15
Biceps Curl 3x8-12
Facepull 3x10-15

Dan 2 – Legs
 
Squat 5x5-8
Lunges 4x10-12
Bulgarian split squat 4x10-12
Calf Raise 3x12-15

Dan 3 – Push/Pull

Bench Press 5x5-8
Wide Grip Lat Pull 4x8-12
Seated Row 3x8-12
Shoulder Overhead Press  3x10-15
Triceps bar pushdown 3x8-12
Triceps rope pushdown 3x8-12

Dan 4 – Legs
 
Deadlift/Squat 5x5 (jedne nedelje Squat druge nedelje DL)

Back extensions (sa tegom) 3x10-15

Bulgarian Split Squat 3x8-12

Calf Raise 3x12-15




« Poslednja izmena: Decembar 22, 2019, 11:15:44 pre podne od strane Walter White » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Decembar 19, 2019, 10:12:06 posle podne »

Nadam se da ne očekuješ od nas detaljan proračun makrosa "po danima" ? Mislim da smo bili informativni po pitanju smernica...kolega je Boban je najprostije objasnio šta je činiti...

Moj savet bi bila 2 HIIT treninga nedeljno...

Uz pomenuti kombo maka + ashvaganda dodaj i tribulus i dobijaš kompletan test-boost kombo...

Moja preporuka ide i za poseban akcenat na vitamin D3( 1000-5000 ij dnevno), vitamin B12, folnu kiselinu i B6, vitamin K2( MK-7) 100 mcg, kao i viskoapsoptivne oblika cinka i magnezijuma( npr. magnezijum citrat...cink pikolinat...)...



Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #15 poslato: Decembar 19, 2019, 10:08:18 posle podne »

Kompleks vitamina i minerala, omega 3 riblje ulje je osnova svega. Bitnije nego sve sto si gore naveo.

Kada dizes UH - smanjujes masti, kada smanjis unos UH - povecas masti.

Mozes da ostavis sve kako jeste samo da ubacis dan sa 0 uh. Tada naravno povecas unos zdravih masti.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk


Koliko je to povecanje i smanjenje masti? Kako da odredim to?
U početku unosio bih u danima kada je unos UH nizak 1g po  kg tjelesne težine. U danima kada je visok unos UH 0,5g po kg. Prati svoje tijelo. Nekom treba vise a nekom manje masti.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #14 poslato: Decembar 19, 2019, 09:32:19 posle podne »

Kompleks vitamina i minerala, omega 3 riblje ulje je osnova svega. Bitnije nego sve sto si gore naveo.

Kada dizes UH - smanjujes masti, kada smanjis unos UH - povecas masti.

Mozes da ostavis sve kako jeste samo da ubacis dan sa 0 uh. Tada naravno povecas unos zdravih masti.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk


Koliko je to povecanje i smanjenje masti? Kako da odredim to?
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #13 poslato: Decembar 19, 2019, 09:10:49 posle podne »

Kompleks vitamina i minerala, omega 3 riblje ulje je osnova svega. Bitnije nego sve sto si gore naveo.

Kada dizes UH - smanjujes masti, kada smanjis unos UH - povecas masti.

Mozes da ostavis sve kako jeste samo da ubacis dan sa 0 uh. Tada naravno povecas unos zdravih masti.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
« Poslednja izmena: Decembar 19, 2019, 09:13:11 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
Simo Boltic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1684


« Odgovor #12 poslato: Decembar 19, 2019, 03:10:29 posle podne »

Omega 3 kao suplement? Vitaminsko- mineralni kompleksi? Ja bih tu ubacio jedan HIIT kardio trening. Kada umanjujes ugljene hidrate unosis nesto vise masti,u danima sa pojacanim unosom hidrata,smanjujes masti.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Walter White
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #11 poslato: Decembar 19, 2019, 03:01:57 posle podne »

Od suplemenata samo maca, whey i ashwagandha. Kardio low intensity 2-3x nedeljno po 30 min.
Da li masti da drzim ovako kao sad? A hidrate da smanjujem?
Po ovome kako sam radio kalorijski unos je skoro isti za oba dana samo je drugi unoa hidrata...
Sačuvana
Simo Boltic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1684


« Odgovor #10 poslato: Decembar 19, 2019, 02:12:42 posle podne »

Slozio bih se sa kolegama,ako si u mogucnosti da ubacis jedan kardio trening ,mogao bi da dobijes to malo sto ti nedostaje.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Decembar 19, 2019, 12:17:01 pre podne »

Rotacije uz postepeno smanjenje unosa hidrata kao što ti je već napomenuto će imati značajan učinak...

Dakle, idemo i na "rastući deficit"( dominantno na račun hidrata)...( 500 - 1000 kCal u odnosu na TDEE)....kardio će sasvim sigurno biti odličan dodatak...pogotovu HIIT ( u skladu sa mogućnostima)...

Potrudi se da dani sa niskim, nižim unosom, kao i eventualno nule, budu u danima treninga...čim digeš unos hidrata( dani high-carb), unos masti smanji shodno tome
« Poslednja izmena: Decembar 19, 2019, 12:27:12 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.093 sekundi sa 19 upita.