Od suplementacije to bi islo ovako. Vitamini i minerali, zdrave masti, whey protein (koncetrat, izolat), BCAA, glutamin itd itd...

U zavisnosti od cilja doziramo. Ovo gore je neka osnova, bilo bi poželjno svaki sportista da ima navedeno, takodje i rekreativaci.

Kao sto je vec napisano, ishrana pa sve ostalo.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Jeste li išli ranije u teretanu?

Znate već osnovno- zagrevanje i istezanje obavezno.
Pazite na opterećenja, postupno napredujte, najbolje kada biste imali nekog stručnog da isprati rad, i da imate adekvatan program shodno ciljevima.
Za početak je dovoljno 3x nedeljno, da se organizam postepeno navikne na opterećenje.

Svi sportisti pa tako i ja rade obavezan sportski lekarski pregled svakih 6 meseci. Za sada je sve ok !!!

Komplet pregled srca radjen i na Nuklearnoj kardiologiji Baskog u BG ( sve ok)

Krvni pritisak normalan.

Na svakom ppregledu dostavljamo KKS sa biohemijom (sve ok)

Radjeni su i hormoni pre nekih 5 meseci takodje sve u granicama normale, sto se povreda tice za sada ih nema.

Samo nisam radio  PSA

Ajmo redom - okanimo se tog straha o opakim mišićima jer je za "osetan" prirast na mišićnoj masi, koji je protivan "dobrom ukusu" potrebno dosta vremena i prava "formula"(trening + ishrana + odmor + suplementacija + zdravlje...pogodan hormoni milje)...da se "opaki mišići" tako brzo prave svi bi bili profil bilderice posle godinu-dve dana Dakle, bez straha - OSNOVE SU ISTE ZA SVE I ZA REKREATIVCA KOJI ŽELI DA OPORAVI FORMU I ZA AMBICIOZNE POČETNIKE SA PROFESIONALNIM ASPIRACIJAMA...!

Molim i bez tog licitiranja koliko će se kg mišića nabaciti...uradite sve što je do vas i uspećete! Bilo to i 3 kg "lean mase" uz zavidan gubitak BF( procenat telesne masti) izgledaće savršeno! E kad vidite svoje telo u tom izdanju, onda će pasti u vodu te priče...ja neću da se nabildujem, samo da se zategnem--ah? I da, NIKADA NIJE KASNO I NE DOZVOLITE SEBI TAKAV GUBITNIČKI STAV!

O prioritetima...i logici u odabiru suplemenata... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata

A što se tiče "must have"...svakog dana...

Vitamin D3 1000-5000 ij( s obzirom da je veliki broj ljudi u "subkliničkom deficitu" preporuka za 10000 ij dnevno tokom mesec dana, potom pomenuto doziranje)
VitaminK2 100mcg dnevno( kod doze oko 10000 ij 200 mcg)
Vitamin C( idealno u obliku Na-askorbata) 1000-3000 mg dnevno, podeljeno u 2-3 doze
Vitamin B12( u formi metilkobolamina) 1000 mch dnevno
Magenzijum( u obliku citrata, glicinata, bisglicinata) 300-600 mg dnevno
Cink( u obliku citrata, glukonata, pikolinata) oko 20-40 mg dnevno
Bor 3-6 mg ( u obliku bisglicinata)
Omega-3 bar 1000 mg DHA + EPA, ako su u pitanju "standardne kapsule" prečišćenog ribljeg ulja od 1000 mg sa 180 mg EPA i 120 mg DHA( dakle, trebaće bar 3 kapsule)

A s obzirom na godine preporuka i za testerastu palmu( saw palmetto), ašvagandu( KSM-66 ekstrakt), kao i ekstrakt korena koprive( prijatelji prostate)...da li je rađen PSA( indikator stanja prostate)? Krvni pritisak? Piju se neki lekovi?

O ishrani, detaljnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Rađeno skorije( u poslednjih 6 meseci)... glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, enzimi jetre-AST, ALT, ukupni i direktni bilirubin, urea, kreatinin, kompletna krvna slika, leukocitarna formula, gvožđe, C-reaktivni protein, sedimentacija...rutinski nalaz urina?

Ekg u miru, kao i UZ abdomena...?

Eho srca, test opterećenja i spirometrija?

A hormoni? Ukupni i slobodni testosteron, estradiol, prolaktin, jutarnji koritizol? TSH, T4, T3?

Napominjem da se i na osnovu "hormonske" slike , kao i pomenutih "zdravstvenih parametara" prilagođava plan suplementacije!

Neke povrede? Kolena, kukovi, ramena, laktovi...?

Da na pocetku napravim mali uvod kako bi stvari bile sto jasnije, bavim se aktivno sportom vec 35 godina, karateom, dobro to ide s obzirom da ulazim u 50u godinu hahaha (eto otkrih i svoje godine). Visok sam 180, tezina 72 kg, skoro 3 decenije sam drzao kilazu na 70kg jer je to kategorija u kojoj sam se takmicio.

Sada sam hteo malo da se bacim u teretanu, ne sada da ja nesto nabacim neke opake misice (kasno je za to) nego cisto da se malo ti misici zategnu a ne bi na odmet bilo i koji kg (1-2-3) misica nabacit.

Poznato mi je da osim izbalansirane ishrane su potrebni  i neki suplementi, aminokiseline, proteini itd itd

Od iskusnijih mi je potreban savet oko tih preparata, koji redom, koji i kada?


Unapred se zahvaljujem na pomoci  !!!!