Lješnik mi je najomoljeniji od svih navedenih. Uz njega pistaci. Kad jedem, nikad ne unosim manje od 30g, a redovno sam znao i po 70-80g da unesem u jednom obroku. Posebno kada su dijete sa jako malo UH a dosta masti.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ok je unositi i takvu dozi kada su dani intenzivnih treninga ili je neko u već u dobroj formi i ima režim ishrane. Nije ok za početnike ili neaktivne ljude. 

Lješnik mi je najomoljeniji od svih navedenih. Uz njega pistaci. Kad jedem, nikad ne unosim manje od 30g, a redovno sam znao i po 70-80g da unesem u jednom obroku. Posebno kada su dijete sa jako malo UH a dosta masti.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Kod praktično svih je teško suzdržati se ali zaista treba voditi računa o količini. Mnogi to ne shvataju ozbiljno.

Indijski orah se konzumira 5-10 oraščića dnevno. Mada je kod njega teže se suzdržati obzirom na ukus.

Baš tako, brazilski orah do 2 dnevno i ne svaki dan. Slično je i za indijski

U potpunosti se slažem. A kod brazilskog oraha naročito treba voditi računa.
Zapravo, samo jedan brazilski orah u proseku sadrži 90 mcg selena, što je skoro dvaput više od preporučene dnevne doze za održavanje potreba organizma.
Nutricionisti preporučuju da se brazilski orasi jedu umereno i da se obrati pažnja na količinu.
Ukoliko ih jedete često i u većim količinama, rizikujete pojavu trovanja selenom, koja može da dovede do opadanja kose, stomačnih tegoba, neuroloških problema, vrtoglavice, pa čak i srčanog udara ili otkazivanja bubrega.
Zadržite se na jednoj porciji brazilskih oraha nedeljno ili uzimite jedan ili dva oraha dnevno nekoliko puta u toku nedelje.

Samo moramo napomenuti da ne treba preterivati sa "grickanjem" orašastih plodova. Ljudi se opuste pa s obzirom na njihove koristi po zdravlje konzumiraju ih u većim količinama, a za većinu je preporučeni unos jedna šaka, odnosno 20-30 grama.

Kikiriki

Za razliku od drugih orašastih plodova, koje sam naveo, kikiriki nije orašasto voće, već pripada porodici mahunarki. Međutim, oni imaju slične profile hranljivih materija i zdravstvene prednosti kao orašasti plodovi.
Jedna šaka (oko 28 grama) suvo pečenog kikirikija sadrži otprilike:
Kalorije: 176
Masti: 17 grama
Proteini: 4 grama
Ugljeni hidrati: 5 grama
Vlakna: 3 grama
Vitamin E: 21% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 11% referentnog dnevnog unosa

Lešnici

Šaka lešnika (oko 28 g) sadrži otprilike:
Kalorije: 176
Masti: 9 grama
Proteini: 6 grama
Ugljeni hidrati: 6 grama
Vlakna: 3,5 grama
Vitamin E: 37% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 20% referentnog dnevnog unosa

Brazilski orasi

Porcija brazilskih oraha od 28 grama sadrži oko:
Kalorije: 182
Masti: 18 grama
Proteini: 4 grama
Ugljeni hidrati: 3 grama
Vlakna: 2 grama
Vitamin E: 8% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 26% referentnog dnevnog unosa

Makadamija orasi

28 grama sadrži otprilike:
Kalorije: 200
Masti: 21 gram
Proteini: 2 grama
Ugljeni hidrati: 4 grama
Vlakna: 2,5 grama
Vitamin E: 1% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 9% referentnog dnevnog unosa

Pekan orasi

Jedna šaka (oko 28 grama) sadrži otprilike:
Kalorije: 193
Masti: 20 grama
Proteini: 3 grama
Ugljeni hidrati: 4 grama
Vlakna: 2,5 grama
Vitamin E: 2% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 8% referentnog dnevnog unosa

Indijski orasi

Jedna šaka, što je oko 28 grama indijskih oraha sadrži otprilike:
Kalorije: 155
Masti: 12 grama
Proteini: 5 grama
Ugljeni hidrati: 9 grama
Vlakna: 1 gram
Vitamin E: 1% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 20% referentnog dnevnog unosa

Orasi

Porcija oraha od 28 grama (šaka ovog voća) sadrži otprilike:
Kalorije: 182
Masti: 18 grama
Proteini: 4 grama
Ugljeni hidrati: 4 grama
Vlakna: 2 grama
Vitamin E: 1% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 11% referentnog dnevnog unosa

Pistaći

Porcija pistacija od 28 grama (jedna šaka) sadrži otprilike:
Kalorije: 156
Masti: 12,5 grama
Proteini: 6 grama
Ugljeni hidrati: 8 grama
Vlakna: 3 grama
Vitamin E: 3% referentnog dnevnog unosa
Magnezijum: 8% referentnog dnevnog unosa