Svakako ako nisi u mogućnosti sve sto je kolega Slaviša naveo da uzmeš, biće ok i neki kompleks vitamina i minerala. Uz naravno što bilje srednu ishranu. Ipak ona je prioritet u odnosu na sve navedeno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ako mene pitaš o prioritetima da ne bi lutao mnogo i nepotrebno...opet kažem obrati pažnju na ključne reči - OBLIK, DOZA, DUŽINA UZIMANJA, MOGUĆE INTERAKCIJE...npr. zink-oksid ima minimalnu apsorpciju dok cink-pikolinat "maksimalnu"...

Vitamin D3 5000 i.j. dnevno

Vitamin K2( u formi MK-7) 100 mcg dnevno

Vitamin C idealno u formi lipozomalnog Na-askorbata 1000-3000 mg dnevno, podeljeno u 3 dnevne doze

Vitamin B12 u formi metil-kobolamina, adenozil - kobolamina 1000 mcg dnevno, ili pak hidroksikobolamin , kod nas poznat kao OHB12 ampule, 1 nedeljno do 1 mesečno

Cink u obliku glukonata, citrata, pikolinata 30-50 mg dnevno

Magnezijum u obliku glicinata, bisglicinata, aspartata, citrata 300-800 mg dnevno

Jod 50-75 mcg dnevno

Omega-3 1000-2000 mg DHA + EPA( 1 kapsula omega-3 ima obično 180 mg epa i 120 mg dha, tako da je poželjno 3-6 kapsula)

Mislio sam da uzmem Dual-tabs i Multi mineral complex.....kapiram da je na dnevnom nivou to i vise nego dovoljno plus obuhvata sve vitamine i minerale (uz preporucene doze). Mozda jos omega 3 uz sve to.

Pa to su obično suplementi iz grupe vitaminsko-mineralnih kompleksa ili solo vitamina ili solo minerala u zavisnosti od ciljeva i realne procene mogućeg "deficita"...dakle, doza, oblik, dužina uzimanja, kao i pravi odabir suplementa - ključne reči...

Zdrav sam, normalno se hranim, normalno treniram dakle rekreativno samo me zanimalo kojom kombinacijom suplemenata se postize (dopunski) unos svih vitamina i minerala.

Pravo pitanje je šta je odgovarajuća količina nekog vitamina i minerala i kako postići balans ishrane i suplemenata u pogledu istih, tj potreba, računamo sadržaj istih i u ishrani i u suplementima, zar ne?

Postoje uopštene preporuke oko optimalnog unosa vitamina i minerala u skladu sa potrebama, ali tu je i faktor "biohemijske individualnosti" koji nikako ne smemo zanemariti( npr neko ne može da deponuje vitamin B12 pa ga mora unositi svakodnevno, a oblici moraju biti visokoapsorptivni, npr metil-kobolamin)...dakle, u prvom planu nam je oblik unetih vitamina i minerala u suplementima od koga zavisi bioraspoloživost istih, zatim doziranje koje je realno sagledano( unos ishranom + suplementima)..zatim moguće interakcije između nekih vitamina i minerala i sl.( npr. vitamin B12 ne ide sa vitaminom C i zinkom...)...

Pitanje je nejasno formulisano i ne može se jasno odgovoriti, niti možemo predvideti neke stvari...a i zapitaj sebe koliko bi to suplemenata trebalo da kupiš da bi sve bilo idealno...a i šta je to idealno?

Postoje priroteti, ali opet koliko znamo o tvom treningu, načinu ishrane, zdravlju, hormonskom statusu, ciljevima, već uzetim suplementima, životnim navikama da bi mogli tek tako da izrecitujemo šta ti sve treba...?

Kao sto je Boban objasnio, zavisi od ishrane i stepena fizicke aktivnosti.
Takodje, jesi li zdrav ? Poslednji put neki sistematski sa osnovnom laboratorijom bar?  Uzimas li neke lekove? Do sada je l bilo nekih povreda?
Podeli sa nama kako se hranis, i svoje treninge za preciznije informacije...

Hrana pod broj jedan. Niti jedan suplement ne moze istu da zamijeni tj dobro izbalansirane obroke. Dovoljno odmora, dovoljno sna i potreba za navedenim je minimalna. U tom slucaju, za jednu osobu koja se amaterski bavi dizanjem tegova ili nekom drugom fizivkom aktivnostcu, preporuka je:

Neki vitaminsko-mineralni kompleks, mix ZMB6 (magnezijum, cink i b6), aswaganda i maka  dodatak ishrani u vidu biljaka, kao energenti... Omega 3 masti... i u zimskim danima vitamin d3 u kombinaciji sa K2.

Naravno ima tu jos dosta toga sto bi se moglo dodati, poput selen, vitamin c, nac, spirulina, ginko, chrom, emzimi za varenje, probiotik itd itd... Ali smatram da uz adekvatnu ishranu, sve ovo je nepotrebno ili potrebno ako za to imamo potrebu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Koje sve suplemente biste mi preporucili kako bih dnevno uneo u odgovarajucoj kolicini bas sve vitamine i minerale koji su potrebni ?