Uz veće doze vitamina D obavezno dobar magnezijum, zato sto visok nivo D vitamina utice na nizak nivo magnezijuma, preporuka za citratni oblik magnezijuma.

Cink da bude u helatnom obliku. Cink picolinat - preporuka. Uz cink i magnezijum uzeo bih jos i vitamin b6.

U zavisnosti od finansija, omega 3 masti bih uvrstio obavezno. Sve ostalo moze i ne mora.

Moras malo vise obratiti paznju na ishranu. Dzaba svi vitamini i minerali i drugi dodaci ishrani ako osnova nije kako treba.



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sto se tice ishrane,nadam se da u salatu spada sveza salata,ali u svakom slucaju gledaj da praktikujes svakodnevno salatu,povrce i za uzinu raznovrsno voce.
Koliko serija i koliko ponavljaja radis na tim svojim treninzima? Koje su to vezbe?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Poštovani,
Hteo bih da dobijem savete što se tiče doze vitamina... Treniram 3-4 puta nedeljno sa tegovima i 2-3 puta nedeljno idem na brzi hod oko 5-6 km...
Ne bavim se vežbanjem nešto mnogo ozbiljno, imam mini kućnu teretanu (šipku, bučice, klupu, benč, gladijator) pa treninge radim kod kuće...
Uglavnom svake zime pojačam dozu vitamina po preporukama koje sam pročitao na internetu ali bih se posavetovao sa Vama..

Od vitamina imam sledeće :
- Vitamin D (10,000 IU po tableti, ja ih pijem 1 komad na svaki 2. dan, otprilike 5,000 IU dnevno)
- Vitamin C (1g po tableti, pijem 1 dnevno)
- Cink (15mg po tableti, pijem 2 komada dnevno)

Da li je ovo dovoljno mojim potrebama shodno ovoj situaciji sa pandemijom... ?
Pozdrav

Pozdrav! Naravno da je dosta,ali pored ovih vitamina je veoma bitno da be zapostavis ostale vitamine i minerale. Kao i to kakva ti je ishrana,da li unosis dovoljno vitamina kroz ishranu? Hranis li se planski?
I da ukoliko bi ipak zeleo da vidis neki napredak svog vezbanja,trebao bi da se drzis nekog plana treninga.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Pa otprilike je ovo moja ishrana ... Skroz neozbiljna jer se iskreno i ne trudim bio sam na strogoj ishrani koju mi je vodio personalni trener 5 meseca i skinuo sam od 104 kg na 86kg (visok sam 180cm), nakon toga sam se vratio na 90 kg jer sam to i zeleo i tu se odrzavam, najbolje se osecam na toj kilazi..

Dorucak 3 przena jaja i proprzena slanina sa pola kriske kajmaka
Uzina jabuka i neka grickalica grisini
Rucak obavezno neko meso junece ili piletina sa prilogom tipa povrce, pomfrit, salata
Uzina Pojedem par urmi da ne bih uzimao slatkise (najveci moj porok haha)
Za veceru kad kako uglavnom ili neka piletina sa prilogom, nesto ispecem iz lidla (nezdravo) , przeno, pica, itd...

Sto se tice treninga.
Ponedeljak odradim grudi i ramena
Sreda ledja
Petak ruke

Retko kada ubacim jos 1 trening noge u toku nedelje jer me iskreno bas mrzi kod kuce da radim noge a racunam da to sto idem na brzi hod koliko toliko njih pogodi...

To je otprilike to

Poštovani,
Hteo bih da dobijem savete što se tiče doze vitamina... Treniram 3-4 puta nedeljno sa tegovima i 2-3 puta nedeljno idem na brzi hod oko 5-6 km...
Ne bavim se vežbanjem nešto mnogo ozbiljno, imam mini kućnu teretanu (šipku, bučice, klupu, benč, gladijator) pa treninge radim kod kuće...
Uglavnom svake zime pojačam dozu vitamina po preporukama koje sam pročitao na internetu ali bih se posavetovao sa Vama..

Od vitamina imam sledeće :
- Vitamin D (10,000 IU po tableti, ja ih pijem 1 komad na svaki 2. dan, otprilike 5,000 IU dnevno)
- Vitamin C (1g po tableti, pijem 1 dnevno)
- Cink (15mg po tableti, pijem 2 komada dnevno)

Da li je ovo dovoljno mojim potrebama shodno ovoj situaciji sa pandemijom... ?
Pozdrav

Pozdrav! Naravno da je dosta,ali pored ovih vitamina je veoma bitno da be zapostavis ostale vitamine i minerale. Kao i to kakva ti je ishrana,da li unosis dovoljno vitamina kroz ishranu? Hranis li se planski?
I da ukoliko bi ipak zeleo da vidis neki napredak svog vezbanja,trebao bi da se drzis nekog plana treninga.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Poštovani,
Hteo bih da dobijem savete što se tiče doze vitamina... Treniram 3-4 puta nedeljno sa tegovima i 2-3 puta nedeljno idem na brzi hod oko 5-6 km...
Ne bavim se vežbanjem nešto mnogo ozbiljno, imam mini kućnu teretanu (šipku, bučice, klupu, benč, gladijator) pa treninge radim kod kuće...
Uglavnom svake zime pojačam dozu vitamina po preporukama koje sam pročitao na internetu ali bih se posavetovao sa Vama..

Od vitamina imam sledeće :
- Vitamin D (10,000 IU po tableti, ja ih pijem 1 komad na svaki 2. dan, otprilike 5,000 IU dnevno)
- Vitamin C (1g po tableti, pijem 1 dnevno)
- Cink (15mg po tableti, pijem 2 komada dnevno)

Da li je ovo dovoljno mojim potrebama shodno ovoj situaciji sa pandemijom... ?
Pozdrav