Ako vaš lekar potvrdi nedostatak gvožđa, preporučiće vam povećanje unosa gvožđa ishranom. Ako je vaš nedostatak ozbiljan, možda će vam trebati suplementi. Nikada ne koristite suplemente gvožđa osim pod nadzorom vašeg lekara, jer previše gvožđa može izazvati neželjene efekte, čak se napominje i veći rizik od raka i srčanih oboljenja.

Simptomi nedostatka gvožđa i anemije

Simptomi nedostatka gvožđa uključuju gubitak izdržljivosti, hronični umor, visok broj otkucaja srca pri vežbanju, malu snagu, česte povrede, ponavljajuće bolesti i gubitak interesovanja za vežbanje i razdražljivost. Ostali simptomi uključuju slab apetit i povećanu učestalost i trajanje prehlade i infekcija. Mnogi od ovih simptoma su takođe uobičajeni za prekomerni trening, pa je pogrešna dijagnoza česta. Jedini siguran način da se dijagnostikuje nedostatak je test krvi za određivanje statusa gvožđa. Ako osetite bilo koji od gore navedenih simptoma i spadate u jednu od kategorija većeg rizika, trebalo bi da posetite svog lekara radi laboratorijskog rada.

Kombinacija sledećih faktora dovodi sportiste u rizik od nedostatka gvožđa:

1.Neadekvatno snabdevanje gvožđem putem hrane
Sportisti koji izbegavaju crveno meso imaju poteškoća da zadovolje potrebe tela za gvožđem. Mada i kod vegetarijanaca koji imaju izbalansiranu ishranu, neće biti rizika od deficita gvožđa.

2.Povećane potrebe za gvožđem
Teški trening stimuliše povećanje proizvodnje crvenih krvnih zrnaca i krvnih sudova i povećava potražnju za gvožđem. (Promet gvožđa je najveći kod sportista izdržljivosti koji treniraju visokim intenzitetom).

3.Visok gubitak gvožđa
Gubitak krvi usled povrede ili menstruacije. Kod sportista izdržljivosti, oštećenje crvenih krvnih zrnaca u stopalima 'udarom stopala' zbog trčanja po tvrdim površinama dovodi do gubitka gvožđa. Konačno, pošto se gvožđe gubi u znoju, jako znojenje dovodi do povećanog rizika od nedostatka.

Studije su otkrile da sportisti, posebno sportistkinje, često imaju nedostatak gvožđa.
Gvožđe je neophodno za atletske performanse. To je komponenta hemoglobina u crvenim krvnim zrncima (eritrocitima) koja transportuje kiseonik do ćelija i odnosi ugljen-dioksid iz njih. Mozak se takođe oslanja na transport kiseonika, a bez dovoljno gvožđa biće vam teško da se koncentrišete i osećaćete se umorno i razdražljivo. Gvožđe je takođe potrebno za održavanje zdravog imunološkog sistema. Ako nemate dovoljno gvožđa, možete biti skloni češćim infekcijama.