Da li predlazete neki cardio da se ubaci u trening?
Ili neki tip HIIT treninga?
Ovo sam pronasao kao zadovoljavajuce
3 minutes of "warm-up," ramping up to 70% of MHR
20 seconds of cycling as fast as possible
2 minutes of low-intensity cycling (70% of MHR)
20 seconds of cycling as fast as possible
2 minutes of low-intensity cycling (70% of MHR)
20 seconds of cycling as fast as possible
2 minutes of low intensity cycling (70% of MHR)
That's 10 total minutes of cycling, interrupted by three 20-second bursts of maximum intensity efforts.

Ako mene pitaš potrudio bih se da obrok pre treninga bude bogatiji složnim hidratima a "siromašniji" mastima - npr. meso, posnije + pirinač...više sam za ograničen unos složenih hidrata pre i posle treninga...

Šema deluje ok...nadam se da je i ciljani unos proteina, hidrata, masti na "zavidnom" nivou...

Hvala Slavisa.
Reci mi koj obrok pre treninga ili je sasvim svejedno.
-200g pileca prsa na kocke proprziti na kasicicu kokos ulja + 100g (tikvice,pecurke,) + 1 jaje
Ili
-200g crvenog nemasnog mesa (juneci but,svinjski file) salata + 30g badema

Šema deluje ok...nadam se da je i ciljani unos proteina, hidrata, masti na "zavidnom" nivou...

Obrok I pre posla 5h ujutru
Obrok II na poso 10:30h ujutru
Obrok III pre treninga 14:30h
Trening je 16/17h
Pwm 18:15
Obrok IV 19h
Obrok V 21h i tada bih legao da spavam oko 21:30 da bih ustao u 4:40...
I da nije samo spanac, ponekad je i brokoli,blitva

Dobro se vrati na prethodne postove u temi...svi odgovori su već dati...

Moje zapažanje - ne bi trebalo raditi trening sa opterećenjem "na prazan želudac", savetovao bih doručak pa posle bar sat ipo trening...razmaci između obroku mogu biti 3-4 sata...poslednji obrok u zavisnosti od obilnosti oko sat vremena pre počinka...razmak između pwm i konkretnog obroka prilagoditi osećaju "gladi"

Lično nisam lubitelj spanaća pre sam za nešto drugo iz kategorije "zeleno, lisnato" - brokoli, zelena salata, kupus...manje detalja, neporebnih dilema da ne promaknu mnogo bitnije stvari...devil is in the details...

Hvala vam puno na odgovorima i pomoc.
Slavisa jel je okej raspored jedino se tako i uklapam.
Trening od 5 do 6-6:15 zatim pwm shake odma i obrok posle treninga belo meso i pirinac u 7h.
I imam jos jedan obrok pre spavanja to je tipa 9-10h 250g posnog sira + 1 merica wheya + 50g sumskog voca/malina itd.
Jel je okej raspored? Poslednji obrok? I jel je okej odma leci spavati posle poslednjeg obroka?
A poslednji obrok u danima pauze je 200g fileti ribe 200g spanaca 1 kuvano jaje + 1 kasika maslinovog ulja

Bilo koji od pomenutih...mada, moj omiljeni je basmati...

uh znači toliko na carb-load izbacujemo masti da čak i omega-3 moraju da se izbace? ...druže, masti se ne izbacuju toliko da budu apsolutna nula, već se zdravorazumno smanje...opet, kažem...previše detalja...

Zar nismo u jednom od prethodnih postova razjasnili iluzornost poređenja belog i "integralnog" pirinča...ili smo nesigurni u odgovor, pa daj da još nekoliko puta pitamo?

A zašto bi izbacivao salate? Zar svi ne apeluju na važnost adekvatnog unosa dijetnih vlakana, a tu su i razne druge supstance bitne za antioksidativnu zaštitu, hormonski balans i sl.?

A zašto bi pobogu izbegavao omega-3 uz salate, mada nije mi najjasnija formulacija pitanja...molim te, samo malo logike u pristupu "problematici"...možeš omega - 3 uzimati uz svaki obrok po 1 kapsulu, "ceo iznos" čak uz jedan obrok( mada mogući znaci blažeg digestivnog diskomfora)...može i 2 x 2 dakle, ima više načina i svaki je ispravan...uz obroke bez obzira ima li ili nema salate...

Opet naglašavam ne opterećuj se detaljima...

Za omegu sam pitao iz razloga kada je carb-load izbacuju se masti/ulje pa zbog toga.
Koj vise preferirate basmati ili jasmin pirinac?
Do sada sam kupovao scoti parboiled njega ssm koristio.
Kocanski ovde nema u Ceskoj 😀

Zar nismo u jednom od prethodnih postova razjasnili iluzornost poređenja belog i "integralnog" pirinča...ili smo nesigurni u odgovor, pa daj da još nekoliko puta pitamo?

A zašto bi izbacivao salate? Zar svi ne apeluju na važnost adekvatnog unosa dijetnih vlakana, a tu su i razne druge supstance bitne za antioksidativnu zaštitu, hormonski balans i sl.?

A zašto bi pobogu izbegavao omega-3 uz salate, mada nije mi najjasnija formulacija pitanja...molim te, samo malo logike u pristupu "problematici"...možeš omega - 3 uzimati uz svaki obrok po 1 kapsulu, "ceo iznos" čak uz jedan obrok( mada mogući znaci blažeg digestivnog diskomfora)...može i 2 x 2 dakle, ima više načina i svaki je ispravan...uz obroke bez obzira ima li ili nema salate...

Opet naglašavam ne opterećuj se detaljima...

Salate obavezno uz obroke. Sto se tice pirinca, sasvim je svejedno. Ja koristim bijeli pirinač i to je to.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Jelovnik djeluje ok, ako navedene namirnice prijaju tvom digestivnom naravno. U zavisnosti od cilja sta zelis da postignes, prema tome i pravis dijetu.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

A vi koj pirinac preporucujete na carb-load beli,braon?
I sta mislite da izbacim salate uz obroke ili ne?
I da li tada izbegavati omega 3 posto ih uzimam 2x dorucak 2x poslednji obrok?

Misljenje
Obrok I
100g zobene + 30g whey + 1belance + malo vode- ispale 3 palacinke i namazao sa ukupno 30g domaceg dzema
Obrok II
200g juneceg buta + 100g pirinca + malo zelene salate
Obrok III
200g juneceg buta + 100g pirinca + malo zelene salate
Obrok IV
200g curecih/pilecih prsa + 100g pirinca + malo zelene salate
Obrok V
200g posnog/zrnatog sira + pola merice whey + 50g sumskog voca
Izmedju obroka ako osetim glad da ubacim jos jednu dve palacinki i malo sumskog voca. Umesto pirinca testenina u istoj kolicini ili po 250g njoka. Licno mislim da je pirinac top 👌 i volim da ga jedem pa zato njega preferiram

Carb-load, kao što reče kolega uvek u danima odmora...ipak, logika, pojednostavljena bi bila "pokušaj" pakovanja glikogenskih depoa...a to je "idealno moguće" ako nema "potrošnje"...dakle, zato dan odmora...