TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 365536 Teme od strane 24692 Članovi Poslednji član: Pex027

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 26, 2020, 08:26:39 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc za nastavak ishrane/treninga  (Pročitano 1433 puta)
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #97 poslato: Avgust 22, 2020, 05:24:38 pre podne »

Da li predlazete neki cardio da se ubaci u trening?
Ili neki tip HIIT treninga?
Ovo sam pronasao kao zadovoljavajuce
3 minutes of "warm-up," ramping up to 70% of MHR
20 seconds of cycling as fast as possible
2 minutes of low-intensity cycling (70% of MHR)
20 seconds of cycling as fast as possible
2 minutes of low-intensity cycling (70% of MHR)
20 seconds of cycling as fast as possible
2 minutes of low intensity cycling (70% of MHR)
That's 10 total minutes of cycling, interrupted by three 20-second bursts of maximum intensity efforts.
Sačuvana
MM
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #96 poslato: Avgust 21, 2020, 12:16:29 pre podne »

Ako mene pitaš potrudio bih se da obrok pre treninga bude bogatiji složnim hidratima a "siromašniji" mastima - npr. meso, posnije + pirinač...više sam za ograničen unos složenih hidrata pre i posle treninga...
Sačuvana
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #95 poslato: Avgust 20, 2020, 01:38:43 posle podne »

Šema deluje ok...nadam se da je i ciljani unos proteina, hidrata, masti na "zavidnom" nivou...
Hvala Slavisa.
Reci mi koj obrok pre treninga ili je sasvim svejedno.
-200g pileca prsa na kocke proprziti na kasicicu kokos ulja + 100g (tikvice,pecurke,) + 1 jaje
Ili
-200g crvenog nemasnog mesa (juneci but,svinjski file) salata + 30g badema
Sačuvana
MM
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #94 poslato: Avgust 20, 2020, 01:03:20 pre podne »

Šema deluje ok...nadam se da je i ciljani unos proteina, hidrata, masti na "zavidnom" nivou...
Sačuvana
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #93 poslato: Avgust 19, 2020, 03:50:28 pre podne »

Obrok I pre posla 5h ujutru
Obrok II na poso 10:30h ujutru
Obrok III pre treninga 14:30h
Trening je 16/17h
Pwm 18:15
Obrok IV 19h
Obrok V 21h i tada bih legao da spavam oko 21:30 da bih ustao u 4:40...
I da nije samo spanac, ponekad je i brokoli,blitva
« Poslednja izmena: Avgust 19, 2020, 05:45:29 posle podne od strane dzontravolta » Sačuvana
MM
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #92 poslato: Avgust 18, 2020, 09:57:32 posle podne »

Dobro se vrati na prethodne postove u temi...svi odgovori su već dati...

Moje zapažanje - ne bi trebalo raditi trening sa opterećenjem "na prazan želudac", savetovao bih doručak pa posle bar sat ipo trening...razmaci između obroku mogu biti 3-4 sata...poslednji obrok u zavisnosti od obilnosti oko sat vremena pre počinka...razmak između pwm i konkretnog obroka prilagoditi osećaju "gladi"

Lično nisam lubitelj spanaća pre sam za nešto drugo iz kategorije "zeleno, lisnato" - brokoli, zelena salata, kupus...manje detalja, neporebnih dilema da ne promaknu mnogo bitnije stvari...devil is in the details...
Sačuvana
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #91 poslato: Avgust 18, 2020, 07:19:09 posle podne »

Hvala vam puno na odgovorima i pomoc.
Slavisa jel je okej raspored jedino se tako i uklapam.
Trening od 5 do 6-6:15 zatim pwm shake odma i obrok posle treninga belo meso i pirinac u 7h.
I imam jos jedan obrok pre spavanja to je tipa 9-10h 250g posnog sira + 1 merica wheya + 50g sumskog voca/malina itd.
Jel je okej raspored? Poslednji obrok? I jel je okej odma leci spavati posle poslednjeg obroka?
A poslednji obrok u danima pauze je 200g fileti ribe 200g spanaca 1 kuvano jaje + 1 kasika maslinovog ulja
« Poslednja izmena: Avgust 18, 2020, 07:21:48 posle podne od strane dzontravolta » Sačuvana
MM
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #90 poslato: Avgust 18, 2020, 01:57:50 pre podne »

Bilo koji od pomenutih...mada, moj omiljeni je basmati...

uh :) znači toliko na carb-load izbacujemo masti da čak i omega-3 moraju da se izbace? ...druže, masti se ne izbacuju toliko da budu apsolutna nula, već se zdravorazumno smanje...opet, kažem...previše detalja...
Sačuvana
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #89 poslato: Avgust 17, 2020, 03:14:26 posle podne »

Zar nismo u jednom od prethodnih postova razjasnili iluzornost poređenja belog i "integralnog" pirinča...ili smo nesigurni u odgovor, pa daj da još nekoliko puta pitamo?

A zašto bi izbacivao salate? Zar svi ne apeluju na važnost adekvatnog unosa dijetnih vlakana, a tu su i razne druge supstance bitne za antioksidativnu zaštitu, hormonski balans i sl.?

A zašto bi pobogu izbegavao omega-3 uz salate, mada nije mi najjasnija formulacija pitanja...molim te, samo malo logike u pristupu "problematici"...možeš omega - 3 uzimati uz svaki obrok po 1 kapsulu, "ceo iznos" čak uz jedan obrok( mada mogući znaci blažeg digestivnog diskomfora)...može i 2 x 2 dakle, ima više načina i svaki je ispravan...uz obroke bez obzira ima li ili nema salate...

Opet naglašavam ne opterećuj se detaljima...
Za omegu sam pitao iz razloga kada je carb-load izbacuju se masti/ulje pa zbog toga.
Koj vise preferirate basmati ili jasmin pirinac?
Do sada sam kupovao scoti parboiled njega ssm koristio.
Kocanski ovde nema u Ceskoj 😀
Sačuvana
MM
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #88 poslato: Avgust 17, 2020, 12:51:11 pre podne »

Zar nismo u jednom od prethodnih postova razjasnili iluzornost poređenja belog i "integralnog" pirinča...ili smo nesigurni u odgovor, pa daj da još nekoliko puta pitamo?

A zašto bi izbacivao salate? Zar svi ne apeluju na važnost adekvatnog unosa dijetnih vlakana, a tu su i razne druge supstance bitne za antioksidativnu zaštitu, hormonski balans i sl.?

A zašto bi pobogu izbegavao omega-3 uz salate, mada nije mi najjasnija formulacija pitanja...molim te, samo malo logike u pristupu "problematici"...možeš omega - 3 uzimati uz svaki obrok po 1 kapsulu, "ceo iznos" čak uz jedan obrok( mada mogući znaci blažeg digestivnog diskomfora)...može i 2 x 2 dakle, ima više načina i svaki je ispravan...uz obroke bez obzira ima li ili nema salate...

Opet naglašavam ne opterećuj se detaljima...
« Poslednja izmena: Avgust 17, 2020, 12:53:06 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3167


« Odgovor #87 poslato: Avgust 16, 2020, 09:46:42 posle podne »

Salate obavezno uz obroke. Sto se tice pirinca, sasvim je svejedno. Ja koristim bijeli pirinač i to je to.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3167


« Odgovor #86 poslato: Avgust 16, 2020, 09:45:51 posle podne »

Jelovnik djeluje ok, ako navedene namirnice prijaju tvom digestivnom naravno. U zavisnosti od cilja sta zelis da postignes, prema tome i pravis dijetu.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #85 poslato: Avgust 16, 2020, 05:43:08 posle podne »

A vi koj pirinac preporucujete na carb-load beli,braon?
I sta mislite da izbacim salate uz obroke ili ne?
I da li tada izbegavati omega 3 posto ih uzimam 2x dorucak 2x poslednji obrok?
« Poslednja izmena: Avgust 16, 2020, 07:50:30 posle podne od strane dzontravolta » Sačuvana
MM
dzontravolta
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

Za sve je potrebno vreme!

« Odgovor #84 poslato: Avgust 16, 2020, 07:48:00 pre podne »

Misljenje
Obrok I
100g zobene + 30g whey + 1belance + malo vode- ispale 3 palacinke i namazao sa ukupno 30g domaceg dzema
Obrok II
200g juneceg buta + 100g pirinca + malo zelene salate
Obrok III
200g juneceg buta + 100g pirinca + malo zelene salate
Obrok IV
200g curecih/pilecih prsa + 100g pirinca + malo zelene salate
Obrok V
200g posnog/zrnatog sira + pola merice whey + 50g sumskog voca
Izmedju obroka ako osetim glad da ubacim jos jednu dve palacinki i malo sumskog voca. Umesto pirinca testenina u istoj kolicini ili po 250g njoka. Licno mislim da je pirinac top 👌 i volim da ga jedem pa zato njega preferiram
« Poslednja izmena: Avgust 16, 2020, 07:50:27 pre podne od strane dzontravolta » Sačuvana
MM
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #83 poslato: Avgust 16, 2020, 12:07:57 pre podne »

Carb-load, kao što reče kolega uvek u danima odmora...ipak, logika, pojednostavljena bi bila "pokušaj" pakovanja glikogenskih depoa...a to je "idealno moguće" ako nema "potrošnje"...dakle, zato dan odmora...
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.369 sekundi sa 18 upita.