Pozdrav ljuti, imam par pitanja
Na dosta sajtova sam pročitao o hiit-u i svi uglavnom pišu isto  ali nigde konkretno ne piše kako bi trening trebao da izgleda
Evo kako ja radim:
17 s sprint, 40 sekundi hodanje... planirao sam hodanje da zamenim laganim trčanjem
ovakva mi je koncepcija jer
16 - 17 sekundi trčim 100m (1 dužina terena) i onda se za tih 40 - 50 sekundi vratim na početak
to je jedna serija, takvih radim 10
znači trčim, vratim se, trčim vratim se... ne pravim nikakve pauze dok ne uradim tih 10 serija (jedina je pauza ta dok se vraćam - hodam)
moja pitanja su sledeća:
da li je ovo okej plan? već sam rekao da ću hodanje zameniti laganim trčanjem nazad, ali će to onda biti preteško da iz cuga izvučem 10 serija...
da li izmeĂ°u serije treba da pravim neku dodatnu pauzu?

čitao sam i da se radi 1 minut maks, pa 2 minuta lagano... ali ko može izdržati 1 minut sprinta, to onda nije sprint verovatno

da li HIIT treba raditi posle ili pre body weight vežbi? (propadanja, zgibovi, sklekovi, trbušnjaci i ostalo)
posle treninga obično pijem dextrozu, je li pametno piti i posle HIIT-a?

i još jedno pitanje
da li je poenta HIIT treninga u toj razlici pulseva (maksimalni - dok trčiš sprint; minimalni - dok hodaš ili lagano trčiš)
zašto onda nije dobro hodati, jer se tad najviše smanji puls? (ili jeste dobro)
hvala unapred
p.s.
naslov je pogrešno napisan, treba s 2 I a ne sa 2 T
High-intensity interval training

Nemoguce da ti je tako nisko Jos napises da ti je max 198 a 70 - 90 % preko 134... Neznam kako meris puls... Bas mnogo ljudi totalno pogresne vrednosti ima i pogresno meri...

Када буде преведен текст имаћу нешто да додам, одузмем, сложим се или не са појединим стварима...     

Prevešću ga pa će biti još bolje za sticky.

dodala bih samo, extra za sticky  - tema

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mythbusters_vol_6
evo nesto sto bi se moglo povezati sa ovim , Alwyn Cosgrove sta je napisao

А постоји и она ситуација када ти није потребно ништа више од канапа да би радио ХИИТ, који је и у том случају, квалитетнији од тзв. ХИИТ-а на бајсу...

Натуре, па најлакше је рећи "е од тога ме боли колено, глава, рука,..." и одустати, него покушати да увидиш грешку због које ти нешто не одговара... јбг, за прави ХИИТ ипак треба имати и "тестисе"...     

Pokusacu da radim HIIT na bajsu, posto vidim da su podeljena misljenja oko toga.. Neko kaze moze na bajsu neko ne moze... Uglavnom rezultati ce se vec pokazati ili nece

 HIIT mozes raditi na bilo kojoj cardio spravi, pa i na bajsu... Problem kod bajsa je taj sto prebacujes opterecenje iskljucivo na misice nogu, ali u sedecem polozaju sto ti u krajnjem rezultatu daje problem kod podizanja pulsa. Odnosno, moze da se desi da imas prenapumpavanje misica nogu i  skoro otkaz, a da ti puls nije u trazenoj zoni, tj. da je manji nego sto treba... Ako mozes da izdrzis pedaliranje na visokom broju obrtaja i da puls ide dovoljno visoko, HIIT  je ok i na bajsu.. Takodje je problem sto na bajsu za isto vreme trosis manje kalorija nego na bilo kojoj drugoj cardio spravi.. ali ako imas problema sa kolenom, mozda je to resenje za pocetak...
  Evo ti eventualni predlog za start, pa onda menjaj kako ti odgovara  http://musclemedia.com/training/hiit.asp

Pokusacu da radim HIIT na bajsu, posto vidim da su podeljena misljenja oko toga.. Neko kaze moze na bajsu neko ne moze... Uglavnom rezultati ce se vec pokazati ili nece

možda pokušavaš da uradiš previše stvari istovremeno.. ako bolje izdefinišeš svoj osnovni cilj odna ćemo moći i da te savetujemo šta bi ustavri bilo najbolje da radiš..

Одмах напомена - бајс и ХИИТ тренинг не иду заједно, јер ти бајс ствара погрешну слику о твом кондиционом стању... лепо је време, сигурно имаш у близини место где можеш да радиш ХИИТ као човек, а не да се чвариш на бајсу... 

E nisPe... Smara me da trcim zato sto uvek nesto icimam u kolenu.. Kad igram fudbal ili slicno.. Pa me bajs cuva od tih sranja

Одмах напомена - бајс и ХИИТ тренинг не иду заједно, јер ти бајс ствара погрешну слику о твом кондиционом стању... лепо је време, сигурно имаш у близини место где можеш да радиш ХИИТ као човек, а не да се чвариш на бајсу... 

E cek druze Kad kazem sprint, jbg ne mislim na pravi vec na sprint na staticnom bajsu.. Sorry za mesanje pojmova

Dakle pokusaj je bio da radim HIIT.. prvo sam preslabo radio a 2. put prejako..
Znaci probacu 6intervala u treningu.. U intervalima prve nedelje ce biti 20ak sekundi oko 80% mhr, pa manji intenzitet 2minuta... A u intervalima druge nedelje cu ici 30ak sekundi 80% mhr, pa manji intenzitet 3minuta... Kad kazem slabiji intenzitet gledacu puls da bude 60% mhr..
Probacu pa da vidim dal je prenaporno ili ok

DHEA, jel sam ga frikombinovao

Чек, ајмо полако... Ти се спремаш за нешто или...?! Јер радити тегове па интервале, спада у домен лудила и благе шизофреније!      постоји и та фора са теретаном пре интервала, али се зна шта се ради у теретани и колики одмор мора бити између та два тренинга...

Покушај да мало миксујеш тј. да се "играш" са пулсом... нпр. од 2 интервала недељно, један нека буду краће (10-20 сек), али брже (85-90%) деонице са већом паузом (150-200 сек), други интервал нека иду дуже деонице (25-45 сек) мањег интензитета и мањом паузом (60-120 сек)... и наравно после тих деоница обавезно растрчавање 3-4 мин, па истезање! Још би било лепо да и сутрадан одрадиш кратку "дужину" (40-50% снаге, не дуже од 15-30 мин, истезање на крају свега тога се подразумева).

Ово је нешто глобално прихваћено, без икакве периодизације тренинга (што је по мени најбитнија ставка пре почетка тренирања, макар оно било и рекреативно)...

А зашто одмах цепаш 40 секунди?! То ти је отприлике 230-300м... Узмимо да је 250м, што на крају тренинга даје резултат од 1500м под "пуним гасом"!? Ајд сад, није проблем ни тих 1500м, већ што ти је пауза активна и траје 2 минута тј. хоћу рећи да немаш квалитетан одмор за те деонице! 

E vidis, danas sam posle tegova odradio 6intervala, ono sprint 40sec na 150-155puls i 2min laganije... Mogu ti reci da mi srce izaslo na nos
Tako da si verovatno u pravu, skraticu sprint na 25sekundi pa polako pojacavati vremenom