Vitamin D se preporučuje ukoliko:
niste često napolju - ako ste vezani za kuću zato što se štitite od sunca, na primer;
živite u domu za stare;
obično nosite odeću koja pokriva veći deo vaše kože dok ste napolju.
Ljudi tamne boje kože verovatno ne dobijaju dovoljno sunca čak i ako redovno provode vreme napolju i trebalo bi da razmotre uzimanje suplemenata preko cele godine.

A u slucaju dece? Da li je njiema obavezan unos vitamina D kroz suplemente ili ne?

Vitamin D se preporučuje ukoliko:
niste često napolju - ako ste vezani za kuću zato što se štitite od sunca, na primer;
živite u domu za stare;
obično nosite odeću koja pokriva veći deo vaše kože dok ste napolju.
Ljudi tamne boje kože verovatno ne dobijaju dovoljno sunca čak i ako redovno provode vreme napolju i trebalo bi da razmotre uzimanje suplemenata preko cele godine.

Da, čak se ni ne preporučuje svima i u zimskom periodu. Zaista treba koristiti suplementaciju kada je potrebna, ne po svaku cenu i svako

kome se onda preporucuje, a kome ne da ga unosi tokom zimskog perioda?

Da, čak se ni ne preporučuje svima i u zimskom periodu. Zaista treba koristiti suplementaciju kada je potrebna, ne po svaku cenu i svako

Preporuka je za sve one koji se ne izlažu dovoljno sunčevoj svetlosti i koji ga ne unose  dovoljno kroz hranu. Tipa kancelarijski ljudi, ljudi koji rade često noćne smjene su dosta podložni nedostatku istog.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Da li se unos d vitamina kroz suplemente preporucuje samo u zimskom periodu ili ne?

Naravno. Samo što postoje i bolesti kod kojih primena megadoza neće načiniti nikakavu štetu, već naprotiv, omogućiće pravilno funkcionisanje imunog sistema. Nešto o tome sam već pisao u prethodnim postovima. Uostalom, dosta radova govore o benefitima vitamina D za ljudsko zdravlje.

Ne valja na duže staze da se unosi prevelika količina. Ipak prvo se odredi nivo u krvi i tek onda se uzima kroz suplemente ukoliko je potrebno. Kod infekcije potrebno je par meseci unositi određenu dozu i svakako se za par meseci ne može predozirati organizam, posebno ukoliko se bori sa infekcijom. U suprotnom prevelika suplementacija je štetna. U savetu sa lekarima treba se individualno dozirati.

Slažem se. Samo sada ide period kada je smanjen broj sunčanih sati, pa je preporučljivo uzimati i suplemente vitamina D. Ipak, najbolje je pre početka uzimanja ovog vitamina odrediti njegov nivo u krvi, pa tek onda započeti suplementaciju.

Mislim da svakako kod osoba koje su duže fizički aktivne bolji je metabolizam i podstiče bolje stvaranje vitamina D. Izuzetno je značajan obzirom na to da sve manje provodim vremena u prirodi i izloženi suncu pa nam je sve potrebniji kroz suplemente. Kada je prevencija u pitanju mislim da je mnogo bolje kad god je to moguće vežbati na otvorenom, šetati i kroz ishranu ga unositi, a tek onda putem suplemenata. Druga priča je kada je potreban u sklopu terapije.

Mnoga istraživanja povezuju optimalne nivoe vitamina D sa zdravljem srca i kapacitetom za vežbanje. Istraživači sa Harvarda su objavili studiju koja je otkrila da ljudi koji intenzivno i redovno vežbaju imaju veći nivo vitamina D. Druga studija je takođe otkrila sinergističku vezu između vežbanja i optimalnog nivoa vitamina D. Istraživači su utvrdili da ljudi koji više vežbaju imaju veći nivo vitamina D, a najaktivniji učesnici studije sa najvišim nivoom vitamina D takođe su imali najmanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iz svih ovih studija, međutim, još uvek je nejasno da li vitamin D pokreće kondiciju, ili povećana kondicija pomaže telu da poveća zalihe vitamina D. Umesto toga, čini se da vitamin D i kondicija deluju zajedno, kako bi podjednako poboljšali jedno drugo. To znači da samo uzimanje više vitamina D neće poboljšati fitnes sposobnosti. Morate da vežbate da biste iskoristili prednosti.

S obzirom na to da je sada period godine kada su najčešće prehlade, mnoge interesuje da li vitamin D zaista utiče na profilaksu infekcija, pre svega infekcija respiratornog trakta. Ima mnogo studija koje pokazuju pozitivan uticaj ovog vitamina na prevenciju, ali i kao dopunski tretman infekcija respiratornog trakta kod osoba različite starosti. Uticaj na Covid 19 je takođe istraživan i došlo se do zaključka da osobe sa nižim nivoom ovog vitamina imaju veće šanse za obolevanje.

Osim pozitivnog uticaja ovog vitamina na fizičko zdravlje, dokazano je da ima uticaja i na neke psihičke poremećaje, u prvom redu na depresiju. Ljudi sa niskim sadržajem vitamina D imaju rizik od pojave depresije. Istraživači veruju da, pošto je vitamin D važan za normalno funkcionisanje mozga, nedovoljan nivo hranljivih materija može igrati ulogu u nastanku depresije i drugih mentalnih bolesti. Naučnici su identifikovali receptore za vitamin D u istim delovima mozga koji su povezani sa depresijom.

Naravno, samo što je svakome lakše da uzme nekoliko tableta i smatra da vodi zdrav život. A ono što se nalazi u tanjiru je mnogo važnije, dakle što raznovrsnija hrana. Isto kao što je važan i adekvatan san, šetnja po čistom vazduhu i još mnogo toga.

To i predstavlja najveći problem. Obično ljudi koji imaju relativno izbalansiranu ishranu posežu za suplementima vitamina i minerala, a oni koji jedu brzu hranu o takvoj suplemetacij i ne razmišljaju. Tako da obično onima kojima je suplementacija ovakve vrste potrebna, oni je i ne primenjuju. Sa druge strane su oni iz prve grupe koji su praktično opsesivni u tom uzimanju tableta vitaminsko-mineralnih komplesa.

To je sve više uzelo maha, jer previše se polaže nade u same suplemente dok se balansirana ishrana zanemaruje. A nikako da shvate da magicne pilule ne postoje i da se jak imunitet gradi sa gotovo svih strana.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk