TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397316 Teme od strane 25019 Članovi Poslednji član: danter

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 24, 2024, 01:59:34 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Orašasti plodovi  (Pročitano 1633 puta)
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3538


« Odgovor #18 poslato: Novembar 20, 2021, 10:26:19 posle podne »

Lješnik mi je najomoljeniji od svih navedenih. Uz njega pistaci. Kad jedem, nikad ne unosim manje od 30g, a redovno sam znao i po 70-80g da unesem u jednom obroku. Posebno kada su dijete sa jako malo UH a dosta masti.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Ok je unositi i takvu dozi kada su dani intenzivnih treninga ili je neko u već u dobroj formi i ima režim ishrane. Nije ok za početnike ili neaktivne ljude.  ;D
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5693


« Odgovor #17 poslato: Novembar 20, 2021, 08:21:34 posle podne »

Lješnik mi je najomoljeniji od svih navedenih. Uz njega pistaci. Kad jedem, nikad ne unosim manje od 30g, a redovno sam znao i po 70-80g da unesem u jednom obroku. Posebno kada su dijete sa jako malo UH a dosta masti.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #16 poslato: Novembar 20, 2021, 06:33:31 posle podne »

Kod praktično svih je teško suzdržati se :) ali zaista treba voditi računa o količini. Mnogi to ne shvataju ozbiljno.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3538


« Odgovor #15 poslato: Novembar 20, 2021, 06:11:46 posle podne »

Indijski orah se konzumira 5-10 oraščića dnevno. Mada je kod njega teže se suzdržati obzirom na ukus. ;D
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3538


« Odgovor #14 poslato: Novembar 20, 2021, 06:08:55 posle podne »

Baš tako, brazilski orah do 2 dnevno i ne svaki dan. Slično je i za indijski
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #13 poslato: Novembar 20, 2021, 05:33:08 posle podne »

U potpunosti se slažem. A kod brazilskog oraha naročito treba voditi računa.
Zapravo, samo jedan brazilski orah u proseku sadrži 90 mcg selena, što je skoro dvaput više od preporučene dnevne doze za održavanje potreba organizma.
Nutricionisti preporučuju da se brazilski orasi jedu umereno i da se obrati pažnja na količinu.
Ukoliko ih jedete često i u većim količinama, rizikujete pojavu trovanja selenom, koja može da dovede do opadanja kose, stomačnih tegoba, neuroloških problema, vrtoglavice, pa čak i srčanog udara ili otkazivanja bubrega.
Zadržite se na jednoj porciji brazilskih oraha nedeljno ili uzimite jedan ili dva oraha dnevno nekoliko puta u toku nedelje.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3538


« Odgovor #12 poslato: Novembar 20, 2021, 05:21:25 posle podne »

Samo moramo napomenuti da ne treba preterivati sa "grickanjem" orašastih plodova. Ljudi se opuste pa s obzirom na njihove koristi po zdravlje konzumiraju ih u većim količinama, a za većinu je preporučeni unos jedna šaka, odnosno 20-30 grama.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #11 poslato: Novembar 13, 2021, 09:00:11 posle podne »

Kikiriki

Za razliku od drugih orašastih plodova, koje sam naveo, kikiriki nije orašasto voće, već pripada porodici mahunarki. Međutim, oni imaju slične profile hranljivih materija i zdravstvene prednosti kao orašasti plodovi.
Jedna šaka (oko 28 grama) suvo pečenog kikirikija sadrži otprilike:
Kalorije: 176
Masti: 17 grama
Proteini: 4 grama
Ugljeni hidrati: 5 grama
Vlakna: 3 grama
Vitamin E: 21% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 11% referentnog dnevnog unosa
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #10 poslato: Novembar 13, 2021, 08:58:33 posle podne »

Lešnici

Šaka lešnika (oko 28 g) sadrži otprilike:
Kalorije: 176
Masti: 9 grama
Proteini: 6 grama
Ugljeni hidrati: 6 grama
Vlakna: 3,5 grama
Vitamin E: 37% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 20% referentnog dnevnog unosa
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #9 poslato: Novembar 13, 2021, 08:56:12 posle podne »

Brazilski orasi

Porcija brazilskih oraha od 28 grama sadrži oko:
Kalorije: 182
Masti: 18 grama
Proteini: 4 grama
Ugljeni hidrati: 3 grama
Vlakna: 2 grama
Vitamin E: 8% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 26% referentnog dnevnog unosa
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #8 poslato: Novembar 13, 2021, 08:54:45 posle podne »

Makadamija orasi

28 grama sadrži otprilike:
Kalorije: 200
Masti: 21 gram
Proteini: 2 grama
Ugljeni hidrati: 4 grama
Vlakna: 2,5 grama
Vitamin E: 1% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 9% referentnog dnevnog unosa
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2021, 08:56:20 posle podne od strane Dr Nikola Todorov » Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #7 poslato: Novembar 13, 2021, 08:53:13 posle podne »

Pekan orasi

Jedna šaka (oko 28 grama) sadrži otprilike:
Kalorije: 193
Masti: 20 grama
Proteini: 3 grama
Ugljeni hidrati: 4 grama
Vlakna: 2,5 grama
Vitamin E: 2% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 8% referentnog dnevnog unosa
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2021, 08:56:27 posle podne od strane Dr Nikola Todorov » Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #6 poslato: Novembar 13, 2021, 08:51:33 posle podne »

Indijski orasi

Jedna šaka, što je oko 28 grama indijskih oraha sadrži otprilike:
Kalorije: 155
Masti: 12 grama
Proteini: 5 grama
Ugljeni hidrati: 9 grama
Vlakna: 1 gram
Vitamin E: 1% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 20% referentnog dnevnog unosa
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2021, 08:56:35 posle podne od strane Dr Nikola Todorov » Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #5 poslato: Novembar 13, 2021, 08:49:43 posle podne »

Orasi

Porcija oraha od 28 grama (šaka ovog voća) sadrži otprilike:
Kalorije: 182
Masti: 18 grama
Proteini: 4 grama
Ugljeni hidrati: 4 grama
Vlakna: 2 grama
Vitamin E: 1% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 11% referentnog dnevnog unosa
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2021, 08:56:47 posle podne od strane Dr Nikola Todorov » Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6535


« Odgovor #4 poslato: Novembar 13, 2021, 08:48:21 posle podne »

Pistaći

Porcija pistacija od 28 grama (jedna šaka) sadrži otprilike:
Kalorije: 156
Masti: 12,5 grama
Proteini: 6 grama
Ugljeni hidrati: 8 grama
Vlakna: 3 grama
Vitamin E: 3% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 8% referentnog dnevnog unosa
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2021, 08:56:41 posle podne od strane Dr Nikola Todorov » Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.107 sekundi sa 17 upita.