Niz zdravstvenih problema zbog preopterećenja kortizolom je, na mnogo načina, sličan onima koji su povezani sa gubitkom sna zbog neverovatno čvrste veze između viška kortizola i nedostatka sna. Na primer, visoki nivoi kortizola podstiču proizvodnju glukoze u jetri i podižu njen nivo u krvi. Disfunkcionalni ritam kortizola je povezan sa insulinskom rezistencijom i dijabetes melitusom tipa 2. Pored toga, višak lučenja kortizola pogoršava nekoliko kardiovaskularnih faktora rizika, uključujući visok krvni pritisak i gojaznost.
Slično, poznato je da kortizol sužava krvne sudove, što, ako je u visokom nivou u pogrešno vreme, može negativno uticati na zdravlje srca. Ovaj efekat je najuočljiviji nakon letnjeg računanja vremena. Dovoljan je samo sat izgubljenog sna da povećate rizik od srčanog udara.
Još jedan zdravstveni problem povezan sa neprirodno visokim nivoom kortizola je nizak libido.

Zdravstveni problemi zbog viška kortizola
Dok akutno povećanje kortizola pomaže u borbi protiv upale, hronični stres podvrgava telo konstantno visokim nivoima kortizola tokom dužeg vremena. Ova disfunkcija kortizola smanjuje odgovor imunološkog sistema. To je zato što se telo postepeno opire kortizolu - tako da se hormon stresa više ne bori sa upalom, već je pokreće. Shodno tome, široko rasprostranjena upala tela postavlja scenu za bezbrojne zdravstvene probleme.

Razlikuju se:
- Akutan nedostatak spavanja, što je količina sna koju ste propustili u poslednjih 14 dana u odnosu na vašu potrebu za spavanjem,
- Hroničan nedostatak sna, koja se odnosi na ograničen san tokom dužeg perioda od nekoliko meseci ili godina.
Kratkoročno, akutan nedostatak sna za umanjuje svaki aspekt života koji je važan, od kognitivnog funkcionisanja preko imunološkog sistema do društvenih odnosa.
Vremenom, akutni nedostatak napreduje do hroničnog nedostatka sna, pri čemu dolazi do novih zdravstvenih problema, zahvaljujući uporno visokim nivoima kortizola u telu. Dugoročni efekti insuficijencije sna su dobro dokumentovani u naučnoj literaturi, posebno u obliku metaboličkih zdravstvenih problema kao što su:
gojaznost
dijabetes tipa 2
bolesti srca

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

A sta je tek sa onima koji spoje dve noci? Oporavljaju se 5 dana.

To je veliki problem. Osecaju se posledice mnogo duze. A narocito kada neki ljudi zamene dan za noc. I sam si vec rekao kako se poremeti lucenje hormona. Pa kortizol je prakticno na nuli u ponoc,pod uslovom da spavamo. Ako nesto radimo onda definitivno je povisen. To je samo jedan od efekata.

Sta se dugorocno desava sa nivoom kortizola i koja je posledica?

Sada ću poslati nekoliko zanimljivih činjenica u vezi sa akutnim i hroničnim nedostatkom sna. Ima dobrih istraživanja.

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

I ja posle dežurstva i noćnog rada sam primetila da dosta teže funkcioniše ali što se mora nije teško. 😁
A za ishranu se potpuno slažem.

Cesto nam je posao takav da ako radimo u stacionarnoj ustanovi ili hitnoj sluzbi, moramo biti spremni na brojne neprospavane noci. Ali dobro, i to su iskustva. To je kao da se stalno ide na zurke

Ovo je pozitivan stav - upoređivati rad u hitnoj sa žurkama. 😁😁

Mora se tako Sećam se kada sam položio državni ispit i onda sam se razmišljao šta i kako dalje. Govorili su mi, ako ti ne smetaju dežurstva, onda možeš i hirurgiju. Da si na žurci i da bančiš do zore, onda ti ne bi smetalo. Tako gledaj i na dežurstva

jeste, ali da li spavas na dezurstvu pa dok ne dodju sestre da te bude?

Ne mogu da spavam tek tako. Nisam od onih koji mogu da se uspavaju u svakom trenutku, pa zato bude naporno. Mora zato da se nalaze izgovori, koje sam već naveo- žurka do zore

Npr kad jednu noć ne spavam onda sutradan legne baš rano i spavam oko 9sati što me prilično oporavi. Dve skroz neprospavane noći nema.

Dakle, produzis dan, ne legnes ni malo ujutru?

Uglavnom produži dan, nisam ljubitelj dnevnog spavanja. Iskoristimo i taj dan koliko mogu i već negde oko 20h legne da spavam. Zavisi dosta i od godišnjeg doba, leti lakše održavamo budnost, zimi nas više vuče da spavamo.

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

I ja posle dežurstva i noćnog rada sam primetila da dosta teže funkcioniše ali što se mora nije teško. 😁
A za ishranu se potpuno slažem.

Cesto nam je posao takav da ako radimo u stacionarnoj ustanovi ili hitnoj sluzbi, moramo biti spremni na brojne neprospavane noci. Ali dobro, i to su iskustva. To je kao da se stalno ide na zurke

Ovo je pozitivan stav - upoređivati rad u hitnoj sa žurkama. 😁😁

Mora se tako Sećam se kada sam položio državni ispit i onda sam se razmišljao šta i kako dalje. Govorili su mi, ako ti ne smetaju dežurstva, onda možeš i hirurgiju. Da si na žurci i da bančiš do zore, onda ti ne bi smetalo. Tako gledaj i na dežurstva

jeste, ali da li spavas na dezurstvu pa dok ne dodju sestre da te bude?

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

A sta je tek sa onima koji spoje dve noci? Oporavljaju se 5 dana.

I to smo radili kada nas je bilo trojica,onda smo radil 2 dnevne od 7 ujutru do 7 uvece,pa 2 nocne od 7 uvece do 7 ujutru i 2 "slobodne".To smo radili kada je jedan od nas bio na godisnjem i isto je trebalo 2 dana da dodes sebi.

Zvuci prenaporno....

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

I ja posle dežurstva i noćnog rada sam primetila da dosta teže funkcioniše ali što se mora nije teško. 😁
A za ishranu se potpuno slažem.

Cesto nam je posao takav da ako radimo u stacionarnoj ustanovi ili hitnoj sluzbi, moramo biti spremni na brojne neprospavane noci. Ali dobro, i to su iskustva. To je kao da se stalno ide na zurke

Da, bas moze da se poredi.

1. Zaštitite svoj mozak
Zaštita mozga od povreda, zagađenja, nedostatka sna i stresa je prvi korak ka optimizaciji njegove funkcije. Mozak je veoma mekan, dok je glava ta koja je zaista tvrda. Nekoliko oblasti u mozgu su posebno podložne traumi, a to su delovi koji podrazumevaju pamćenje, učenje i stabilnost raspoloženja. Da biste sačuvali svoj mozak, delujte preventivno - vežite pojas kada ste u automobilu, nosite kacigu dok vozite bicikl ili motor. Uverite se da vaša deca nose kacige. Moja ćerka zna da će biti kažnjena mesec dana ako ne nosi kacigu dok vozi bicikl ili rolere. Jedna povreda glave može da uništi život. Isto tako, ne dozvolite deci da udaraju fudbalske lopte glavom. One su teške, ako dete uporno udara glavom loptu može da izazove manju traumu mozga.

Prilikom saobracajke su mi rekli da je sva sreca sto sam bio vezan,a zbog istog sam izgubio pola pluca,a da nisam bio vezan sigurno ne bih bio tu gde jesam danas,tako da se sa ovim maximalno slazem!

Skoro je bila situacija kada je jedan dečko vozio motor bez kacige i naravno završio na neurohirurgiji. Zaista se mora voditi računa o tim stvarima. A naravno i vezivanje pojasa u autu je takođe izuzetno važna stavka.

Ok, kod bajkera je definitivno rpednost kaciga, nema polemike kao kod pojasa....

A sta si mislio konkretno za koriscenje pojasa? Da li neki ljudi smatraju da je stetno vezati se?

Ne, nego je cinjenica da je u nekim saobracajkama neko preziveo  jer je bio vezan, a neko jer nije....

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

A sta je tek sa onima koji spoje dve noci? Oporavljaju se 5 dana.

To je veliki problem. Osecaju se posledice mnogo duze. A narocito kada neki ljudi zamene dan za noc. I sam si vec rekao kako se poremeti lucenje hormona. Pa kortizol je prakticno na nuli u ponoc,pod uslovom da spavamo. Ako nesto radimo onda definitivno je povisen. To je samo jedan od efekata.

Sta se dugorocno desava sa nivoom kortizola i koja je posledica?

Npr kad jednu noć ne spavam onda sutradan legne baš rano i spavam oko 9sati što me prilično oporavi. Dve skroz neprospavane noći nema.

Dakle, produzis dan, ne legnes ni malo ujutru?

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

I ja posle dežurstva i noćnog rada sam primetila da dosta teže funkcioniše ali što se mora nije teško. 😁
A za ishranu se potpuno slažem.

Cesto nam je posao takav da ako radimo u stacionarnoj ustanovi ili hitnoj sluzbi, moramo biti spremni na brojne neprospavane noci. Ali dobro, i to su iskustva. To je kao da se stalno ide na zurke

Ovo je pozitivan stav - upoređivati rad u hitnoj sa žurkama. 😁😁

Mora se tako Sećam se kada sam položio državni ispit i onda sam se razmišljao šta i kako dalje. Govorili su mi, ako ti ne smetaju dežurstva, onda možeš i hirurgiju. Da si na žurci i da bančiš do zore, onda ti ne bi smetalo. Tako gledaj i na dežurstva

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

I ja posle dežurstva i noćnog rada sam primetila da dosta teže funkcioniše ali što se mora nije teško. 😁
A za ishranu se potpuno slažem.

Cesto nam je posao takav da ako radimo u stacionarnoj ustanovi ili hitnoj sluzbi, moramo biti spremni na brojne neprospavane noci. Ali dobro, i to su iskustva. To je kao da se stalno ide na zurke

Ovo je pozitivan stav - upoređivati rad u hitnoj sa žurkama. 😁😁

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Kada sam bio mladi radio sam kao obezbedenje u banci,gde smo imali i nocnu smenu i bogami posle nocne smene mi je trebalo minimum 2 dana da dodem sebi,tojest da opet budem u fullu.

I ja sam primetio dok sam dežurao. Dan posle dežurstva prespavam, ali drugi dan posle toga sam kao mamuran. A to su mi mnogi i rekli da drugog dana stiže umor posle neprospavane noći, što si i sam primetio.

I ja posle dežurstva i noćnog rada sam primetila da dosta teže funkcioniše ali što se mora nije teško. 😁
A za ishranu se potpuno slažem.

kako regulises spavanja? Kkao spavas narednog dana?

Ja nisam imao problem sa spavanjem,mogao sam `ladno da spavam drugi dan.Bilo kad i bilo gde mogu da spavam,to mi je sreca.Mnogi dok smo putovali na takmicenja kako smo znali i umeli mnogi su mi se cudili gde sve mogu da spavam,sto je dobra stvar jer sam uvek bio odmorniji od drugih.
Jedino kad smo bili u Atlanti,Vegasu,Majamiju me ubio jet lag,a i to vise kada sam stigao kuci nego tamo,ali to je vec druga tema.