TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 03:46:02 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Suplementi  (Pročitano 325 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9073


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #20 poslato: Mart 06, 2020, 01:51:50 pre podne »

Svako ima pravo da misli drugačije...ne zaboravimo da glutamina ima i u osnovnim namirnicima :) Ipak bih ga čuvao za period oko treninga...sve u svemu, bolje je čuti više mišljenja :)
Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #19 poslato: Mart 06, 2020, 01:37:02 pre podne »

A riba, salata i ostalo može da ide malo prije upotrebe glutamina, neće da škodi, naprotiv...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #18 poslato: Mart 06, 2020, 01:36:13 pre podne »

Ja sam apsolutno za glutamin pred spavanje. Imunitet i dobar san nemaju cijenu. Dao bih prednost upotrebe prije odlaska u krevet vise nego li u sejku nakon treninga. Mislim da korisnik trenutno i ne razmislja o kazeinu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
« Poslednja izmena: Mart 06, 2020, 01:37:55 pre podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9073


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Mart 06, 2020, 12:24:21 pre podne »

Pre spavanja bih ipak predložio "sporovareći" kazein( micelarni)...ili pak adekvatan "kombo" namirnica - npr. posniji sir + orašasti plodovi ili riba + salata...
« Poslednja izmena: Mart 06, 2020, 12:50:20 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #16 poslato: Mart 05, 2020, 04:01:11 posle podne »

Posle treninga i pred spavanje je pun pogodak. Naravno moze i prije treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
lakicevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #15 poslato: Mart 05, 2020, 02:54:49 posle podne »

Glutamin + BCAA čak i kreatin se mogu uzimati zajedno sa whey proteinom...

Kako si planirao da doziraš glutamin? 0,3-0,5 gr po kg? Uzimaćeš pre i posle treninga?

Bitno mi je bilo da moze da se mixa. Pa glutamin sam za pocetak planirao 0.3 po kg pre i posle treninga !!!
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9073


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Mart 05, 2020, 01:04:40 pre podne »

Glutamin + BCAA čak i kreatin se mogu uzimati zajedno sa whey proteinom...

Kako si planirao da doziraš glutamin? 0,3-0,5 gr po kg? Uzimaćeš pre i posle treninga?
Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #13 poslato: Mart 04, 2020, 11:53:03 posle podne »

Mozes da sipas sve zajedno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
lakicevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #12 poslato: Mart 04, 2020, 06:06:14 posle podne »

Opet sve zavisi od osobe do osobe sto se tice doza. Ali neko pravilo bi bilo:

10g BCAA prije treninga
10g BCAA u toku
10g BCAA uz whey protein nakon treninga

Glutamin moze nakon treninga 20g a moze i pred spavanje 20g. Najbolje i jedno i drugo.

Whey protein 50g bakon treninga je ok doza. Moze i više.

Zdrave masti u zavisnosti od cilja, moze vise a moze i manje. Konkretno Omega 3 masti barem 3 gel kapsule dnevno. Ja uzimam 5 svako jutro.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk



Moze li se recimo glutamin sipati u whey protein i napravit sejk , Ili se mora odvojeno pravit ?
Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #11 poslato: Februar 28, 2020, 08:34:57 posle podne »

Nema na cemu. Dosta stvari ima koje nam mogu pomoci. Neke su bitne a neke manje bitne. U svakom slucaju ishrana pa sve ostalo. Dodaci ishrani su upravo to - dodaci.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
lakicevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #10 poslato: Februar 28, 2020, 06:28:28 posle podne »

Hvala svima na savetima, makar sada imam neke smernice !!!
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9073


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Februar 28, 2020, 12:04:57 pre podne »

Samo bih dodao da mi možemo nabrajati i nabrajati preporuke suplemenata( npr. "zaštita zglobova" - glukozamin, hondroitin, hijaluronska kiselina, MSM, kolagen...jako korisno), ali ipak živimo u Srbiji, gde je na žalost materijalni faktor jako bitan, tako se opet vraćam na priču o prioritetima...

Dakle, vitaminsko-mineralni kompleksi( uz akcenat na pomenute vitamine i minerale), omega-3...proteinski suplementi nisu prioritet, jer uvek pođimo od dobro formulisani ishrane koje bi trebalo da obezbedi dovoljno proteina visoke biološke vrednosti...dakle, ako je osnovna ishrana bogata istima( oko 1,5 gr po kg) proteinski suplementi, kao i BCAA i glutamina mogu sačekati...ne sporimo njihovu važnost, ali ipak prioriteti su prioriteti...

Na zaboravimo da uz kvalitetne, redovne obroke, važan udeo čini i kvalitetan san, kao i hidratacija...
Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #8 poslato: Februar 27, 2020, 11:40:18 pre podne »

Ne treba zaboraviti na biljke poput Make i  Ashwagandhe. Naravno uz sve navedeno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2389


« Odgovor #7 poslato: Februar 27, 2020, 11:39:28 pre podne »

Opet sve zavisi od osobe do osobe sto se tice doza. Ali neko pravilo bi bilo:

10g BCAA prije treninga
10g BCAA u toku
10g BCAA uz whey protein nakon treninga

Glutamin moze nakon treninga 20g a moze i pred spavanje 20g. Najbolje i jedno i drugo.

Whey protein 50g bakon treninga je ok doza. Moze i više.

Zdrave masti u zavisnosti od cilja, moze vise a moze i manje. Konkretno Omega 3 masti barem 3 gel kapsule dnevno. Ja uzimam 5 svako jutro.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
lakicevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #6 poslato: Februar 27, 2020, 11:21:40 pre podne »

Jeste li išli ranije u teretanu?

Znate već osnovno- zagrevanje i istezanje obavezno.
Pazite na opterećenja, postupno napredujte, najbolje kada biste imali nekog stručnog da isprati rad, i da imate adekvatan program shodno ciljevima.
Za početak je dovoljno 3x nedeljno, da se organizam postepeno navikne na opterećenje.

Nisam redovno.
Te osnove su mi poznate, jer se bavim sportom.

Od suplementacije to bi islo ovako. Vitamini i minerali, zdrave masti, whey protein (koncetrat, izolat), BCAA, glutamin itd itd...

U zavisnosti od cilja doziramo. Ovo gore je neka osnova, bilo bi poželjno svaki sportista da ima navedeno, takodje i rekreativaci.

Kao sto je vec napisano, ishrana pa sve ostalo.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Jasno, takva smernica mi je bila potrebna, bitno mi je sta se koristi pre treniga, sta moze u toku i sta posle treninga, da se organizam oporavi !!!
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.459 sekundi sa 26 upita.