Svako ima pravo da misli drugačije...ne zaboravimo da glutamina ima i u osnovnim namirnicima Ipak bih ga čuvao za period oko treninga...sve u svemu, bolje je čuti više mišljenja

A riba, salata i ostalo može da ide malo prije upotrebe glutamina, neće da škodi, naprotiv...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ja sam apsolutno za glutamin pred spavanje. Imunitet i dobar san nemaju cijenu. Dao bih prednost upotrebe prije odlaska u krevet vise nego li u sejku nakon treninga. Mislim da korisnik trenutno i ne razmislja o kazeinu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pre spavanja bih ipak predložio "sporovareći" kazein( micelarni)...ili pak adekvatan "kombo" namirnica - npr. posniji sir + orašasti plodovi ili riba + salata...

Posle treninga i pred spavanje je pun pogodak. Naravno moze i prije treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Glutamin + BCAA čak i kreatin se mogu uzimati zajedno sa whey proteinom...

Kako si planirao da doziraš glutamin? 0,3-0,5 gr po kg? Uzimaćeš pre i posle treninga?

Bitno mi je bilo da moze da se mixa. Pa glutamin sam za pocetak planirao 0.3 po kg pre i posle treninga !!!

Glutamin + BCAA čak i kreatin se mogu uzimati zajedno sa whey proteinom...

Kako si planirao da doziraš glutamin? 0,3-0,5 gr po kg? Uzimaćeš pre i posle treninga?

Mozes da sipas sve zajedno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Opet sve zavisi od osobe do osobe sto se tice doza. Ali neko pravilo bi bilo:

10g BCAA prije treninga
10g BCAA u toku
10g BCAA uz whey protein nakon treninga

Glutamin moze nakon treninga 20g a moze i pred spavanje 20g. Najbolje i jedno i drugo.

Whey protein 50g bakon treninga je ok doza. Moze i više.

Zdrave masti u zavisnosti od cilja, moze vise a moze i manje. Konkretno Omega 3 masti barem 3 gel kapsule dnevno. Ja uzimam 5 svako jutro.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Moze li se recimo glutamin sipati u whey protein i napravit sejk , Ili se mora odvojeno pravit ?

Nema na cemu. Dosta stvari ima koje nam mogu pomoci. Neke su bitne a neke manje bitne. U svakom slucaju ishrana pa sve ostalo. Dodaci ishrani su upravo to - dodaci.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala svima na savetima, makar sada imam neke smernice !!!

Samo bih dodao da mi možemo nabrajati i nabrajati preporuke suplemenata( npr. "zaštita zglobova" - glukozamin, hondroitin, hijaluronska kiselina, MSM, kolagen...jako korisno), ali ipak živimo u Srbiji, gde je na žalost materijalni faktor jako bitan, tako se opet vraćam na priču o prioritetima...

Dakle, vitaminsko-mineralni kompleksi( uz akcenat na pomenute vitamine i minerale), omega-3...proteinski suplementi nisu prioritet, jer uvek pođimo od dobro formulisani ishrane koje bi trebalo da obezbedi dovoljno proteina visoke biološke vrednosti...dakle, ako je osnovna ishrana bogata istima( oko 1,5 gr po kg) proteinski suplementi, kao i BCAA i glutamina mogu sačekati...ne sporimo njihovu važnost, ali ipak prioriteti su prioriteti...

Na zaboravimo da uz kvalitetne, redovne obroke, važan udeo čini i kvalitetan san, kao i hidratacija...

Ne treba zaboraviti na biljke poput Make i  Ashwagandhe. Naravno uz sve navedeno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Opet sve zavisi od osobe do osobe sto se tice doza. Ali neko pravilo bi bilo:

10g BCAA prije treninga
10g BCAA u toku
10g BCAA uz whey protein nakon treninga

Glutamin moze nakon treninga 20g a moze i pred spavanje 20g. Najbolje i jedno i drugo.

Whey protein 50g bakon treninga je ok doza. Moze i više.

Zdrave masti u zavisnosti od cilja, moze vise a moze i manje. Konkretno Omega 3 masti barem 3 gel kapsule dnevno. Ja uzimam 5 svako jutro.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Jeste li išli ranije u teretanu?

Znate već osnovno- zagrevanje i istezanje obavezno.
Pazite na opterećenja, postupno napredujte, najbolje kada biste imali nekog stručnog da isprati rad, i da imate adekvatan program shodno ciljevima.
Za početak je dovoljno 3x nedeljno, da se organizam postepeno navikne na opterećenje.

Nisam redovno.
Te osnove su mi poznate, jer se bavim sportom.

Od suplementacije to bi islo ovako. Vitamini i minerali, zdrave masti, whey protein (koncetrat, izolat), BCAA, glutamin itd itd...

U zavisnosti od cilja doziramo. Ovo gore je neka osnova, bilo bi poželjno svaki sportista da ima navedeno, takodje i rekreativaci.

Kao sto je vec napisano, ishrana pa sve ostalo.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Jasno, takva smernica mi je bila potrebna, bitno mi je sta se koristi pre treniga, sta moze u toku i sta posle treninga, da se organizam oporavi !!!